朝練がなくなりますように。（親としての#かなえたい夢）
神奈川県在住アメリカ人睡眠オタクのクリスです。日本語はまだ上手じゃないので勘弁してください :)
さて、今回は僕のかなえたい夢を共有しようと思ています。
アメリカ育ち、朝練を経験したこともない自分なんだけど、日本全国の学校が朝練を無くすことがかなえたい夢です。
なぜかというと、僕は日本人の娘が2人いるからです。まだ小さい保育園性だけど、その娘たちが中学生になってスポーツをやりたいとなったら、「朝練あるからダメだよ」と言えないからです。
なぜ朝練がそんなに嫌いのかは、睡眠に詳しい人なら分かると思いますが、分からない人のためにここで説明します：
朝練が子供の健康に最悪な理由
睡眠は認知機能の発達にとって非常に重要で、脳と体が成長・発達している若者は成人よりもはるかに多くの睡眠を必要です。平均して、13歳～18歳の子供は1日８～10時間の睡眠を必要とします。[*]
誰もが「概日リズム」と呼ばれる～24時間の体内時計を持っています。これは人が眠くなる時間と目が覚める時間に大きな影響を与えます。
思春期の若者とティーンエイジャーの概日リズムは、幼い子供や成人よりも遅くなっており、彼らを自然に夜更かしさせ、朝は遅く起きるようにします。これは彼らがしたいだけのことではなく、彼らのコントロールを超えた自然な生物学的な衝動です。
なので、朝練のために早く起きるのはただ辛いだけじゃなくて、子供を睡眠不足させているわけです。「早く寝ればいい」と言っても、中高生にとって11時、場合によっては12時前に寝るのは自然なリズムに反対しているため中々難しいです。
11時に寝る高校生が5時に起きるとしたら、2~4時間寝不足していることになり、そのようなスケジュールが何日も続くと睡眠負債がどんどん大きくなって認識的・身体的なダメージが重ねていきます。
睡眠不足は子供に何の影響がある？
睡眠不足は成人にすら色々な悪影響があるのに、体と脳が急成長している10代の子供にはその影響がもっと大きいです。さらに、大人が例えば6時間しか寝れなかったら、睡眠は1時間～3時間ぐらいの不足になるけど、高校生が同じ6時間しかねれなかったら、睡眠は２時間～４時間ぐらいの不足になるので、影響は倍ぐらいです。
学校の開始時間を遅らせた場合の効果を研究していたリサーチは過去の10年間ぐらいに沢山発表されて、遅らせると学生の睡眠時間が明らかに長くなり、健康（精神的と肉体的）と学校のパフォーマンスがよくなることは明確です [*]。睡眠不足の影響について、この研究から分かることはこれです：
研究から分かる睡眠不足の悪影響
うつ病などの精神病が増える
テストなど、学校でのパフォーマンスが悪化する（成績、出席、試験のスコア、など）
カフェインなど、薬物の使用率が上がる（アメリカだと違法のドラッグの使用率も上がる）
しかも、成人になっても、子供の時に寝不足していた人は平均より肥満、心血管疾患、がん、など、健康的な問題のリスクが高くなり、精神病のリスクや労働生産性の低下、色々な悪影響があります。[*]
なので、自分の娘を絶対に朝練をさせたくないです。子供の未来のために何がベストなのかを冷静に考えれば、睡眠は優先すべきことは間違いありません。朝練でタフになるというメリットは間違いないと思いますが、朝でやらなくてもタフにさせる方法はあるんじゃないかなと思います。しかし、睡眠の場合、10代の子供は夜遅い時間帯から朝遅めの時間帯までしかないので、それは妥協できないです。
最後に
睡眠に対して社会の意思が変わるまでには時間がかかると思います。そのため、僕の子供がまだ小さい間にこのようなコンテンツを配信し続けて、できる限り多くの人に睡眠の大切さについて納得してもらいたいです。
意見などありましたら、是非コメントを残していただければと思います！
あと、自分の睡眠をどう改善できるかを知るために、睡眠診断というのも用意しましたので、試してみてください：
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