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2021年4月 ダイエット開始💪🏻 体重:57kg→45kg、体脂肪率:33%→18% …

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2021年4月 ダイエット開始💪🏻 体重:57kg→45kg、体脂肪率:33%→18% 現在はボディメイクに励んでます。 2022年3月 ダイエット検定2級取得 2022年7月 食生活アドバイザー3級取得、ダイエット検定1級取得

モチベーションを上げるダイエット✴︎目標設定の方法とは？

こんにちは。 暖かくなってきましたね🌸 少しお久しぶりになりましたが、今回はダイエットの正しい目標設定についてお話ししたいと思います。 ◆よくある間違った認識 ダイエットするぞ！と意気込むと、まず始めに行うのが目標設定ですよね。 結婚式を控えているから、 来月コンサートがあって推しに会えるから、 1ヶ月で5kg痩せるんだ！！！がんばろ！！！ みたいなの、よく見かけます。 先に結論から言うと、 無理です。 できないこともないとは思いますが、身体を壊すだけなのでや

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    • 初めて酵素浴に行ってみた時のおはなし

      こんにちは。 先日、前から気になっていた酵素浴に初めて行ってきました！ あまりにも感動が大きかったので、感想を綴ってみようと思います。 汗を大量にかくとか、デトックスに良いと噂を聞いていたので、いつかは行ってみたいなと思っていたのですが、たまたまインスタで見つけたところが良さそうだったので、予約してみました。 今回私が行ってみたのは、新宿にある 発酵温浴nifuさんです。 女性専用のお店ということもあり、初めて行く私にはとても安心感のあるお店です。 お店全体がヒノ

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      • #5 私が6ヶ月で10kg落とした5つの習慣

        こんにちは。 今回で5つの習慣シリーズは最後となります。 最後にご紹介したいのは、PFCバランスです。 最近よく聞くワードではないかと思います。 これを意識した食事をしたのも、成功したひとつです。 ◆PFCバランスとは？ Protein=タンパク質(1g=4kcal) Fat=脂質(1g=9kcal) Carbohydrate=炭水化物(1g=4kcal) それぞれの頭文字を取った言葉です。 学生の時に家庭科の授業で出てきた気がしますが、健康を維持していく上で、

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        • #4 私が6ヶ月で10kg落とした5つの習慣

          こんにちは。 最近朝活の良さを知ったので、テキストをカフェで作成する事が多くなりました。 勝手にどこのカフェのコーヒーが一番美味しい選手権をやってます。笑 今回ご紹介する習慣は置き換えです。 置き換えと言ってもネット通販にあるような、1食をコーヒーや青汁に置き換えるようなものではありません。 どうしても食べたくなった時に他の食べ物で代用したり、食べる組み合わせを変えるようにしていました。 これをしたおかげで、ストレスなくダイエットができた要因のひとつです。 ◆ダイエ

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          #3 私が6ヶ月で10kg落とした5つの習慣

          こんにちは。 最近、ブラックコーヒーが飲めるようになったことから、カフェで作業をする機会が増えました。 集中できるので、作業効率も上がってとても好きです。 さて、今回ご紹介する習慣は食事をする時間帯です。 こちらも時間帯を間違えると、太ってしまう原因になってしまいます。 私もそのひとりです。 ◆ダイエット前の食事時間 平日は割と同じ時間帯に食べていたので割愛します。 ・休日 朝：起きるのが遅いので、食べない。朝昼兼用にしていた。 昼：ホットヨガへ行き、14

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          #3 私が6ヶ月で10kg落とした5つの習慣

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          #2 私が6ヶ月で10kg落とした5つの習慣

          おはようございます。 久しぶりの投稿になってしまいましたが、、、 今回もダイエット成功に繋がった5つの習慣を紹介したいと思います。 今回紹介するのは睡眠です。 仕事の日は基本、深夜1時以降就寝し、朝は6時半に起床する生活を送ってました。 睡眠時間はだいたい5時間半。 まあまあ取れているんじゃないかと感じる人もいれば、少ないと感じる人もいるかと思います。 休日は深夜1時以降に就寝し、朝は10時以降に起床してました。 (9時くらいには目は覚めているが、ゴロゴロしなが

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          #2 私が6ヶ月で10kg落とした5つの習慣

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          #1 私が6ヶ月で10kg落とした5つの習慣

          こんばんは。 正月休みもあっという間に終わり。 ダイエット食に戻り、なんだか安心しています。笑 ダイエット成功に繋がった5つの習慣を紹介したいと思います！ 今回紹介するのは食事管理です。 ダイエットを始める前は栄養バランスばかり気にしていましたが、摂取カロリーを気にしていなかったのです。 どおりで太るわけです。笑 栄養バランスを意識するのも大事ですが、栄養バランスが良くてもカロリー摂取量が多いと意味がないですよね。 エネルギー量は以下の画像の通りとなります。

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          #1 私が6ヶ月で10kg落とした5つの習慣

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          2022年 ボディメイク目標

          あけましておめでとうございます🎍 2022年も美容と健康を意識した生活を送りたいと思います！ 私は30日から年末年始休暇で、通っているヨガも29日からお休みです。 ヨガに行かないとどうしても運動しない生活になってしまいます。笑 しかも実家は食べ物がたくさん出てくる！ 出されたものは全部食べないと気が済まないので、いつもより食べすぎていて恐ろしい😂 なんとか体重と体脂肪率はキープはしてますが、改めて調整するって大事だな〜と思います。 さて、9ヶ月続けているダイエットですが

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          2022年 ボディメイク目標

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          #0 私が6ヶ月で10kg落とした5つの習慣

          こんばんは。 ダイエットの体験談を皆様に共有できたらと思い、noteを始めてみました。 ✴︎私の基本データ✴︎ ・30代女性 ・身長：154cm ・週4〜5日テレワーク、ヨガスタジオに週4通ってます 私は昔から太りやすい体質で、ダイエットとリバウンドを繰り返してきました。 ヨガには通っていたものの気がつけば、、、 体重57kg、体脂肪率30％​ いや、えぐいでしょ。笑 標準体重はオーバーしているし、体脂肪率は肥満レベル。 2021年4月、本気でダイエット

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          #0 私が6ヶ月で10kg落とした5つの習慣

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