おおい　ほくと

愛知県豊田市でトレーナーしてます。

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【日本一のボディビルダーのパーソナルトレーニングを受けてきました】

こんにちは！ 豊田市でパーソナルトレーナーとして 活動を行っているおおいほくとです！ 先日、ボディビル現日本チャンピオンの 相澤隼人選手のパーソナルトレーニングを 受けてきました。 本日は受けてみての感じたことなどを お話しさせていただきます。 【物事には原因がある】自分は今年に入ってから 腰痛が治ったり再発したりと トレーニングが満足にできない期間もあり なかなかもどかしい日々を送っていました。 特に痛みを誘発する動きはスクワット 重さ的には130Kg以上でセットを

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    • 【筋肉をつける為の食事】part4 脂質の摂り方

      こんにちは！ 豊田市でパーソナルトレーナーとして 活動を行っているおおいほくとです！ 筋肉をつける為の食事part4にて最終章の 脂質の摂り方について自分の考えを お話しさせていただきます！ 【脂質の役割】 脂質の役割は主に ・ホルモンや細胞膜の構成 ↑筋肉を作る上では欠かせないテストステロンや 　成長ホルモンなども作る ・脂溶性ビタミンの吸収を促す ・1gあたり9kcalもあるため少量でも 　エネルギー源になる ざっと簡単に紹介するとこんな感じで 筋肉を作る上で

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      • 【筋肉をつける為の食事】part3 糖質の摂り方

        こんにちは！ 豊田市でパーソナルトレーナーとして 活動しているおおいほくとです！ 筋肉をつける為の食事のpart3で 糖質の摂り方について解説していきます！ 【1番大切な糖質】糖質は筋肉をつける上では 1番大切な栄養素かなと思います。 なぜならトレーニング強度を上げる為に1番必要だからです。 糖質は効率よくエネルギーに変換されるので トレーニングパフォーマンスに影響してきます。 糖質が十分に取れていると 重量や回数は前回よりも伸びることが多く それにより確実にトレーニン

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        • 【筋肉をつける為の食事についての考え方】part2タンパク質編

          こんにちは！ 豊田市でパーソナルトレーナーとして 活動を行っているおおいほくとです。 今回は前回のpart2と題して お話しさせていただきます。 まだ前回のブログを見てない方はこちらから 見てみてください！ 【タンパク質の摂り方】まずタンパク質が体重×何倍摂れば充分と よく議論されているのでまずはタンパク質の 摂取量について自分の考え方を話します。 答えとしてはその方の生活スタイルや トレーニング内容によって変わってきますが 最低でも体重×2倍ぐらいは摂りたいところです

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        【日本一のボディビルダーのパーソナルトレーニングを受けてきました】

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          【筋肉をつける為の食事についての考え方】part1

          こんにちは！ 豊田市でパーソナルトレーナーとして 活動しているおおいほくとです！ 今日は筋肉をつける為の食事について part1とpart2に分けて 自分なりの考えをお話しさせていただきます。 【第一に考えること】筋肉をつけるためにはタンパク質が体重×〜倍で 炭水化物が〜、脂質が〜など 様々な考え方があるかと思います。 どの考え方も不正解のものはないと思います。 自分の1番優先すべき点は トレーニングの強度を上げれているか？ 減量となると話は変わってきますが 筋肉をつけ

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          【筋肉をつける為の食事についての考え方】part1

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          【トレーニングの記録付ける大切な意味】

          こんにちは！ 豊田市でパーソナルトレーナーとして 活動を行っているおおいほくとです！ 皆さんはトレーニングを行う際に 回数や重さを記録していますか？ 最近はジムでもトレーニングノートに 記録をとる人が多くなってきたと 感じております！ 今回は今一度トレーニングにおいて 記録をとる必要性やなぜ大切なのかを ご紹介させていただきます！ 【過負荷の原理オーバーロード）】 過負荷の原則（かふかのげんり） 聞きなれない言葉かと思いますが こちらがノートを取るべき1番の理由です。

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          【トレーニングの記録付ける大切な意味】

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          【卵を1日1パック食べてた時のお話】

          こんにちは！ 豊田市でパーソナルトレーナーとして 活動しているおおいほくとです！ 今回は前回の記事と少し似てますが 自分が過去に1番筋力、筋量共に 増えた体感があった時の食事でもある 毎日卵1パック（10個）食べていた時の お話をさせていただきます！ 【なぜ卵を毎日10個食べたのか？】ゴールドジムに通って3ヶ月ほど経ち 当時狂ったようにトレーニングをしていましたが なかなか身体が大きくなってこなかったので 何かを見直す必要があると考えました。 その中のひとつで食事を変え

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          【卵を1日1パック食べてた時のお話】

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          【過去最高に短期間で体重を増やした時のお話】〜筋量増加を目指して〜

          こんにちは! 豊田市でパーソナルトレーナーとして 活動しているおおいほくとです！ 今日のお話は筋トレ本格的に始めた頃の 人生で初めての増量期の食事内容について お話しさせていただきます😁 今では考えられないほどのことをしていたので 紹介させていただきます笑 【筋肉を増やしたいと思ったきっかけ】初めて筋肉を増やしたいと思ったのは 高校生3年の卒業間近の2月ごろでした。 それまでは年中バキバキの身体を目指していて 筋肉を増やすという観点においては あまり目指していませんで

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          【過去最高に短期間で体重を増やした時のお話】〜筋量増加を目指して〜

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          【トレーニングが楽しすぎて翌日熱を出したお話】

          こんにちは! 豊田市でパーソナルトレーナーとして 活動を行っているおおいほくとです！ 今回するお話はゴールドジムに入会して 最初の1ヶ月間の間に起こった実話です。 タイトルにもありますように トレーニングが楽しすぎて熱を出しました笑 今日はその時にどのようなトレーニングを 行っていたのかをお話しさせていただきます！ 【トレーニング時間】その時のトレーニング時間は 最低3時間　最長は4時間半超えと 今思うと何をしていたんだろうと言うぐらいの 長時間のトレーニング時間でした

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          【トレーニングが楽しすぎて翌日熱を出したお話】

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          【ゴールドジムに初めて行った時のお話】〜衝撃の連続〜

          こんにちは! 豊田市でパーソナルトレーナーとして 活動しているおおいほくとです！ 前回告知したように今回は 初めてのゴールドジムに行ったときの感想などを お話しさせていただきます😌 【衝撃1】 まずは着替えるためにロッカールームに行くと すれ違いで目の前から とんでもない身体の方がいて立ち尽くしました🙃 その時の大井少年（18歳）は え？... つい心の声が漏れてしまい 絶対あの声量はその時にすれ違った方に 声が届いていたと思います... あの時の大井少年は なんてと

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          【ゴールドジムに初めて行った時のお話】〜衝撃の連続〜

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          【バーベルを初めて触った時のお話】

          こんにちは！ 豊田市のジムでパーソナルトレーナーとして 活動を行っている大井星久翔です！ よく下の名前はなんで読むの？と質問を 受けますので先にお答えさせていただきます。 星久翔と書いて"ほくと"と読みます。 名前を漢字で書く機会があるとかっこいい名前と 言われることがありますので 両親にはとても感謝しております😌 さて、さっそく本題に入りますが 今日お話しさせていただきますのは 自分が初めてトレーニングをした時のお話 今日はこのテーマで話そうと思います。 【初めてバ

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          【バーベルを初めて触った時のお話】

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