コーピングで効果的にストレスを緩和させる

2022年1月20日 00:39

ストレスは対策することで、いくらか和らぎます。

グチをたくさん聞いてもらったり、カラオケに行って思いっきり歌ったり、寝ることでもストレスは緩和されます。
この記事では既存のストレス対策について解説します。

コーピング（対処行動）とは？

コーピングという言葉を聞いたことがあるでしょうか？

コーピングとは、ストレス対策のために取る一連の動作のことを言います。分解するとこんな感じです。

まず、刺激になる原因があってストレスが発生します（ストレッサー）。それをどのように受け止めるのか？自分の評価でストレスの感じ方に変化が生まれます（認知的評価）。そしてそれに合う対処をする。さらに一つずつ説明していきますね。

ストレッサーが「原因」のことであることは何度か説明しました。そしてその種類も過去の記事で書いたので、これに関しては下記の2記事をご参照下さいませ。

ストレッサーによってストレスが発生した場合、自分がどのような気持ちで受け止めるかです。

今わかっていることは、ストレスで苦しんでいる方は実際よりネガティブに受け止め、評価されている方が多いということです。

たとえば、仕事のミスで上司に怒られた場合、「また怒られてしまった。私って本当にだめねぇ」などと必要以上にネガティブに捉えてしまいます。これでは、しんどいだけですよね。神経がいくらあっても足りません。

あるがままに捉えましょう。上の例だと、「怒られた」のは事実。なんですが…それが「自分がダメ」なことと結びつきませんよね？

もう一回チャレンジすると出来るかも知れないし、2回目で出来るかも知れない。どっちにしても改善されるわけですから、いい方向に向かっていることになります。

つまり、あなたは決してダメ人間なわけではないんです。もう一度いいます。あるがままに捉えることがポイントです。

それだけで、気持ちが楽になりませんか？

最後に対処です。ここを蔑（ないがし）ろにしてしまうと、ストレスはどんどん貯まる一方になります。適度なストレス解消が、健康な心を生むわけですね。

大きく分けると、生理的解消と意識的解消の2つですかね。それぞれ細かく見ていきます。

これは人間に備わった本能を使い解消する方法です。

例）

泣くと涙と一緒に、ストレスホルモンであるコルチゾールが排出されます。その結果、心がとてもスッキリします。あなたも経験があるんじゃないですか？だから涙は我慢してはいけません。

また笑うと人は、楽しく感じるようになります。これはセロトニンとかドーパミン、ノルアドレナリンなど、やる気と快感に関するホルモンが分泌されるからです。

笑わせてくれる人と接するも良し、TVでお笑い番組を観るのも効果があります。

さらに、寝る行為ですが、これは日々溜まったストレスを解消してくれます。寝てる間にさまざまなホルモンが分泌されます。ですから、普段から十分な睡眠時間を取っておくことが大事になりますね。

ただし、突然の大きなストレスの場合は逆に寝れなくなることも。そんな時のために、深呼吸などを活用した呼吸法をマスターしておくといいです。寝ることはすべての健康の基本となりますから。

私のおすすめは、スキージャンプ五輪銀メダリスト葛西選手の「葛西式呼吸法」です。以下のやり方でお試し下さい。自律神経の働きが安定するので、睡眠もスムーズになります。

意識して行うことでストレスが解消される方法です。その代表的なものがこの2つです。

運動することがストレス解消に役立つことを、否定する人はいないでしょう。脳から幸せホルモンのセロトニンが分泌され、またたく間に気持ちが高揚してきます。

またスポーツでなくても、カラオケ・ヨガ・瞑想なども効果があることで知られています。実際、カラオケを力一杯歌った翌日は、実にスッキリするこが知られています。

他にも、「友人に話を聞いてもらう」「自分の趣味に没頭する」など、自分が楽しかったり夢中になる行動は、確実にストレスが緩和されますよ。

人助けを取り入れるのも非常に良い手ですね。俗に言う「一日一善」というやつです。ボランティアの方々が無償で貢献を行うのは、相手からの笑顔が嬉しいから。この時に、愛情ホルモンであるオキシトシンが分泌されています。

一日一善も難しく考える必要はありません。自分に出来る範囲で十分です。たとえばコンビニで、お釣りの端数（1円2円でも）を募金するだけでも十分幸せな気持ちになれます。

どうだったでしょうか？ぜひ、この中からあなたの環境に合ったものをチョイスして、取り入れていって下さい。もちろん、ここに書かれていない方法でも、ストレスを解消できるならば積極的に取り入れていくといいです。それだけで、あなたの人生は大きく変化します。

さて、次はストレスを受けることによって生じる、デメリットについて解説していきますね。これも正しくストレスを知る上で知っておかねばならない重要事項です。

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