睡眠オタクChris DeLong

神奈川県に住む在日アメリカ人。私のパッションは人々が自分らしい人生を生きる応援をするこ…

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神奈川県に住む在日アメリカ人。私のパッションは人々が自分らしい人生を生きる応援をすることです。 睡眠の力で自分らしい、幸せな人生を実現しましょう。 sleepshonan.com

睡眠イベントの集客を失敗した

こんにちは！ 神奈川県逗子市在住アメリカ人睡眠オタクのクリスです。 毎週投稿していた自分ですが、1ヶ月ほどnoteを休みました。その理由として、睡眠イベントを企画していて忙しかったからです。でも集客段階で失敗したので、今週は振り返りの感想をこの投稿でシェアします。 そもそもこのブログを始めたのは、逗子•葉山エリアで睡眠リトリート施設を作る夢があるからです。「リトリート」という言葉を知らない方が多いかもしれないので簡単に定義してみると、小人数のグループ(もしくは1人)と非日

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    • 眼にある細胞が体内時計を調整することを知っていましたか？

      神奈川県逗子市在住アメリカ人睡眠オタクのクリスです！ 超有名アメリカ人ポッドキャスターのアンドリュージュバマンって知っていますか？ 彼はスタンフォード大学生物科の博士で、ポッドキャストでは人間の健康を最適化する方法について語っています。英語を気軽に聴ける人におすすめします。 睡眠オタクの僕は睡眠関連のエピソードを聞くのが好きで、この間結構古いエピソード43を聞いたらすごく勉強になったのでここで学んだことを簡単に紹介しようと思います。 光と体内時計の関係 体内時計という

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      • 「嫌なやつ」は寝不足しているかも

        アメリカ人睡眠オタクのクリスです。 昨日の睡眠は悪かったです。 仕事が忙しいので寝るのも遅くなちゃったし、赤ちゃんは夜中起きちゃったのでこんな感じになりました。合計睡眠時間は6時間7分しかなかったです。 朝からいつもよりイライラしていることに気づきました。子供の保育園の準備がいつもより遅く感じて、何回も「速くしなさい」と注意しましたら、妻が「私が手伝うからいいよ」と横から入ってくれました。それで自分のムードに気づいて、「どうして？」と考えたら睡眠が良くなかったことを思い

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        • 赤ちゃんのおねんねトレーニングをやって正解だった

          こんにちは！神奈川県在住アメリカ人睡眠オタクのクリスです。この投稿を読んでいただきありがとうございます😊 最近8ヶ月の赤ちゃんは一晩中、夜泣きなしで寝れるようになりました。最高に嬉しいです。 2週間ほど前だったら夜中に5〜6回ぐらい泣き出して起きてたので、奇跡的に感じていますが、実は妻と少し工夫しておねんねトレーニングを行いました。 おねんねトレーニングとは？ アメリカでは親誰でも「sleep training」という言葉を知っていると思いますが、日本はどうでしょうか

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          睡眠時間を削って作業時間を増やすか、睡眠時間を長くして作業時間を効率的にするか: 生産性が良いのはどっち？

          睡眠を削って作業時間を増やすか、わざと睡眠時間を長くして短くなった作業時間で尖った集中力と思考力で生産性を倍にしてみるか… 僕は最近これについてよく考えるようになった。 日本在住アメリカ人の僕は自分のことを「睡眠オタク」と呼んでいるのだが、最近は作業時間を長くするために睡眠を削っている。恥ずかしい。 赤ちゃんの夜泣きがない日には睡眠の質はとても良いんだけど、それでも足りないのが感じられる。週に1〜2回ぐらい7時間を超える日があるけど、平均の睡眠時間は6時間台。 最近日中

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          瞑想を続けたら、realityの認識し方は一つだけじゃないことが分かった

          こんにちは！神奈川県在住アメリカ人睡眠オタクのクリスです。今サラリーマンと子育てを両立しながら自分で起業しようとしています。 日本語はネイティブじゃないので勘弁してください　:) さて，今日は瞑想で得られる最も面白いベネフィットについて、瞑想歴7年の自分の意見を書きます。 瞑想によって得られるベネフィットは本当に沢山あり、この記事を読んでくれている皆様は多分ほとんどを知っていると思いますので、ここでは書きません。しかし、自分が最も面白くて有益に思っているベネフィットは他の

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          全然スッキリしてない7時間半の睡眠はこんな感じです(グラフ共有)

          こんにちは！ 神奈川県在住アメリカ人睡眠オタクのクリスです。日本語はネイティブじゃないけど、それでも日本語で睡眠について投稿してます。 今日は、全然良くない7時間半の睡眠を可視化したグラフを共有しようと思います。 昨日11時過ぎに横になって、今朝7時に起きました。良い睡眠を取るには十分でしょうと思うかもしれませんが、全然スッキリしてないです。頭も痛いし、いつもよりだるく感じます。 でも、原因がはっきり分かっているので、心配してないです。さて、昨日の睡眠グラフを共有しま

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          自分の必要な睡眠量は何時間？4日間連続眠れるだけ寝れば分かる

          こんにちは。 神奈川県在住アメリカ人睡眠オタクのクリスです。 文章の中で間違えた日本語はいっぱいあると思いますが、それを許して読んでいただき、ありがとうございます！ この動画見ましたか？ 約24:00のところから、ゲスト柳沢正史が自分にとって最適な睡眠時間を測る方法の一つを説明します。 それは単純に4日間連続眠れるだけ寝ることです。 睡眠負債を抱えている人が4日間連続眠れるだけ寝れば、1晩目はいつもよりものすごく長く寝ることが普通です。特に若い人だと10時間以上寝るこ

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          朝練がなくなりますように。（親としての#かなえたい夢）

          神奈川県在住アメリカ人睡眠オタクのクリスです。日本語はまだ上手じゃないので勘弁してください　:) さて、今回は僕のかなえたい夢を共有しようと思ています。 アメリカ育ち、朝練を経験したこともない自分なんだけど、日本全国の学校が朝練を無くすことがかなえたい夢です。 なぜかというと、僕は日本人の娘が2人いるからです。まだ小さい保育園性だけど、その娘たちが中学生になってスポーツをやりたいとなったら、「朝練あるからダメだよ」と言えないからです。 なぜ朝練がそんなに嫌いのかは、睡

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          朝練がなくなりますように。（親としての#かなえたい夢）

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          睡眠とお酒の関係性: 誰も知りたくない事実

          こんにちは！睡眠が大好きな神奈川県在住アメリカ人のクリスです。 飲み会が多い年末の最中に誰もこの内容を読みたくないと思うけど、今回はお酒と睡眠の関係について少し見てみたいと思います。 ＊私は完全な断酒を推薦しているわけではないですよ！お酒は人の「いい時間」に貢献できるのは間違いないし、昔から文化に繋がっているものなので無くなって欲しくないです。ただ、カフェインやニコチンや大麻など、他のドラッグと同様にお酒も良い点もあれば良くない点もあり、それを意識しながら使う機会を大事に

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          7時間以上寝ると死亡リスクが上がるのは本当？睡眠時間と死亡リスク

          こんにちは！ 睡眠オタクのクリスです。神奈川県に住んでいるアメリカ人のため日本語はまだまだ上手になっていないが、とにかく睡眠が大好きで寝不足している日本を元気にするために睡眠について呟いています。 さて、今回は睡眠時間と死亡リスクについて解説してみたいと思います。次のようなグラフは見たことがありますか？ 平均睡眠時間と死亡リスクの関係性を示すグラフなんですが、パッと見ると7時間の睡眠が最も低い死亡のリスクに関連していることが分かります。 じゃ、7時間の睡眠が最適だってい

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          睡眠オタクが使う枕ははいくらする？枕を選ぶ時考えるべきポイントを紹介

          こんにちは！ 睡眠オタクのクリスです。神奈川県に住んでいるアメリカ人のため日本語はまだまだ上手になっていないが、とにかく睡眠が大好きで寝不足している日本を元気にするために睡眠について呟いています。 今回は睡眠オタクの僕が使っている枕を紹介して、それから枕を選ぶ時に考えるべきポイントを共有します。 まず、僕の使っている枕ですが、これです: 娘の赤ちゃん用布団を買った時におまけで付いた枕です。値段:無料。ブランドも分からないし、質もそんなに良くないけど僕のニーズにはピッタリ

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          僕の麻酔医に聞いてみた:「何時間寝てますか？」

          去年、慢性副鼻腔炎を治すための手術をやりました。手術の1ヶ月前に麻酔医に会って麻酔のリスクなどの話を聞いて同意書を書きました。 その時に聞いてみました:「夜は何時間寝てますか？」 昔読んだ本で、睡眠不足によるミスで医療事故が意外とよく起こり、手術する前にこの質問を外科医などに聞いた方がいいと書いてありました。だから手術で一番リスクが大きい麻酔を担当する人に聞くことにしました。 彼の答えは？ 初めて聞かれた質問に恥ずかしそうに笑って「寝てますよ。日によるけど5時間は寝る

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          ポケモンSleepアプリを使わない方がいい理由

          最近LineでポケモンSleepというアプリの広告が出てきた。 睡眠に興味があるのでタップしてみたが、まさか睡眠トラッカーアプリだった。 こういうアプリの仕組みは: 寝る時にスマホを枕元に置く 寝ている間にスマホのセンサーが小さな動きと部屋の音を記録する 夜何回起きたとかいびきをいつかいたとか、いつ深い眠りに入ったとかを推測てデータ化してくる 睡眠をトラッキングするのがすごくいいことだけど、ポケモンSleepのようなアプリを絶対やめた方がいい理由は簡単だ: スマホ

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          「日本のビジネス文化は不健全」- 日本企業で働く外国人の意見

          睡眠オタクのデロング　クリスと申します。神奈川県逗子市に住んでいる在日アメリカ人です。 日本に移住して6年目なんだけど、日本の企業で働いて感じたのは、日本のビジネス文化が不健全だということ。僕が務めている会社はおそらく「ホワイト企業」と定義されるけど、周りのチームや社長は残業が当たり前になって、夜遅くまで仕事をすることが毎日の習慣になっている。ブラック企業はもっとひどいでしょう。取引先の有名な大企業の社員から深夜の1時とかにSlackやメールを送ったりすることをよく見る。

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