〝太る習慣〟について

今日はダイエットの記事をあげようと思います😽
みなさん痩せるためには日々行っていることがあると思いますが、
そもそも〝太る習慣〟があることをご存知ですか？

今行っているダイエットが無駄にならないように、
もしかしたら、当てはまるものがあるのかもしれない😱

頑張ってるダイエットが無駄にならないように😊❤︎
まずは参考にしてみてください❤︎

一番の太る原因のポイントにあるのはみなさん、頭に浮かんだ方も
いると思いますが、、、《　食事　》にあります！
身体は全て食べたもので出来てるからこそ口にいれるもの食事の取り方は
とてもポイントになってきます⭐️

なので最後に食事は書いていきますね😊

原因の一つとしてあげられるのは

《　姿勢　》です！
姿勢が悪いとお腹の筋肉や脂肪がゆるみたるんたるんになります🌀
そして身体の歪みやゆるみにも繋がってしまうのです！
背筋を伸ばすことで自然にお腹の筋肉を使っているので、自然に胸もひらきます⭐️
そうすると呼吸がしやすくなるので、浅い呼吸ではなく自然の深い呼吸になるので酸素が取り組みが増え、身体の血液の循環
がよくなるのです⭐️体温があがり、基礎代謝があがります❤︎
ずっと姿勢を意識するのは大変かもしれないですが、
せめて電車の中や、歩いてる時だけに気をつけるだけでも身体の代謝が高くなるのでおすすめです❤︎
姿勢がまるい人は意外と歩くのも遅くなる！前に重力かかるので歩き方も不格好！

そして

《　歩くのが遅い人　》太る原因のひとつ！
これはイメージつきやすいと思いますが、歩くのが遅いと自然と消費カロリーも下がります💡
そうすると身体には脂肪が溜まりやすいし、消費できたものが遅いことで
歩くのが遅いとカロリー消費が下がるため、脂肪が溜まりやすく、消費できない不要な脂肪が内臓の周りに蓄積し結果的に太ることになります😔

また、歩いてる時や日常生活の中で鏡を見る事を心がけましょう！

《　あまり鏡をみない　》《　体重を見ない　》
自分の今の姿を見る癖がつくと意識が高まります😊
ですが鏡を見ないでいると体重を見ないのと一緒に意識がどんどん低くなり
痩せたら見る。というふうに言い訳をつけるようになり自分に無頓着になるので太る原因にもなります（ ; ; ）

これは一人暮らしの方にありがちの、、、
《シャワーのみ！》
電気代がかかってしまうから大変かもしれないのですが、シャワーだけだど、代謝が下がり、
浮腫みやデトックスができなくなってしまうので身体にその日の疲れを溜め込んだままに
なってしまうので太る原因のひとつです💡

そして一番多い原因のひとつは、、、
《　睡眠不足　》
私もこれは当てはまるかも！
基本睡眠時間は７時間が質の良い睡眠が取れる！と言われています⭐️
ですが、睡眠不足になると食欲を抑制する［レプチン］というホルモンが減少していき反対に
［グレリン］という食欲を増進させるホルモンが増えるため、食べ過ぎてしまうのです！！！夜食とか本当にそう！

この流れから一番の原因でもある食事について書いていきますね😏

まずひとつめは
《　常にお菓子を持ってる人　》
自然につまみ喰いや口は寂しくなって食べてしまうので、持ち歩くのはせめてガム！

《　間食が多い　》
口が寂しいからといって間食が多い方は血糖値が自然に高い状態が続くので
インスリンがずっと分泌されてしまうのです💦　
インスリンは血中の糖をエネルギーに変換し、エネルギーとして使われるのですが
エネルギーとして使われなかった余った糖分を脂肪として蓄えてしまう➕脂肪の燃焼も抑えてしまうのです😩

そしてこれは接客業をしている方にありがちな、、、
《　早食い　》
早食いは血糖値をいきなり急上昇させてしまうので一気に吸収率がよくなってしまいます🌀
ゆっくり食べれば血糖値もゆるやかに上がっていくので、満腹でなくても満腹感を得る事ができます⭐️
だからコース料理とかはひとつひとつ量が少ないけど、満腹感を得られます💓
人間の満腹感は１５分以上はかかるといわれているのですが、早食いの人は１５分もかからず満腹感を得てしまうので
胃袋もびっくりしてしまいます！

《　ながら喰い　》
ご飯を食べながらスマホ。そして漫画、テレビ、などながら食べをしていると意識が食事に向いていない為その食材の
味も楽しめないのと、ながら喰いは通常の食事の１０パーセント以上の食事を摂ってしまうと言われています！
太りやすくなっちゃいます（ ; ; ）

《　丼ものなどの一品物の食事が多い　》
丼ものははっきりいうと栄養素がかなり偏りがちです。
ビタミンや大事なミネラルも不足し、またいきなり血糖値を上げてしまうので血糖値がいきなり上がり
脂肪が燃えにくくため込みやすい状態になってしまうのです💦🌀

《　濃い味付けがすき　》
濃い味付けは食欲が増進してしまいがち💦　喉も乾くからお水もたくさん飲んでしまう😩
そうすると代謝が悪くなり浮腫みにつながります（ ; ; ）それに便秘や脂肪や毒素を溜め込みやすくなり代謝を
下げてしまうので太ります（ ; ; ）

《　魚や肉を食べない　》
魚や肉にはタンパク質がたくさん含まれています💓
肉などとくに太ると思い食べないでいるとタンパク質が不足し、筋肉が衰えてしまい基礎代謝も下がるから脂肪が燃えなくなります（ ; ; ）
魚やお肉は積極的に食べてください🍖

最後は、
《　朝ギリギリまで寝てる人　》

朝目覚める事で寝ている時に副交感神経が優位になっているので、起きた時に交感神経に切り替わります😊
ですがギリギリまで寝ている事でスムーズに交感神経に切り替えられないのです💦
朝は余裕をもって起きて、身体を動かしたり、交感神経にうまく切り替える事がポイント！⭐️

ここまで読んでいただきありがとうございます😊
私のエステのお客様でもなかなか痩せずに努力しているのに思うように痩せない方
たくさんいます（ ; ; ）
だけど、痩せないのも太るのも必ず原因があるからで、その原因を解決したり、
その原因がわかるだけでも身体は変わります😊💓

まずは全部をやるのは難しいけど、一つずつ改善していくだけでも気持ちも変わっていきます💓

mahalonuiloa 水島