整えよう、自律神経！

こんにちは、しらとりです。
みなさん、ととのってますか？
私は基本的に毎日自律神経が乱れております。おそらくですが、ストレスに敏感なのでしょう。毎日ぼーっと生きてる割に偏頭痛やら動悸やらに悩まされております。しかもその状態が歳と共にデフォルト化していってるわけですが、最近はずいぶんと知恵がついていろいろな対処法を身につけたので、自律神経の不調に悩む皆さまにおすそわけしたいと思います。

●音楽ってすごい
自律神経が乱れて呼吸が浅くなった時に、音楽を聴くとすぐ楽になります。音に敏感な時はピアノの優しい曲がおすすめです。私はアイスランドの音楽が好きで聴くととてもリラックスできます。雄大な自然が身近にある環境で生きている人たちが作った音楽はとても心地よいです。

おすすめの安らぎ音楽
オーラヴル＝アルナルズ
世界的にも有名になりつつあるアイスランドのアーティスト。スタイリッシュに洗練されたサウンドの中にも優しさと暖かみを感じます。
スロウ・メードウ
静かな夜に聴きたいメロウなサウンド。YouTubeで配信されている映像にも癒されます。
ヘニング＝シュミート
ドイツのピアニスト。日本でも人気があり、カフェなどで流れているのを耳にすることもあります。シンプルながら奥深く優しい音。
ウィリアム＝フィッツシモンズ
アメリカのアーティスト。優しいギターと歌声。彼自身、セラピストの経験があるからでしょうか、楽曲にも人を癒す力があるように思います。眠れない夜に。
シカーダ
台湾の室内アンサンブル。ピアノやヴァイオリンなどの絃楽器が織りなす優しいハーモニーが癒しと感動を呼び起こします。（前述のオーラヴル＝アルナルズのライブのオープニングアクトとしてデビューしたと後で知ってびっくり。）

●サウナでととのえ！
超オススメなのがサウナです。これは本当に自律神経が整います。高温で蒸された後に水風呂で一気に身体を冷まし、また高温で蒸される温冷浴が良いみたいです。サウナも水風呂も以前は苦手意識がありましたが、慣れると病みつきになります。サウナに通うようになってから以前は月に数回行ってた整体やマッサージもほとんど要らなくなったので、経済的にも楽になりました。

おすすめのサウナ本
自律神経の名医が教える! サウナのトリセツ
行きつけのスパに置いてあったのですが、とても面白いです。

おまけ
「モーフィー」第8話　「モーフィー、サウナでととのう」の巻

●仕上げはヨガ
なるべくお金がかからないことに越したことはないですが、お金をかけてもやった方がいいなと思うのはヨガです。YouTubeなどで無料でも学べますが、ヨガの基本中の基本である呼吸法を教えてくれる動画がなかなかみつからないし、ポーズが崩れてても誰も指摘してくれないので、最初の数ヶ月だけでもヨガスタジオでちゃんと習うほうが良いと思います。私が以前通ってたところは週1ペースで月¥8000くらいでしたが、探せばもっと安いところもあると思います。コロナ禍をきっかけにスタジオに行くのはやめてしまいましたが毎朝晩気持ちよくヨガを続けられているのはやっぱりスタジオで基礎を身につけられていたことが大きいと思います。

●おまけ
モーフィー第6話　「不調の時はどう過ごす？」の巻

●さいごに
自律神経が整っている方もそうでない方も、最後までお読みいただきありがとうございました。この記事が少しでもお役に立てたら幸いです。
それでは良い一日を。