河合香織「老化は治療できるか」(文春新書20231120)
・良質な睡眠は老化対策にはまず必須。
・長時間睡眠の人の寿命が短いのは、それだけ眠らねばならない理由があったから。それ故に短命。
・日本は明るすぎる。寝室だけでなくリビングを暗くする。薄暗いと感じるくらいの照明が眠りやすく、リラックス効果も期待できる。
デュアルタスク。有酸素運動をしながら脳を働かせること。脳の酸素消費量が増えるだけでなく、筋肉の側から脳にさまざまな物質が送られ脳が刺激される。
糖尿病も血管の疾患。糖によって血管がぼろぼろになってかたまること。皮膚の再生能