腹部飛び出し

今回は、お腹を引っ込める方法を、ご紹介させて頂きます。🍀腹部飛び出し🍀注意😊　お腹の出方は３種類あります。お腹の上部飛び出し、下部飛び出し、両方飛び出し　今回は、ご自身で出来る簡単な運動と、整体てする方法のご紹介となります。

【　ご自身で　】

① 上腹が出ている場合は、外腹斜筋を鍛えます　→  息を吐きながら、上半身を捻り上げる様に、斜め後ろを見上げます。左右数回行って、筋力を復活させます。

②  下腹が出ている場合は、内腹斜筋を鍛えます　→   両手を組んで、息吸いながら肛門閉めて、両腕を頭上まで上げて、腹は凹ませます。数回行って、内腹斜筋を復活させます。

③  まんべんなく腹出ている場合　①と②の両方行います。

健康の秘密は背中にあり

ですね😊