身体の仕組み　~低血圧症について~

【取り急ぎです！】 

 今、コロナウイルスの影響でライフスタイルやワークスタイルがテレワーク、オンラインなど外から自宅へ移行して、生活リズムが変わり、自律神経が乱れている方が多く見られます。 そのため、急遽このコラムを作成しました。

皆さんは、低血圧ではありませんか？

 その原因の一つとして、自律神経の乱れが上げられます。 そもそも、血圧とは何か、ということをお伝えいていこうと思います。 

 ヒトの身体には、循環の機能が備わっています。 

 この循環により、栄養素を運んで代謝産物を運び、身体の一部から他の部位にホルモンを運搬することができます。 そのために、心臓や血管、血液（体液）があり、組織に栄養素を送り届けるのが血液です。 

この液体を運ぶ原動力が、血圧です。 

 血圧は以下の式 【血圧=総末梢抵抗×心拍出量】 で表されます。 

 最大の血圧を、 最高血圧 maximal blood pressure または 収縮期血圧 systolic pressure 、 最小の血圧を最低血圧または　拡張期血圧 diastolic pressure と言います。 

 測定方法は 

1.上腕にマンシェットを巻き、中に空気を送って血管を圧迫します。 

2.マンシェットをゆっくりと下げて、最高血圧（収縮期血圧）以下に達すると、コロトコフ音が拍動ごとに聞こえる。 

3.音は、次第に増大し、ほぼ一定に保たれるが、さらに下げると急激に消失する。このときの圧を最低血圧（拡張期血圧）といいます。 

※ 聴診法では、最高血圧と最低血圧が、触診法では最高血圧が測定されます。 ~低血圧の定義~ 一般的に上の血圧が１００ｍｈｇ以下の場合を低血圧といい、低血圧症と呼びます。低血圧は、4種類に分けられ、

１．本態性低血圧症 原因はあきらかでなく、なんらかの自覚症状がある。 

２．症候性（二次性）血圧症 心臓疾患・内分泌系機関疾患、自律神経失調症といったほかの疾患、薬の副作用など。 

３．起立性低血圧 急に立ち上がったときや、長時間たっているときなど、自律神経による血圧の調整がうまく働かず、低血圧を生じ、それに伴って何らかの症状が起こるもの。 

４．食事性低血圧症 食事の際、胃と腸の血流が増えて、全身の血流が減少し、急に低血圧となり、何らかの症状が起こるものです。

 低血圧の症状は、 めまい、立ち眩み、頭痛、全身のだるさ、動機、頻脈など。 朝の目覚めが悪い、起きられない、不安感、不眠、食欲不振なども挙げられます。 

 補足です！

 血圧を作り出す重要な要素である心拍出量は、前負荷（静脈還流量≒循環血液量）、後負荷（末梢血管抵抗）、心収縮力、心拍数の４つの因子によって規定されます。

また、脳内に自律神経系の自動調節能があり、臓器血流が一定に保たれるようになっています。 血圧は、自律神経系（交感神経と副交感神経）の働きのバランスによって変動します。 

 交感神経活動が抑制される（副交感神経が活発になる）と、血管抵抗が減少して血流量が増大し、 交感神経活動が活発になる（副交感神経が抑制される）と、血管抵抗も増加して血流量が減少します。 

自律神経を整えるためには、 一般的に、生活リズムを整えることが需要になってきます。 そのための方法を６つ挙げますね。 

 ①朝起きて、陽の光を浴びる！

 ②朝、昼、夕と三食栄養バランスの偏りなく食べる！ （適量・腹八分目、まごはやさしいを基本に摂る、よく噛む＜一口30回＞）

③水分をこまめに摂る！ （一日体重×40ｍｌ、目安は５０kg成人で約2リットル） 

④日中にウォーキングなどの軽い負荷の有酸素運動を20分以上行い、休養をとる！ 

 ⑤夜、シャワーで済ませず湯船に１５~２０分浸かる！ 

⑥寝る前に強い刺激（コーヒーやアルコールを飲むことや長時間スマホやパソコン、テレビを見ること）を避けて質の良い睡眠を十分な時間（6～7時間以上）とること！です。 （低血圧の原因がすべて自律神経に起因するわけではないのですが、血圧が安定しているの大半は、この生活リズムを整えておられる方です←※主観も入っていますのであしからず） 

 大切なご自身の身体を守りながら、一日一日を最高のパフォーマンスで過ごせるよう、人生の質（Quality of life）を高めるために生活のリズムを崩さず、整えながら過ごしていきましょう！！