習慣化をするには
◆習慣化できない理由３つ
◎やる気で解決しようとしている
・そもそも人は怠け者、やる気を当てにしてはいけない
・やる気ではなく仕組みを作る
◎同時に様々なことを習慣化しようとしている
・何かを習慣化したいと思う人はその時点で意識が高い
・意識が高いといろんなことに手を出そうとする
・習慣には重力がある、習慣を複数同時にすると重力に耐えれない
・まずは一つのことを徹底的に習慣化する
◎継続が難しい習慣を設定している
・やる気が無くなる要因、目標が見えない、高すぎる、自己イメージが低い
・イメージがわかない→実践が難しい→達成できない→自己嫌悪に陥る
・人間は嬉しかったことより嫌なことの方が頭に定着しやすい
・最初は簡単な習慣でいい、無意識にすることが重要
◆習慣の為の３つのテクニック
◎トリガーを設定すること
・If-Thenプラニング：もし、○○をしたら△△をすると決めておく手法
・すでに身に付いている習慣をトリガーにしてしまうこと
・自分に合ったトリガーを見つけよう
◎３０日続ける
・３０日続けることで自分に変化が現れる
・一貫性の原理が働く、人は自分の発現態度行動に対して一貫したくなる
◎仲間（逃げれない環境）を作る事
・人は怠け者なので仲間を作ることで逃げ場が無くなる
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