今週のトレーニング[計画]

4/12(月)：C
4/13(火)：B
4/14(水)：A
4/15(木)：C
4/16(金)：C
4/17(土)：A
4/18(日)：B

トレーニング A
・ランニング20分
・サーキットトレーニング（20s W:R=1:1）
　・前後ジャンプ
　・V字ジャンプ
　・横開閉ジャンプ
　・前後ステップ
　・ランジジャンプ
　・サイドランジジャンプ
　・タッピング
　・股関節捻りステップ
　・もも上げ
　・胸付きジャンプ
　・かかと付けジャンプ
　・スタージャンプ
・左足軸での反り打ち練習
・胸椎回旋
・お尻歩き
・腕立て 10*3
・股関節トレーニング3種 10×3×左右
・左足動作トレーニング
・肩甲骨ストレッチ
・臀部ストレッチ
・ハムストリングストレッチ
・腸腰筋エクササイズ

トレーニングB
・HIITトレーニング（20s W:R=2:1 2周）
・体幹サーキットトレーニング（20s W:R=1:1 2周）
　・サイドブリッジ
　・サイドブリッジ逆
　・ダンベル持ち上げ
　・ダンベル横振り
・左足軸での反り打ち練習
・胸椎回旋
・お尻歩き
・ツイストクランチ 20*3
・股関節トレーニング3種 10×3×左右
・左足動作トレーニング
・肩甲骨ストレッチ
・臀部ストレッチ
・ハムストリングストレッチ
・腸腰筋エクササイズ

トレーニングC
・HIITトレーニング（20s W:R=2:1 2周）
・左足軸での反り打ち練習
・胸椎回旋
・お尻歩き
・股関節トレーニング3種 10×3×左右
・左足動作トレーニング
・肩甲骨ストレッチ
・臀部ストレッチ
・ハムストリングストレッチ
・腸腰筋エクササイズ