仮眠や昼寝で生産性の向上に
「睡眠の重要性」が大学受験の英語長文で近年よく出題されるという記事を以前に挙げました。今回は，「仮眠」や「昼寝」の方法とその効果についてです。
仕事でストレスを減らし，生産性を上げるために
短時間の仮眠
は効果があるそうです。もちろん，昼間に眠りにつけないという人も中にはいるので，全員に効果があるとは言い切れないようですが。しかし，その仮眠の仕方には注意が必要です。
では，具体的は方法を紹介します。
1. アラームを設定する
寝過ぎは寝すぎは逆効果です。15分程度の仮眠にとどめましょう。
2. 睡眠の邪魔を取り除く
電子機器の電源を切り，静かな場所で仮眠を取りましょう。邪魔されずに休むことが大切です。耳栓を使ってもかまいません。
3. カフェインを控える
昼食後に昼食後に昼寝をする場合，午前中に大量のカフェインを摂取せず，昼寝の直前に摂取しましょう。カフェインは摂取後15～20分程度で効いてくるため，目覚めがよくなります。
4. 快適な状態を作る
デスクに突っ伏したり，椅子にもたれかかったりして眠るのではなく，ソファにゆったりと横になり、頭にはクッションを使うようにしましょう。
5. 部屋を暗くする
明る過ぎると昼寝がしづらくなります。明かりを消し，十分な暗さを確保しましょう。
6. 心を静める
考えごとや心配事，不安は忘れましょう。
7. ゆったりと起きる
昼寝から目が覚めたときにだるく感じる場合は，寝過ぎであることが多いです。そう感じたら，腕や太ももをさすって体を起こし，冷たい水で顔を洗いましょう。そうすれば，一日の残り数時間にむけた態勢が整えられます。
午後はお昼を食べた後で，眠気が襲ってきて，生産性が低下するという人は多いのではないでしょうか。そんな人は，ぜひ実践してみてください。
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