DAY20:呼吸一つで変化できちゃうもの
note読んでくださりありがとうございます♪
今日の合言葉
『自分のためにゆっくり深呼吸してみる』
呼吸が心を落ち着かせる
大事なプレゼン前、
心臓がバクバクに緊張している。
大好きな人に告白をする前、
手が震えて血圧が急上昇。
こんな経験があるかもしれません。
ぼくは緊張シイなのでよくあります。笑。
焦り、緊張、落ち込み等の状態は
すべて心が騒いでいる状態です。
その状態から少し楽になれる方法が
『呼吸』。
呼吸の意識を変えてみることで
落ち着き方が変わってきます。
最近だと『全集中の呼吸』というワードが
鬼滅の刃から流行しました。
深く呼吸をすることが身体と心の
緊張を和らげることに繋がります。
毎日欠かさずに行っている呼吸に
少しアレンジを加えて、
身体と心のバランスを整えてみましょう。
簡単瞑想
呼吸が身体と心を落ち着かせてくれる上で、
簡単な瞑想をご紹介します。
これは有川真由美さんの著書の中で
学んだ瞑想です。
ぼくも定期的に実行していますが、
肩の荷がスッと降りる感覚を体験できます。
< 簡単瞑想 >
① 背筋を伸ばして座り、軽く目を閉じる。
② 両手をお腹の丹田(おへそ下辺り)に置く。
③ 身体の中にある空気を
口から「ふぅー」とすべて吐き切る。
④ 腹式呼吸で鼻から息を吸って、
少し長めに口から吐き切る。
⑥ 意識を身体や心の感覚に向ける。
今、感じていることに目を向けてみる
手順はこのようなカタチです。
お家などで取り組める内容になっているので
親しみやすい瞑想だと思います。
この呼吸を10回ほど繰り返すと、
身体と心が落ち着いてくる感覚が体験できる。
実践して感じることができるものです。
慣れてきたら1日に取り組む時間を
増やすこともいいかもしれません。
身体と心が高ぶってるなと感じた際は、
ぜひ体験してください。
呼吸で”いま”を感じていく
呼吸をアレンジしていくことで
・自律神経の調整
・免疫力UP
・集中力UP
など様々な効果が期待できます。
今、感じているものに目を向けることは
『いまに集中できる』ということです。
過去・未来に対する不安によって 身体と心のバランスが崩れている時は、 呼吸で”いま”を感じていく。
呼吸が不安を口から吐き出してくると、 自分らしく挑戦できる機会が巡っていきます。
呼吸があなたらしさを取り戻してくれる きっかけとなりますように。
今日のまとめ
『自分のためにゆっくり深呼吸してみる』
今日も1日楽しみましょ〜!
素敵な1日になりますように😌
最後まで読んでいただき嬉しいです♪
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小学生のころ、何も考えずに無邪気に笑っていた時間。 そんな時間を成長した今こそ楽しみたい。 『楽しく笑って面白く』人生を歩むことが僕の目標です。 素敵な空間素敵な時間を共に過ごしたい。 ありのままの素直な自分を表現して、歩きます。