今週のトレーニング計画

4/5(月)：B
4/6(火)：A
4/7(水)：B
4/8(木)：A
4/9(金)：B
4/10(土)：A
4/11(日)：B

トレーニング A
・ランニング20分
・サーキットトレーニング（20s W:R=1:1）
　・前後ジャンプ
　・V字ジャンプ
　・横開閉ジャンプ
　・前後ステップ
　・ランジジャンプ
　・サイドランジジャンプ
　・股関節捻りステップ
　・もも上げ
　・胸付きジャンプ
　・ジャンプダッシュ
　・かかと付けジャンプ
　・飛びつきジャンプ
・フットーワーク（20s W:R=1:1）
　・前V字
　・後V字
　・前後（フォア・バック）
　・前後斜め（フォア・バック）
・左足軸での反り打ち練習
・胸椎回旋
・お尻歩き
・腕立て 10*3
・股関節トレーニング3種 10×3×左右
・左足動作トレーニング
・肩甲骨ストレッチ
・臀部ストレッチ
・ハムストリングストレッチ
・腸腰筋エクササイズ

トレーニングB
・HIITトレーニング（20s W:R=2:1 2周）
・体幹サーキットトレーニング（20s W:R=1:1 2周）
　・サイドブリッジ
　・サイドブリッジ逆
　・ダンベル持ち上げ
　・ダンベル横振り
・フットーワーク（20s W:R=1:1）
　・前V字
　・後V字
　・前後（フォア・バック）
　・前後斜め（フォア・バック）
・左足軸での反り打ち練習
・胸椎回旋
・お尻歩き
・ツイストクランチ 20*3
・股関節トレーニング3種 10×3×左右
・左足動作トレーニング
・肩甲骨ストレッチ
・臀部ストレッチ
・ハムストリングストレッチ
・腸腰筋エクササイズ