ふくはらあきこ

ちびっこ産業カウンセラー。会社では人事グループ・メンタルヘルス担当。赤ちゃん待ち7年を…

ふくはらあきこ

ちびっこ産業カウンセラー。会社では人事グループ・メンタルヘルス担当。赤ちゃん待ち7年を経て奇跡的に授かった2人の息子がいるアラフォー女子です。

  • こころのサポート部屋

    産業カウンセラーとして、社内SNSに掲載した記事を載せています。

  • 息子たちとわたし

    子育て記事をまとめています。他のママから学んだことも。

  • 赤ちゃん待ちの方へ　メッセージブック

    いま、赤ちゃんを待つのが楽しいですか？ それとも、しんどい？ もしもしんどい方がいたら、このメッセージの中から、気分の良くなるページだけ眺めてください。 わたしは、7年不妊で悩みました。 重度の男性不妊で、自然妊娠はできないといわれていました。 でも、自然妊娠で、2人の男の子を授かっています。 このメッセージブックは、 悩んでいた頃のわたしに向けて書きました。 少しでも、楽しく赤ちゃん待ちができますように、 未来のお母さんへ、シェアします。

  • 苦しかった頃のわたしに贈るテキスト

    まだまだ生きづらかった頃のわたしに向けて書いたものをまとめています。あの頃のわたしが、癒されますように。

2023年9月13日

おはようございます！ 酒井医療株式会社の大谷翔平選手のインタビュー読んで、ビックリしました。 負けているのは今だけ なるほどなぁ。 僕は「できる」 自分には能力が「ある」 が大前提なんだなぁ。 だから、負けているのは今だけ、と言えるんですよね 🥺その自分への眼差しが素敵だなぁと思います。 そして、長いスパンで考えず、「今」を短く切り取っているのもわかります。 何かができないと、それが自分の全てと思ってしまうし、一生これが続くように思えるけれど、「できないのは今だ

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    • 2023年9月11日

      おはようございます！ 先日、ボディワーカーをしているお友達の施術を受けたのですが、 「疲れ認定が厳しすぎる！！！」 と言われました🥹 疲れはしっかり取れていると思っていても、身体はぜんぜん循環しておらず… 「疲れていることがデフォルトになりすぎている」がゆえ、ちょっとした疲れを疲れと思わず働いてしまっていたようです。 「朝起きて、『あーだるいなー、さー仕事行こ！』」ではなくて、だるいということをしっかり認めて、（胸に手をあてながら）『そうだよね、だるいよね。それでも仕

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      • 2023年9月8日

        おはようございます😃 台風がきていて、昨日から頭痛の方もいらっしゃるかもしれませんね 🥲 低気圧で頭痛がひどくなる方、耳をマッサージするのオススメですよー。 わたしは後ろにグルグル回すのが好きですが、引っ張るだけでも！！！ 金曜日ですね。 週末に心がもっていかれますが、いま、この瞬間、気持ちよく仕事できているか、気分に注目していこうと思います。 いい一日にしましょーう！

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        • 2023年9月6日

          おはようございます！ 先日家族で、食事の時の「食べる早さ」が話題にあがりました。 今は給食の時間も短かったりするので、「早く食べる」癖がついているかも、という話をしていたのですが、みなさんはお食事のとき、しっかり噛んで、味わっていらっしゃいますか？ そしゃくは、セロトニンの分泌を促してくれて気持ちを安定させてくれるばかりか、 腹側迷走神経という、誰かと一緒にいることで安全安心を感じる自律神経を育ててくれるそうです。 やる気が出ない、ちょっと気分が重い、というとき、食事

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        2023年9月13日

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        記事

          2023年9月4日

          おはようございます😃 月曜日の朝は気が重い…（いや日曜日の夜から）という方は多いかも。2日休んだ状態からよっこらしょと仕事モードにするのはエネルギー要りますよね。 「精神科医が教える会社がつらくなくなる本　扶桑社ムック　精神科医Tomy監修」によると、 「月曜日朝の憂鬱を改善したいのであれば、週末にダラダラしすぎないのがベター」 とあります。 「月曜日の朝がつらいときは、日曜の夕方くらいからでいいので、少し活動するようにして、週末にあまり活動レベルを落としすぎないこと

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          2023年9月4日

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          2023年9月1日

          おはようございます ✨ 社員のみなさんのご相談を受けていて、たぶんほぼ100%の方にかけている言葉があるのです。 それは、 「仕事ができない自分も許してあげてほしい」 という言葉。 できなかった？全然いいよ。 なんの問題もないよ。 できないあなたでもいい。 と直接声をかけることもあります。 そう声をかけると、相談者の方は頭の中でこう言っているのかなと想像します。 「いやいや、そんなこと言ってちゃ、クビになりますから」 わたしは、決して、 仕事ができなくなるこ

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          2023年9月1日

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          2023年8月31日

          おはようございます！ 月末！月末だぁ！ そして、今年もあと4か月なんですねぇ… 8月31日といえば、夏休みの宿題に追われる日を思い出しますが 😂 我が家の息子たちも宿題後回し派なので、家では「なるべく後回しやめてこ！」という会話が頻繁に出るわけなのですが… 後回しにする心理としては、【自分を守るため】のようです。 「できない」を感じたくない→やる気がおきない 潜在的に感じているこの気持ちが、後回しの原因になるのだとか。（テスト勉強前に掃除したくなるのもコレですよ

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          2023年8月31日

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          2023年8月30日

          おはようございます😃 昨日は（会社の福利厚生）の説明会がありました。 健康に気をつけていても身体が悲鳴をあげることもあります。改めて健康について考える機会にもなりました。 身体がガクッと調子を落とすのを防ぐには、なんといっても、日常が大切で、 「違和感をほうっておかない」 ↑ これに尽きるんじゃないかなと思いました。 痛みがあるけど、気にしない。 疲れがある感じがあるけど、無理して仕事をする。 こういうことから、身体は調子を崩していくのではと思います。 頭の声ではな

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          2023年8月30日

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          2023年8月28日

          おはようございますー！ スマホを見ると、新しい情報が得られるということでドーパミンという快楽物質が出るらしく、これによりスマホ依存になりやすい、とテレビで見たのです。 わたしも、「なにか新しい情報がほしいな」とスマホをスクロールしている感覚があったので（特にホッとひと息ついたとき）、注意してみたら、無駄に時間を使っていることに気づきました。本当に見たいものを見ていなかったり、なんとなくで検索してしまったり。 ドーパミンで得る快楽よりも、セロトニンが出ることで感じる「身体

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          2023年8月28日

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          2023年8月25日

          おはようございます😃 出社時にマスクしてる方、いらっしゃるかもしれませんね。 マスクをつけたまま温まった湿気の多い空気を吸うと脳に熱がたまりやすくなり、頭痛の原因となったりするそうです。 脳を使いすぎている時は特に、発熱してオーバーヒート状態になるのだとか。 疲労感が強かったり、頭の回転イマイチだなぁというときは、マスクをとって冷たい空気を鼻からしっかり吸う というのがとても大事かと思います。 （ソースのリンク貼っておきますね） ボディーワーカーのお友達から、鼻から

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          2023年8月25日

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          2023年8月24日

          おつかれさまでございまーす。 昨日、息子の習い事のお迎えの時（20時くらい）公園の中を通ったのですが、 ワイシャツ着た、ちゃんとサラリーマンの方が、芝生の上で横になって空を見上げていらっしゃって。 荷物が丁寧に置いてあった上に、あまりに美しく寝そべっていらっしゃった（両手は頭、足はクロスされている）ので、酔っ払った上とかではないな、という感じ。 意図的にそうやってぼーっとするのって大事よなー。 人目を気にせずそれができるのも素晴らしいよなと思って、横を静かに通りました。

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          2023年8月24日

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          2023年8月23日

          おはようございます😃 体調がすぐれない時とか、疲れた時などは特にどんより気分になりがちで、頭の中も、 「あの仕事が終わってない」 「まだこれもやらなきゃいけない」 「これもできてない」 という声になりがちです 😢 わたしは、とにかく、頭の中の声に気づくようにしていて、そんな言葉が並んだ時によくやっていることがあります。 【ひとつだけやる】 ふーと深呼吸をして、今、自分ができそうなことをひとつ、ほんとにベビーステップでいいので、ひとつだけやります。 ・1ファイル

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          2023年8月23日

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          2023年8月22日

          おはようございます😃 ここ最近は、仕事のこと、家族のこと、自分以外で頭がいっぱいになっていたなぁ、とふと気づき…… ・食欲とかどんな感じかな ・よく眠れてるかな ・呼吸はどう？ と自分に意識を向けてみました。 もっと身体を動かしたい！という感覚がしたので、今日も仕事合間にストレッチたくさんしてみようかと思います。 階段の登り降りもいいかなぁ… 🤔 ついでに、「この8月はよくがんばったねー」と身体をさすってみたら、呼吸が深くできた気がします 😊 夏休みや、仕事がパ

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          2023年8月22日

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          2023年8月21日

          おはようございます😃 夏休みいただいていたので、お久しぶりの投稿です。 先週の安全衛生委員では「考えすぎを防ぐ方法」について産業医の先生から講話がありました。 わたしも、昨日大失敗をしてしまって、ぐるぐる思考に陥っていました😭 「なんであそこで確認しなかったんだろう」 「あそこでこうしていれば」 「時間が無駄になってしまった」 などなど、脳内にぽんぽこ否定的な言葉が浮かびます。 その状況に気づいていなかったのですが、お風呂に入り、「はーーーー」と大きく息を吐いた瞬間に

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          2023年8月21日

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          2023年8月10日

          おはようございます！！ 夏休みなので、毎日子どもたちのお弁当作っているのですが、これがほんとに嫌いでして（笑）。 今日の朝準備しながら、「何が嫌なのかなー？」と考えていました。 たくさん出てきたのですが、その中のひとつ、 「朝のバタバタ感が増すこと」がとても嫌な気分よなー、と。これはどうしたら回避できるだろう？と思っていた時、 「あ、これ手伝ってほしいなー」とのんびりしてる家族を見て思ったのです。 だけども、なぜか、「いや、やれるか！」とやってしまっている自分😅頼むのも

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          2023年8月10日

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          2023年8月9日

          おはようございます ✨ 先日、学童に息子を迎えに行ったら「今日鼻血🩸が止まらなくなってしまって、Tシャツが血だらけになったので着替えました」と先生から報告されました。「のぼせちゃったのかもしれません」 家に帰りながら「大丈夫？心配だったでしょう」と伝えると、「先生に言えなかったんだけどさ…ほんとは…鼻いじっちゃってたんだよね 😝 だから鼻血でちゃったの」と（笑） 私「えー？なんで言わなかったの？怒られると思って言えなかった？」 👦🏻 「そうなの」 私「隠蔽よくないっす

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          2023年8月9日

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