Takashi
こんにちは。 1/2(土)のポイント練習20kmPR(4:00/km) 今日は朝から20km走を行いました。 設定はキロ4分で押していくことを意識しました。 結果 1:19:29(3:58/km) ペース&心拍 開始時は気温が0℃でかなり寒く、10kmを超える くらいまでは手の感覚がなく、走りのリズムが なかなか安定しませんでした。 そのため、体感はかなりしんどかった印象です。 ですが、トータルとして単独で3:58/kmで まとめられたので良かったと思います。
こんにちは。 6/26(土) 県選手権1500m 結果 4:43.83(公認) PB ペース＆心拍 10ヶ月ぶり２度目の1500mでした。 結果的にPBでしたが、前回と大きく変わらない 記録でした。 大きな違いで言えば、昨年は400m×5〜10や、300m×5〜10、600m×5などのショートインターバルを多くこなして臨みましたが、今年は実験的にあまり短い距離のインターバルを行わず、週末にロングを入れつつ、大会1週間前に1000mと2000mを1本ずつ入れたのみ
こんにちは。 6/9(水)のポイント練習 8000m変化走(4’00-3’40)×4 9日は変化走を実施しました。 疾走区間は1km当たり3:40,その他は4:00と しました。 結果 30:00(3:45/km,3:51-3:45-3:54 -3:34-3:56-3:33-3:54-3:30) ペース＆心拍 仕事の後であることや、気温が高いことから、 体感はキツかったです。 もう1セット(10km)あったらDNFになりそうな くらいオールアウトしました。 最
こんにちは。 5/29(土)のポイント練習 20km(4:30/km) 1:28:35(4:26/km,4:34〜4:06) 6/2(水)12kmビルドアップ 46:08 (3:52-4:00-3:52-3:51-3:48-3:49 -3:42-3:46-3:44-3:53-4:01-3:51) 6/5(土) 8000m(3:40/km)+3000m(3:30/km) 28:30(3:34/km) 11:01(3.1km,3:30/km) 2週間前くらいからビ
こんにちは。 5/26(水)のポイント練習 10kmビルドアップ走(4:00〜3:40,-5秒/2km) 結果 38:28 (3:57-3:52-3:55-3:53-3:50 -3:52-3:45-3:45-3:45-3:54) ペース&心拍 キロ4から始めて2kmごとに1kmのラップを 5秒ずつ縮める設定としました。 ここ１ヶ月くらいはロング走やレペティションを 中心とした練習メニューを組んでおり、速い スピードで耐えて走る練習をしてなかったため、 先週の変化
こんにちは。 5/19(水)のポイント練習 12km変化走(4:00-4:00-3:40)×4 結果 9kmDNF (4:02-3:51-3:32-3:54-3:54-3:38- 3:52-3:56-3:50) ペース&心拍 今日はトラックではなく公園の周回コースで 行いました。 トラックでない分、ペース配分が分からなかったり、地面の凹凸などがあったりして走ることだけ に意識を向けられず、ペース感覚を掴めなかった ため、結果として序盤のオーバーペースで体力を 消耗
こんにちは。 5/15(土)のポイント練習 20kmロング走(Eペースより少し速め) 結果 1:25:45(4:17/km,4:28〜3:51) ペース&心拍 最近の練習はレペティションが多く、15km以上 走るのも約1ヶ月ぶりだったので、体感はかなり キツかったです。 開催されるかはまだ分かりませんが、おかやま マラソンにも当選したので、今後ロング走を 定期的に行っていきたいです(^ ^) 最後までお読みいただきありがとう ございました。\( ˆoˆ )/
こんにちは。 5/6のポイント練習 15kmロング走(Eペース) 結果 1:07:07(4:28/km,4:44〜4:16) ペースはEペースから始め、ラストはEペース よりも少しペースアップして終了しました。 予定は20kmの予定でしたが、リズムが悪く、 体力の消耗が早く感じ、15kmで終わりました。 最近ロングがあまりこなせてないので、 次回のロングはこなしたいですね。 5/9のポイント練習 (R200m(r=200m)×2+R400m(r=400m))
こんにちは。 先日の記録会で調子が良かったにも関わらずPBを 更新できなかったことや、仕事の繁忙期が重なり 前回更新から日が空いてしまいました。 前回更新(4/11)からの練習は以下のとおりです。 4/13 帰宅ラン 19.2km Ave.4:51/km(4:58~4:32) 4/15 帰宅ラン 20.2km Ave.5:11/km(5:37~4:34) 4/17 帰宅ラン 19.2km Ave.4:38/km(4:55~3:58) 4/19 帰宅ラン
こんにちは。 4/11(日) 県記録会(5000m) 今日は県記録会でした。 夕方5時頃のスタートだったので、2時半くらい から時間をかけてウォーミングアップを行い、 レースに臨みました。 目標はPBの16:43切り。 結果 16:53 (3:13-20-28-30-22) ペース＆心拍 PBには届きませんでした。 ウォーミングアップの時から体は動いていた ので、最初の飛び出しは自重したつもりでも 3:13というオーバーペースで入ってしまい、 後半ズルズル
こんにちは。 4/7(水)のポイント練習 400m×7(r=200m) 今日は5000mのレースペースよりも速いペースで ショートインターバルを行いました。 5000mのPBが16:43(1周80秒)なので76秒以内を 設定としました。 結果 74.7-73.5-72.5-72.4-72.5-73.6-75.9 ペース＆心拍 ＋αで400m。 71.3秒。 日曜日にレースがあるのでその調整という 位置付けで練習しました。 3,4,5本目は72秒(3:00
こんにちは。 4/4(日)のポイント練習 20kmPR(4:30/km)+2kmfree 今日は早朝にペースランニングを行いました。 設定は20kmまでは1km4:30のペースで、 そこから2kmはフリーペースとしました。 結果 20km 1:28:08(4:24/km) 2km 7:07(3:34-3:33) ペース＆心拍 今日は無理のないペースでしっかり刻むことと、 動きを変えてスピード出すことを意識しました。 18km付近で給水を入れたおかげで2kmフ
こんにちは。 3/30(火)のポイント練習 8000mPR(3:40/km) 今日は朝にペースランニングを行いました。 短めのペースランニングは久しぶりで設定が よく分からなかったので1kmあたり3:40 という設定で臨みました。 結果 5.4km(DNF) 20:08(3:40-3:39-3:42-3:45-3:50-93.3) ペース＆心拍 ウォーミングアップの感じだと調子はいい方 だと思いましたが、走り始めると余裕がなく、 序盤で体力を消耗してしまいました
こんにちは。 3/27(土)のポイント練習 20kmjog〜ビルドアップ 今日はロードでロング走を行いました。 jogペースから始め、無理にペースを上げず、 余裕を持ってフォーム、リズムを意識して 走りました。 結果 1:26:18 (24:27-22:41-20:06-19:04) ※5km毎 ペース＆心拍 ロングのビルドアップ走は最初はjogペース なのでハードルが低い割に足にいい負荷が かけられるので取り組みやすいですね(^ ^) ラスト1kmは3:3
こんにちは。 3/24(水)のポイント練習 (1000m+400m)×4(r=200m,セット間400m) 今日はインターバルを行いました。 1000mを3:15-20、400mを74-76を目安に、 リカバリーは1000mと400mの間は200m、 セット間は400mで繋ぎました。 結果 3:19-75 3:14-74 3:12-75 3:10-71 ペース＆心拍 1本目の1000mはキツかったですが、400mを 一本入れたおかげで速いリズム、足の捌き方を 掴
こんにちは。 3/21(日)のポイント練習 20kmPR(4:20/km) 今日はロングのペース走を行いました。 設定はゆるめで後半はビルドアップで ペースアップする気持ちで臨みました。 結果 DNF(10km) 42:19(4:14/km) ペース＆心拍 走り始めからリズムが掴めず、ペースが 安定しませんでした。 また、この週末は家にほぼおらず、走る時間を なかなか捻出できませんでした。 2日間全く走らなかった後のポイントだったので、 足の張りが出始めるのが
