体質別食事プログラムの特徴 自己理解を深めることにより 自分だけのダイエット方法 を知ることができる！ 今まで人の真似してしても 上手くいかない人ほどその効果を体感しやすいです。 事前準備Googleスプレッドシートのアプリをダウンロードします。 ①iPhoneの場合 [ファイル]アプリに保存されます 1.zipファイルを解凍するor「内容をプレビュー」で確認 2.左下の□に矢印がついたマークを押す 3.「スプレッドシートにコピー」を選択 ②Androidの場
こんにちは、福尾パーソナルトレーナーまいもです🍠 今回は産後ダイエットについて 説明していきます💡 産後ケアトレーニング 産後は、出産後1年未満のことではなく出産経験のある方のことをいいます。 産後何年経った方でも妊娠中の方(安定期)でも実践してほしい内容です！ 妊娠・出産を経て起こる体の変化と向き合い 大きく変化した体を回復していく時期。 産後のケアを行うことで育児や日々の生活を快適にするだけでなく 年齢を重ねていくその後の生活も豊かなものにつながっていきます
こんにちは、まいもです🍠 実は大きくボディメイクに関係する歯の話🦷 これを読んだ後、みなさん歯医者さんへ行きたくなるかも… 今回もぜひ学びを深めてください！ 口内環境の良さ ＝ 痩せやすさ メタボリックシンドロームの方は歯周病になりやすい 歯周病と肥満は、お互いに干渉している関係だと考えられています。 肥満の方は歯周病になりやすいし、 歯周病の方は肥満になりやすい傾向があります。 近年の研究では、 肥満になると免疫機能に影響が出やすいことがわかっています。 h
こんにちは、まいもです🍠 今回は添加物について記していこうと思います。 日々の生活で意識することで さらなる健康を手に入れることができます！ 添加物の定義 厚生労働省は 食品添加物の安全性について食品安全委員会による評価を受け 人の健康を損なうおそれのない場合に限って 成分の規格や、使用の基準を定めたうえで使用を認めています。 食品衛生法第12条に基づいて、 厚生労働大臣の指定を受けた添加物（指定添加物） だけを使用することができます。 指定添加物以外で添加物とし
こんにちは、まいもです🍠 筋トレの休息ではなく 精神的なアプローチの話です！ 現代を生き抜く私たちにとって パフォーマンスを落とさないために 休みが必要な理由や休み方を理解して 適切にアプローチできるようにしていきましょう！ こちらの本を読んで 私なりにさらに調べ、噛み砕いた内容となっています。 休みが必要な状態を理解する ストレスの3相期 に分けれます。 何か強烈なストレスイベントが発生した際、 一時的にパフォーマンスが低下しますが、
こんにちは、まいもです🍠 今回はBODY makeの敵である ストレス、もっというと"活性酸素"に対抗する栄養素をお伝えします🍀 現代を強く生き抜くためにも 必要な内容ですので 最後までご覧ください🍀 ストレスの定義 そもそもストレスの定義を決めなければいけません。 ここでいうストレスとは 上記のこととして定義します。 活性酸素 これらのストレスは "活性酸素"という体にとって毒な物質を発生させます。 ※活性酸素が発生する場面は ストレス以外にもあります
こんにちはまいもです！🍠 ボディメイクあるある。 運動をすることが作業になってしまう。 もともと好きで取り組んでる運動なのに 運動することに対して "やらなきゃ" という気持ちになることありませんか？ 私はその気持ちがダメと 言いたいわけではありません。 でも せっかく取り組んでるなら 楽しくできたほうが嬉しいですよね🥹 今回は エビデンスや論文の話ではなく 個人的な考えがベースなので 参考程度に見ていただけたら思います🍀 その1 いやいや、運動しないん
こんにちは、まいもです🍠 サムネイルの画像をご覧の通り 昨年(2023年)、円形脱毛を発見し 一番ひどい時ではこちらの状態でした🥲 ことの経緯はYouTubeに掲載してるので ぜひ見てみてください🍀 子どもの頃 元々子どもの頃は むしろ剛毛で基本的に爆発💥する系女子でした。 つまり遺伝的な要因が原因ではないことは明らかでした。 円形脱毛の進捗 気づいたのは2023年1月。 頭頂部に小さな円形脱毛を見つけました。
こんにちは🌞 まいもです🍠 今回は 目的別！有酸素の取り入れ方！ これを知ることで 有酸素運動を味方につけて ボディメイクができます！ 有酸素運動の定義 有酸素といえども いろんな種類の有酸素がありますが ここでは ✅心拍数が120〜150をキープした運動を継続すること と定義します。 つまり、 まったりとしたお散歩や 歩数だけ高い のようなものは今回除外となります。 有酸素の仕組み 糖質や脂質をエネルギー源に、 酸素を利用して筋肉を動かすエネルギーを取り
こんにちは、まいもです🍠 . 今回は みなさんのタンパク源の一つ、卵について 理解しているようで曖昧になっている部分を掘り下げてお伝えしていきます！ これを読めば卵マスター間違いなし！ . 卵の基礎知識卵の栄養素 卵は、食物繊維とビタミンC以外が摂れる完全栄養食と言われていることは みなさんご存知のはず。 では、具体的に "何がどのくらい含有されているのか" さらに深掘りしていきましょう💡 三大栄養素であるタンパク質と脂質はもちろん、 その他微量栄養素も多
こんにちは、maimoです🍠 今回はみんな大好き“グルテン“について ダイエットの観点からみて どう向き合う必要があるのか 紐解いていきます。 グルテンとは グルテンは、「グルテニン」と「グリアジン」というたんぱく質が水の中で結びついてできます。 「グルテニン」と「グリアジン」は、 小麦、大麦、ライ麦などの穀物に含まれており独特の粘り気や弾力性は パン・お菓子・お好み焼きなどのモチモチ食感を出したり、 カレー・そば・ハンバーグなどのつなぎに活用されます。 グルテ
こんにちは、maimoです🍠 今回はお身体の悩みとして多く挙げられる【反り腰】について。 反り腰について知り、 ・反り腰にならない予防 ・悪化させないために控えたい運動 ・改善するために必要な運動 について 説明したいと思います。 反り腰のメカニズム 定義 反り腰とは専門的な言葉で「骨盤前傾」 骨盤が前側へ倒れ骨盤にある骨の1つである坐骨（お尻の下の骨）が後ろに出っぱっていることを指します。 本来、人の正しい姿勢はS字姿勢であり、 骨盤がまっすぐに立ち、背骨が
こんにちは、maimoです🍠 今回は “太りにくい体“を作りたい方に向けて 記事をUPしていきます✅ そもそも ・なぜ痩せるのか? ・なぜ太るのか? その仕組みを理解することで 自身の現状を理解し、今後の体つくりに活かすことができます💡 ミトコンドリア 小学校で “ミトコンドリア“ をお勉強した記憶はあるかと思います！ このミトコンドリアが “エネルギー“と作り出すために大活躍しています！ つまりミトコンドリアを理解することが “太れない“体を作ることに繋がるの
こんにちは、まいもです🍠 今回は“便秘“について 紐解いていきたいと思います！ 体の仕組みを理解すれば 便秘になっても解消しやすく そもそも便秘知らずのお体を目指すことができます💡 便秘の定義 慢性便秘症診療ガイドライン2017では、 便秘とは「本来体外に排出すべき糞便を十分量かつ快適に排出できない状態」 としています。 つまり 毎日便が出ているけど ・残便感 ・強く力まないといけない ・便が緩い 等も便秘として考えていきます。 便秘の種類機能性便秘と器質性便
こんにちは☺︎ maimoです🍠 今回はサロンメンバーのミホさんから お悩みとして挙げられた“浮腫み“について 浮腫む原因・メカニズムをご紹介致します！ これを読んだら 浮腫ませないために何をするべきなのか しっかり理解できます！ 浮腫みとは まずは浮腫みの定義から。 医学的には「浮腫（ふしゅ）」と言われます。 結論、体に過剰に水分が溜まっている状態のことなのですが そもそも みなさんご存知の通り、人の体の60％は水分でできています。 浮腫で水分が貯留するの
福岡に住んでいないけど パーソナルを受けたい！ そんな方のプランです🪴 60分 / 1回 (簡単なアンケートにご協力くださる場合、 +15分の75分) お申し込みされたら 私の方からご連絡いたします✍️ 場所 ・出張パーソナル 東京：24h fitness AUN'S GYM 東京銀座店 (パーソナル料金とは別に ビジター利用代 ¥3,300- が必要) ・福岡 東区箱崎 ・福岡 西区藤崎
