太れない体を作るために 【 ミトコンドリア 】
こんにちは、maimoです🍠
今回は “太りにくい体“を作りたい方に向けて
記事をUPしていきます✅
そもそも
・なぜ痩せるのか?
・なぜ太るのか?
その仕組みを理解することで
自身の現状を理解し、今後の体つくりに活かすことができます💡
ミトコンドリア
小学校で “ミトコンドリア“ をお勉強した記憶はあるかと思います!
このミトコンドリアが
“エネルギー“と作り出すために大活躍しています!
つまりミトコンドリアを理解することが
“太れない“体を作ることに繋がるのです✍️
働き
・エネルギー(アデノシン三リン酸:ATP)の産生
簡潔にお伝えすると
車を動かすために必要な“ガソリン“のことです🚗
この“ガソリン“を
効率的に生み出す・無駄遣いしない・利用する
これが出来るようになった時
“太れない体“が完成するのです。
ガソリンの作られ方
私たちはお腹が空いたら食事をします。
口から入った食物は胃などで消化され、小腸で吸収された後、血液を通って全身の細胞に運ばれます。
そのあとはどうなっていくのでしょうか。
細胞は、血液から渡された栄養分をそのまま利用することはできません。
細胞が活動するためには、
栄養分をさらに小さく分解して
細胞が使えるエネルギーを取り出す必要があるのです。
電力にたとえてみましょう。
発電所では石油や石炭を燃やしたり
水力や風力でタービンを回したりして、燃料や自然の力を電力に変換します。
電力として供給されて初めて、私たちはさまざまな活動を行うことができます。
細胞も同じです。
糖や脂肪という「燃料」から「電力」のような細胞のさまざまな反応に使えるエネルギーを取り出します。
取り出したエネルギーは、その場で使い切ってしまっては困るので
必要な場所で必要なときに使えるようにATPという「電池」に溜めておきます
ミトコンドリアの予備知識
ヒトの細胞には、
細胞1個につき約100~2000個ほどのミトコンドリアが存在し
体重の約1/10がミトコンドリアと言われています。
つまり
ATPを生み出すためには
・ミトコンドリア自体を元気にさせる(弱らせない)
・ミトコンドリア数を増やすこと(減らさないこと)
・ミトコンドリア内でATPに変換させるための栄養素を取り入れること
コチラが非常に大切になります。
ミトコンドリア自体を元気にさせる(弱らせない)
効果的な運動
運動といえば
・無酸素運動(筋力トレーニング)
・有酸素運動(ウォーキングなど)
があげられます。
結論から申し上げますと
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