仕事が繁忙期突入 & 3月振り返り(4/4)

こんにちは。

4/4(日)のポイント練習

20kmPR(4:30/km)+2kmfree

今日は早朝にペースランニングを行いました。

設定は20kmまでは1km4:30のペースで、
そこから2kmはフリーペースとしました。

結果

20km 1:28:08(4:24/km)
2km 7:07(3:34-3:33)

ペース＆心拍

今日は無理のないペースでしっかり刻むことと、
動きを変えてスピード出すことを意識しました。

18km付近で給水を入れたおかげで2kmフリーは
3:34-3:33と個人的に良い動きができました。

フルマラソンで42km全てゼーハー言いながら
走ることはまずないので、ペースを抑えて我慢
して走る練習も時には必要ですね。

今日は23.8km消化。
かなり春らしくなってきましたね(^ ^)

最後までお読みいただきありがとう
ございました。\( ˆoˆ )/

(3月振り返り)
3月の走行距離は244.8kmでした。
(前月比-63.2km)

月初めのポイントで腸頸靱帯に痛みが出て、
メンタル的にも中弛みしてしまった印象です。

一方で、3/3の1000m×5(3:15)や、3/9の
5000TTでのPB、3/24の1000m+400mの
インターバルなど、点で見ると質の高い練習が
こなせたので、そこはこれまでの練習の継続が
蓄積して実力がついてきているのかなと感じました。

(参考)3月のポイント練
3/3 1000m×5(3:14,r=400m)
3/6 10kmPR(37:42,3:46/km)
3/9 5000mTT(16:43,3:19-17-19-22-27)
3/13 20.5kmPR(1:41:15,4:56/km)
3/17 300m×10+1000m(54,3:13)
3/21 20kmPR(DNF 10km,42:19,4:14/km)
3/24 (1000m+400m)×4(r=200m,セット間400m,3:14(1000m),74(400m))
3/27 20kmjog〜ビルド(5:06〜3:31/km)
3/30 8000mPR(DNF 5400m,3:44/km)

2月の練習は3/3のリンクから見れます。