満員電車がメンタルジムに？通勤時間で磨く感情マネジメント力

こんにちは、瀬戸陽子です。
昨日も満員電車に揺られながら、
ふと思いました。

「この状況、実は最高の自己成長の機会かも？」

そう、通勤電車は
私たちの感情を磨く
最高のジムなんです。

◾️なぜ通勤電車が"メンタルジム"なの？

朝の通勤電車。
人混みにもまれ、
気づけば誰かの鞄が背中に当たり、
足を踏まれそうになる...。

そんな状況で、
あなたならどんな気持ちになりますか？

イライラ、焦り、不安...。
様々な感情が湧き上がってきますよね。

実は、この感情の渦こそが、
私たちの感情管理力を鍛える
絶好の機会なんです。

かつて大手IT企業で働いていた頃の私は、
毎朝この通勤ラッシュに
ストレスを感じていました。

そのストレスが積み重なり、
34歳でうつ病を発症。
人生の大きな転機となりました。

でも今は違います。
同じ状況なのに、
心の平安を保てるようになったんです。
その秘訣、みなさんにもお伝えしたいと思います。

◾️通勤電車で実践！5つの感情マネジメント術

1. 深呼吸で心をリセット（所要時間：30秒）

まずは、深呼吸から始めましょう。

鼻から3秒かけてゆっくり吸い込み、
2秒止めて、
口から5秒かけてゆっくり吐き出す。

これを3回繰り返すだけで、
自律神経のバランスが整います。

私はいつも、電車に乗った瞬間に
この呼吸法を実践しています。

すると不思議と、
周りの喧騒が遠のいていくんです。

2. 「今、ここ」に意識を向ける（所要時間：1分）

次は、「今、ここ」に意識を向けます。

足の裏の感覚
手のひらの温度
背中に当たる誰かの鞄の感触

こうした身体感覚に
意識を向けることで、
雑念が減っていきます。

以前の私は、
「早く座りたい」「遅刻しそう」
といった思考にとらわれていました。

でも、この練習を続けるうちに、
そんな無駄な心配が減っていったんです。

3. 感謝の気持ちを探す（所要時間：1分）

周りを見渡して、
感謝できることを3つ見つけましょう。
例えば...

「電車が定刻通りに来てくれてありがとう」
「皆が譲り合って乗車していてありがとう」
「今日も元気に通勤できることに感謝」

最初は難しく感じるかもしれません。
でも、練習を重ねるうちに、
どんな状況でも感謝できる心が育っていきます。

4. マインドフルな観察（所要時間：2分）

周りの人々や景色を、
judgmentゼロで観察してみましょう。

あの人の靴の色
窓の外を流れる景色
電車の揺れる音

ただ観察するだけ。良い悪いの判断はしません。

この実践を始めてから、
周りの人々への理解が深まりました。

「みんな、それぞれの人生を生きている」
そんな気づきが、
イライラを和らげてくれるんです。

5. セルフトーク（所要時間：30秒）

最後に、自分に優しい言葉をかけましょう。

「よく頑張ってるね」
「今日も素晴らしい1日になるよ」

このセルフトークが、
その後の1日を大きく左右します。

◾️この習慣で何が変わる？
この"通勤メンタルジム"を続けていくと、
驚くべき変化が起こります。

・ストレス耐性が上がる
・周囲への共感力が高まる
・1日の生産性が向上する
・自己肯定感が高まる

私自身、この実践を始めてから、
職場での人間関係が劇的に改善しました。

以前なら些細なことで
イライラしていたのに、

今では「大丈夫、大丈夫」と
自分に言い聞かせられるようになったんです。

朝の通勤時間を使って変化できるなら、
やらない手はないですね。

◾️最後に：小さな一歩から
完璧を目指す必要はありません。
まずは1つ、気に入った方法から始めてみましょう。

私のおすすめは、深呼吸から。
たった30秒でできる、
でも効果は絶大です。

明日の朝、電車に乗ったら、
まずは深呼吸から始めてみませんか？

その小さな一歩が、
あなたの人生を
大きく変える可能性を秘めているんです。

最後まで読んでいただき、
ありがとうございました。
皆さまの通勤時間が、
心を磨く素敵な時間になりますように。