筋肉が付く原理

①筋肥大 ②筋力向上
この２つに分けられる

①筋肥大「筋肉のサイズが大きくなること」

・筋繊維の損傷
スポーツや筋トレ「拮抗運動＝ウエイトトレーニング」を行うと筋肉痛「損傷」を受ける。

・修復と再生
損傷した筋繊維は修復プロセスによって修復される。
この過程で筋繊維は以前の状態よりも強く、大きくなる。「いわゆる筋肥大である」

・筋繊維の増加
筋肉の修復過程で筋衛星細胞が活性化され新たな筋繊維が生成される。
この結果、筋肉の総量が増加する。

②筋力向上「筋肉の力が強くなること」

・神経適応
トレーニングによって神経が筋肉を効率的に動員出来るように筋力が向上する。
※初期の筋力向上は主に神経の適応によるもの

・筋繊維の再編成
トレーニングを継続して取り組んでいると筋繊維の内部構造が再編成され力の伝達効率が向上する。

筋肉に対する人の考え方
・見た目を良くしてモテたい
・スポーツの競技力向上に繋げたい
・歳をとっても杖を使わずに歩いていたい

筋トレは何から始めれば良い？？

まずはとにかく何も考えずにジムに行ってみる。

自宅トレは99%続かない。

週2回マシンを一周するだけで良いからとにかく継続させる。