体脂肪率減への挑戦212日目。7つの法則を実践開始20日。帰宅中。

今日、久しぶりに家に帰ります。夕方になっちゃうけど体脂肪計ってみようかな。アイキャッチ画像はまったく関係ありません。

※体脂肪を確実に落とす7つの法則！の実践
1‚アンダーカロリーにする
2‚アルコールを控える
3‚PFCバランスを意識した食事をとる
4‚早食いをせずよく噛んで食べる
5‚筋トレで筋肉量を増やす
6‚有酸素運動で脂肪を燃焼する
7‚睡眠をしっかりとる

令和4年1月より、これが計測前日に実践できたかどうか○✕でチェックしていき、何日間できたかも記録していくことにしたわけだ。

以下、昨日をチェック。

1‚アンダーカロリーにする　〇（19/20日）
※歩数17,329、約1,408カロリー摂取/約2,733カロリー消費
2‚アルコールを控える　〇（13/20日）
3‚PFCバランスを意識した食事をとる　✕（4/20日）
※炭水化物47%、脂質24%、たんぱく質29%
4‚早食いをせずよく噛んで食べる　〇（12/20日）
5‚筋トレで筋肉量を増やす　〇（19/20日）
※腕立て、プランク、握力、腹筋
6‚有酸素運動で脂肪を燃焼する　〇（12/20日）
※ウォーキング12km
7‚睡眠をしっかりとる　○（9/20日）
※7時間36分

身体がなまってたので散歩した。途中でパスタを食べてしまった。でも、まぁまぁいい感じじゃなかろうか。

【おわり】