「スタンディングデスク」の良し悪し（3年使ってみた）

2021年5月19日 18:56

意識高い系が気になるスタンディングデスク

『ダイヤモンド』Onlineも取り上げるスタンディングデスクですが、話題になってから数年経ちました。IKEAにいくと以前にはなかったスタンディングデスクがバリエーションも豊富に陳列されていました。実際にその効果はどうなのか？　科学的な知見と3年使ってみて感じたことを紹介します。果たして企業が導入する価値があるのか？

スタンディングデスクの誤解

スタンディングデスクにすると消費カロリーが増える！」という記事が以前は多かったのですが、現在ではそれを否定するもののほうが多くなってきました。実際立っているだけではさほどカロリーは消費されません。6時間スタンディングデスクをつかっても消費されるカロリーは54Kカロリー（※１）。座っているときより１時間あたり平均して9kカロリー程度しか多くないようです（※２）。

スタンディングデスクの効用

YoutubeでMed School Insidersというチャンネルが、スタンディングデスクについて多くの論文を検証していました（※５）。製作者は、わたし以上にスタンディングデスクを使い続けていて、使用歴が5年でした。さてこの動画をまとめると以下のような結論でした。

•スタンディングデスクは、生理学的なメリットはないが心理学的には幸福度が増すし、クリエイティビティ（創造力）は増える

•スタンディングデスクは、生産性や集中力において悪影響はない

•スタンディングデスクは、腰の痛みや血圧、コレストロールなどは改善される

•スタンディングデスクの効果は、あまり動かないと相殺されて消える

•スタンディングデスクは、反応時間や心理状態の悪化に関連している

微妙な結論でした。つまりスタンディングデスクでもそうじゃなくても「じっとしていないで動いたほうが良い」ということでした。実際、座っていても運動しながらであるなら脳機能も向上していることがわかりました。

動いているなら座り机でも良い（むしろより良い）

座りっぱなしのデメリットは、かまびすしくネット上に飛び交っていて、イギリスでは国をあげて、座りっぱなしの時間を減らすように努めているほど。しかし実態は、どうも立っていても、座っていても動いていれば良いみたいです。モントリオール大学で行われたメタ分析により、以下の３つのスタイルが及ぼす効果を調べています（※３）。

①スタンディングデスク
②サイクリングワークステーション
③トレッドミルデスク

サイクリングワークステーションとは、デスク下で漕げるサイクリングマシンを使ったデスクです。

こういうの。

トレッドミルデスクは、文字通りなんですが、見た目がいかついです（笑）。

source: The Best Treadmill Desks for 2021
「すごいやる気ある」感がでます

で、これらのやり方の身体的効果、知能的効果を調べた結果は、

サイクリングワークステーションやトレッドミルデスクはスタンディングデスクよりずっと健康的効果が大きく、注意力も向上していることがわかりました。サイクリングワークステーションだとさらに情報処理スピードも向上していました。つまり座っていようと立っていようと運動しているなら、身体的に良く、脳機能も向上するということです。

３年使ってみた感想

わたしは、写真のようにスタンディングデスクを使っていて、これに合わせてステッパーを踏みながら仕事をしています。グラフィックデザインの仕事もあるので、トレッドミルだとブレてしまうので、ステッパーを使っています。で使ってみてどうか？と問われると

飽きない

というのが一番最初に思い浮かぶことです。止まったり、動いたりしながら仕事をしているので、体感としては集中力が持続しています。わたしはポモドーロ・テクニックも使っているので定期的に席を外しますが、とにかく机の前にいて「飽きない」というのが実感です。ポモドーロ・テクニックについてはこちらで書いています。

スタンディングデスクの意外すぎる効用

ネット上にも論文にもないのですが、スタンディングデスクを使いはじめて、お尻がきれいになりはじめました（笑）。これまでずっとすわって仕事をしたきたせいか、尻の肌が黒ずんできていました。これが改善しています（笑）。でもこれけっこう嬉しい効用だと思います。わたしは男ですが、女性なら特に。

まとめ

お尻のことを考えると同じような効果ならスタンディングデスク＋ステッパーorトレッドミルがおすすめ。創造性もあるようですし。それが難しい状況なら座る机＋サイクリングマシンでも良さげ。それも難しいなら、30分に１度、５分ほど歩く、移動すると良いようです。ところでアイデアって机についていても生まれないようです。アイデアの作り方についてはまた今度ご紹介します。