コーチングを使って、自分の人生ミッションを明確にしてみませんか？
※2023/6月執筆
こんにちは、1年半ほど前に一度コーチを辞めましたが、色々なご縁とタイミングがあり、コーチとしての活動を再開したひだまるです。
「自分を生きる」ことに向き合い、変容する過程を共に感じながら、”その人らしさ”を誰よりも大切にできる居場所を創りたくていまこの活動をしています。
以下記事では、コーチングそのものや効果、どんな人に向いているか、などもセッション詳細と合わせて書きました◎
・コーチングとは？について知りたい方
・コーチングの効果が気になる方
・コーチング体験をしてみたい方
・陽だまりセッションの特徴、具体的な進め方を知りたい方
に読んで頂けると嬉しいです🌷
体験セッション、コーチング相談にご興味ある方はぜひ一度お話しましょう
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1. コーチングの基礎知識
まずここでは一般的なコーチング、について簡単に紹介します。
（知ってるよーって方はすっ飛ばしてください）
コーチングという言葉の語源は「馬車」で、「大切な人をその人が望むところまでより速く送り届ける」という意味で昔は使われていたそうです。
現在は、目の前の人の目標達成を支援する関わりと括られ、コンサルティングやカウンセリングと比較されることも多いです。それらとは焦点を置く領域、関わりが違うので簡単に以下図を用いながら説明します。
■ コンサルティングとの違い→問いの答えが自身の中にあるか外にあるか
①コーチング：問いの答えは本人にしかわからない
（例：就職で大事にしたい価値観はなにか、どんな人と結婚したいのか）
②コンサルティング：問いの答えが外部情報によって明確になる
（例：自分のやりたいビジネスを伸ばすためにはどんなマーケティングが効果的か、○○のスキルを活かすにはどの業界の人と話してみるのがよいか）
■ カウンセリングとの違い→クライアントさん自身が、自分の力で未来について前向きに考えられる状態か否か
※ただし、このあたりの厳密な区分は個人によって見解が異なります
※精神疾患を持たれているへのコーチングは逆効果になる可能性が高く、医療行為に該当する場合、セッションをお断りすることがございます。
（参考）コーチングの土台となる理論・考え方
■コーアクティブ・コーチング
■NLPコーチング
■ポジティブ心理学コーチング
■行動コーチング
■オントロジカル・コーチング
■インテグラルコーチング
■インナーゲームコーチング
■認知科学に基づくコーチング
2. 陽だまりコーチングとは
1では一般的に多くの人に知られている、という観点でコーチングの紹介をしましたが、グローバルでも統一されたコーチングの定義はなく、組織・個人によって捉え方やアプローチは全然ちがいます。
その理由は、社会の変化や場に応じてコーチングの在り方や求められるものが変わるからです。
私が捉えるコーチング
そこで、私が捉えているコーチングをもう少し詳しく書きたいと思います。コーチングの定義を明確にした方がしっくりくる人が多いのはわかるのですが、私が創りたい”場”に立ち返った時に一番大事なのは、”目の前の方が好奇心を向けていることは何か”に全力で耳を傾けることだと思っています。その意味では、変わらない信念や想い（後述します）はありつつ、どんな関わりをしていくかは柔軟に変化させられたらいいなと思っています。（何なら、私が創りたい場をつくる手段は今の定義に則ったコーチングだけではないと思っています）
そんな私がいま現在、どんなセッションにおいても共通で感じているコーチングの在り方とは、
クライアントが心に正直に”自分を生きる”覚悟をもったとき、ありのままでいられるコーチとのクリエイティブであったかい場所を通じて、自身についての新たな気付きと行動変容を実現するコミュニケーション
です。
また、私のコーチングでは、扱う領域を以下のように整理しています。
外ではなく内面から：必要に応じて内部と外部の両方に目を向けていきますが、情報社会の中で自分にはどんな情報が必要なのか取捨選択するには、内面と向き合い自分の軸を明確に認識する方が結果的には近道です
コーチもクライアントも知らない領域へ：人間が自身について自覚的であるのは約5%と言われています。私のセッションでは、既にクライアントの中で顕在化している情報よりも、普段無意識下にある（もしくは見ないように蓋をしている）領域に焦点を当てていきます。ひとりでは自覚しづらい部分をも顕在化する、それがこの時間の提供価値の1つです🔥
セッションで大切にしている4か条
私のセッションでは、クライアントさんと最初にチームノームを作成し、それをもとに進めていきます。
ノームはパートナーシップによって様々ですが、その中でも毎回大切にしている4か条をお伝えします
その①：コーチとクライアントはワンチーム
セッションとは、あなたの人生をテーマに、コーチとあなたが役割分担しながら協働するチームプレイだと感じています。どんな生き方をしたいかの答えをもっていて、決めていくのはあなたご自身です。一方、コーチはその核心に近づくための場を創り、質問や傾聴、提案など色んな関りを通じて気づきと変容に繋げます。異なる役割をもつお互いが主体的に関わり、その瞬間生まれる感覚に本気で向き合うことがセッションの効果を大きく左右します。だからこそ、一緒に息を合わせて最高のリズム、ダンスを創っていければと思います！
その②：I message
セッションはコーチとあなたの関係性、お互いの状態や生きざまが大きく影響します。だからこそ私（コーチ）ならではの感覚をリアルタイムで伝えていくこともまた価値になるし責任だと思っています。セッション中に感じた言葉にできないイメージや直感もあなたを信じてお伝えすることがありますが、受け取る受け取らないは自由にしてください。何が正解かには興味がありません。コーチのI messageを受け取ってあなたがどう感じるのかに好奇心があります。ご自身の感覚により効果的に耳を澄ますための栄養だと思ってくださいね :)
その③：”ピュア”でいられる居心地の良さ
お互いが”ありのまま’＝”ピュア”でいられる場創りを大切にしています。
「こんなこと出したらコーチにどう思われるかな。。」
「質問にうまく答えられないけどどうしよう」
私はそんなこと気にしていません笑
その気持ちが生まれたら、ジャッジしているのはあなた自身かもしれません。「どんな気持ちもここに存在して大丈夫。その気持ちに自覚的であるだけでとても大きな意味がある」と思っています。逆に表現したくないことを伝える必要もありません。ご自身のタイミングでその場に出したいものを表現してください。
その④：”思考”を一旦手放して、ただある気持ちを”感じる”
コーチングと聞くと何かふわふわして掴みどころがないイメージを持たれる方もいると思います。私自身も思考優位でそうだったのでとても良くわかりますが、訓練すれば”わかる”と”感じる”の両方のリソースを手に入れられるようになっていきます。感じることを習慣にしていない人は、「感じてみて」と言われても？？？が浮かぶかもしれませんが、そういう人こそ大きく変わるポテンシャルを秘めていると私は思います。
思考や行動の前には元となる感情が必ずあります。ただ多くの場合は無意識なので、その無意識を顕在化することで、自然と思考・行動が”わかる”ようになります。えーほんと？って思う方、一緒に紐解いていきましょう^^
コーチングの効果を得るには
コーチングが効果的になる場面
以下は一部の例ですが、どれか1つでも該当する人はコーチングを受けることで大きく人生を変えられるポテンシャルがあります
✅ 現状を変えたい、さらに良くしたい想いがあるが行動できずにいる（ex. 身近な人とのコミュニケーション、就職・転職）
✅ 人に頼ることができない、自分の話をしないことを当たり前にしてきた
✅ 頭ではわかっているのに心では引っかかる何かがある
✅ 人生の中で不本意に思う出来事がある
✅ より良く生きたい気持ちはあるが、本当にしたいことがわからない
✅ 自分の強みや弱みを明確にしたい
✅ 定期的に自己内省や自己理解の場を持ちたい
※逆に以下に該当する方はコーチングで効果を得づらいかもしれません💧
・答えやアドバイスを求めている（コンサルティングに該当）
・短期間での変化を期待している
・現状を何か変えたいと思っていない（もしくは自分ひとりでなんとかなると思っている）
コーチングで効果を得られるひとの条件
コーチングで効果を得るには、クライアント自身のマインドセットもある条件を満たしている必要があります（それをコーチャブルな状態と呼んだりします）。言い方を変えると、自分のためにコーチを上手に活用するスキルかもしれません。私自身も最初は自分が全然その状態になれていなくて、コーチングを受けても効果を感じられませんでした。自分の受け方、心構えが変わっていったことで、いまはセッションを受けていてもどんどん一人では進めない領域まで踏み込んでいけている感覚があります。コーチングで効果を感じられない、という人はぜひ以下のマインドセットを持っている状態かを確認してみてください
💡その１：「自分の人生は自分で変える」というオーナーシップをもつ
コーチングは心のパーソナルトレーナーみたいなものだと思います。コーチがどれだけ頑張ってもクライアントさんの意志と行動が伴わなければ前には進みません。なぜなら、クライアントさんの人生だから。だからこそ、コーチのリソースを最大限活用して、舵取りを自分でやるぞ！という気持ちが必要不可欠なエネルギーになります。
💡その２：自分ひとりでは辿り着けない領域があることを受容する
人には「見たいものしか見ない」という特性があります。言い換えると、ある景色をいつも同じレンズで同じ場所から見ています。そして、人は変化することを嫌い、何かに影響されない限り同じ習慣に留まり続けるという特性があります。なぜなら、変化には恐れや不安がつきもので、（それをリスクと捉える人もいる）変化するためには相当な覚悟とエネルギーが必要になるからです。それが自分でできる、という人もいるかもしれないですが、自分の思考の癖・認知を別の角度から捉えることはかなり難しいことです。何かに没頭していたり忙しくて充実した日々を送っている人こそ尚更です（自分に見える範囲での思考・主観を信じているから走れているということでもあるので）。変化することとは向き合わずに一生を終える人もいますし、それは良い悪いではありません。ただ、もし主観で見えていない自分の可能性に目を向けて変容していきたいという気持ちがあるなら、新しいレンズでいつもと違う場所から同じ景色を捉えてみることを受け入れることが必要です。
💡その３：自分では気づけていないものに気づきたいと思っている
その２の自分では辿りつけない領域があると思っていても、その領域に実際に向き合うという行動をとるか取らないかは別の話です。見ないようにしているのにはそれなりの理由があるし、向き合っていく中で色々な自分の気持ちと向き合う覚悟が必要です。寧ろ、その意志がないとセッションを受けていても無意識に自分の価値観にしがみついてしまうし、外部からのフィードバックや反映を吸収できずに横流しにしてしまいます。だから本当に変わりたいと思うタイミングで変わればいいんです。コーチングはそのタイミングで活用してもいいし、変わるタイミングを逃さないように自分を定期的にメンテナンスするために活用してもいいと思います。
▶ 参考）受ける前の事前準備
セッション前に何をしておけばいいのでしょうか？とよく聞かれるので
余裕があればセッション前に以下の問いを自分に聞いてみてください
① どんな期待をもってコーチングを受けるの？いま浮かんでいるテーマに向き合うことは自分にとってどんな意味がある？
② コーチにはどんな役割で関わって欲しい？
あなたが関わって欲しい関わり方で進めていきます。
③ コーチと力を合わせながら、何を手に入れられると嬉しい？
効果を得るまでのプロセスと期間
コーチングの効果は、一回のセッションで感じられる方もいらっしゃいますが、大きい変容を起こすには、本人の状態にもよりますが最低でも3ヵ月（推奨は6か月）かかります（1回で解決できることは大体ご自身の中でもある程度自覚されていることが多いです）。特にコーチングはセッション中に新たに出てきた問い（時には最初見えていなかったもやもやが出てくることも）によって、ご自身の中での内省を今までと違った深さ、幅に変えていく効果があります。だからこそ、次のセッションまでの時間も新たな目線で自分と向き合うことで、効果を大きくすることができます（意識する時間がなかったとしても、無意識にも人は自分に問を毎日投げかけています）。ボディメイキングみたいな感じで、ご自身の向き合いを定期的にコーチとメンテナンスすることで、進みたいところへより速く納得感をもって進んでいくことができます。
以下は一例ですが、私のセッションでは半年を一括りとして進めることが基本で、最初と最後に半年の目標設定と振り返りを行います。その間の定期セッションでは、大きなテーマを念頭に置きながら日々の行動に繋がるようなテーマを扱います。
具体的に得られる効果
〇私自身が感じている効果
💡 思考優位だったものの自分の感情に目を向けられるようになり
人生が豊かになった（思考と感情のバランス）
💡 ひとり時間や大切な人との時間をより大切にできる余裕ができた
💡 自分を信じてあげやすくなった（自己肯定感UP）
💡 やりたいこと、そうでないことが明確にわかるようになった
💡 他者とのコミュニケーションに動じなくなった
などなど
〇他の方が感じられている効果
💡 周囲の人たちとのコミュニケーションがより良くなる
💡 自分の価値観やその根源となるできごとが”わかる”
💡 本当の心の声に従った目標が明確になり、その目標に向かって行動ができるようになる
💡 物事を多面的に捉えられるようになる
💡 今まで無意識に自分で蓋をしてきた気持ちに気づき、なぜかもやもやしていることの根源とその向き合い方が明確になる
💡 セルフコーチングによって自分自身の前進につながる
陽だまりセッションの詳細
ここから先は具体的に私のセッションの詳細についてお知らせします
🕰️日時/期間・頻度
〇日時
基本は以下の日時で要相談（それ以外も時期によっては調整可能なのでご相談ください）
・平日 20:00-24:00
・土日 9-21:00
〇期間・頻度（以下のいずれか）
プラン①1回/月×6か月
プラン②2回/月×3か月以上
👛 時間・料金
①体験セッション：60~75分/ 2,000円
（チェックイン10分＋体験30~40分＋FB/アンケート10分）
②継続セッション：半年継続プラン 55,000円
（事前ワーク＋導入セッション60~90分1~2回＋月60分/回×6回）
※追加セッションは6,600円/回、オリジナルワーク等は別途相談可
③MVV集中策定セッション：約3ヵ月 ～10時間を分割/法人個人により相談
（事前の分析ワーク、導入セッション＋MVVセッション）
※経営者、個人事業主の方は②③を組合わせて使うことも可能です
🌳セッションのアプローチ例
クライアントさんのテーマに合わせて様々なアプローチを提案させて頂きますのでぜひぜひご相談ください～
・目標達成ワーク
・課題解決ワーク※アドバイスではありません
・自己理解・強み/弱み発見ワーク
・価値観発見ワーク
・ビジョン探求ワーク
・その他ワークを使わずに個別テーマへのアプローチ
📚セッションのテーマ
毎回「その瞬間一番話したいこと」をテーマにしていきます。
とはいえ、最初は何をテーマにしてよいかわからないこともあると思います。テーマがないのもテーマですし、「今ここ」の気持ちを大事にしていきますので、セッション中にテーマが変わることもよくあります。
よくあるテーマ例
・就職・転職・部署異動をしたいが、決める軸がわからない
・今の仕事が本当にやりたいことかわからない
・職場の同僚や上司とのコミュニケーションが上手くいかない
・組織の課題にどう対処すべきか迷っている
・打ち込めることが欲しいが何をしていいかわからない
・ビジョン、パーパスを見つけたい、整理したい
・定期的な自己理解や内省をしたい
▶ 導入セッションでは、テーマを見つけやすくするためのヒアリングシートをもとに一緒にテーマも決めていきますのでご安心ください🍵
🎤クライアントさんの声（一部抜粋）
📩お問い合わせ
自信をもって「自分を生きる」ことに向かう人を全力で応援できるひとでありたいです。一人では辿り着けない景色を共に眺めましょう！
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