【反り腰】メカニズムと悪化させるトレーニング

こんにちは、maimoです🍠

今回はお身体の悩みとして多く挙げられる【反り腰】について。

反り腰について知り、
・反り腰にならない予防
・悪化させないために控えたい運動
・改善するために必要な運動

について
説明したいと思います。

みなみ lit.link(リットリンク)

反り腰のメカニズム

定義

反り腰とは専門的な言葉で「骨盤前傾」

骨盤が前側へ倒れ骨盤にある骨の1つである坐骨（お尻の下の骨）が後ろに出っぱっていることを指します。

本来、人の正しい姿勢はS字姿勢であり、
骨盤がまっすぐに立ち、背骨がゆるやかなカーブを描いています。

壁に立った時に、壁と腰の距離が異常に遠い

考えられる原因

・妊娠
・ハイヒール
・長時間のデスク（姿勢良くしようと逆に腰を反る形となる）
・ボディコンテスト（大会）のポージング

つまり、人によっては
生活の中で反り腰を加速させてしまう状況が
避けられないことが多いのです。

大会も反り腰になりやすいのは、なんとなくわかるはず

筋肉について

反り腰の方が知っておく必要がある
✅硬化している筋肉
✅弱化している筋肉
を説明します。

硬化している筋肉

硬化している、
つまり“酷使“して硬くなっている筋肉を知ることが大切です。

硬化している筋肉
❶脊柱起立筋
❷大腰筋
❸大腿直筋

つまり
上記の筋肉は鍛えること以上に、
・ほぐすこと
・過度に使わないマッスルコントロール

が必要となります。

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弱化している筋肉

弱化している筋肉、
つまり“使わなすぎて“衰えている筋肉のことです。

弱化している筋肉
❹腹直筋
❺大臀筋
❻ハムストリングス

筋肉の支え合い

この硬化している筋肉と
弱化している筋肉は
✅相反する作用を持ちます。

具体的には

硬化している❶脊柱起立筋❷大腰筋が収縮すると
弱化している❹腹直筋は伸張

硬化している❸大腿直筋が伸張すると
弱化している❺大臀筋❻ハムストリングスは収縮

つまり
✅弱化している筋肉がしっかり機能するようになれば
✅硬化している筋肉を酷使することが減ります。

衝撃のビフォー（部屋汚い）

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具体的な運動内容

順番としては