タンパク質が豊富な食品とは・・・

1. 肉類

   • 鶏胸肉：100gあたり約31gのタンパク質

   • 牛赤身肉：100gあたり約26gのタンパク質

   • 豚ヒレ肉：100gあたり約22gのタンパク質

   • 七面鳥：100gあたり約29gのタンパク質

1. 魚介類

   • サーモン：100gあたり約20gのタンパク質

   • ツナ：100gあたり約29gのタンパク質

   • エビ：100gあたり約20gのタンパク質

   • タラ：100gあたり約18gのタンパク質

1. 乳製品

   • ギリシャヨーグルト：100gあたり約10gのタンパク質

   • カッテージチーズ：100gあたり約11gのタンパク質

   • スキムミルク：1カップ（約240ml）あたり約8gのタンパク質

   • チーズ（チェダー）：100gあたり約25gのタンパク質

1. 卵

   • 全卵：1個（約50g）あたり約6gのタンパク質

   • 卵白：1個分（約30g）あたり約3.6gのタンパク質

植物性タンパク質食品

1. 豆類

   • レンズ豆：100gあたり約9gのタンパク質（調理済み）

   • 黒豆：100gあたり約8.9gのタンパク質（調理済み）

   • ヒヨコ豆：100gあたり約8.9gのタンパク質（調理済み）

1. 大豆製品

   • 豆腐：100gあたり約8gのタンパク質

   • テンペ：100gあたり約19gのタンパク質

   • エダマメ：100gあたり約11gのタンパク質

1. ナッツと種子

   • アーモンド：100gあたり約21gのタンパク質

   • ピーナッツ：100gあたり約25gのタンパク質

   • チアシード：100gあたり約17gのタンパク質

1. 全粒穀物

   • キヌア：100gあたり約4.1gのタンパク質（調理済み）

   • オートミール：100gあたり約2.5gのタンパク質（調理済み）

その他

1. プロテイン補助食品

   • ホエイプロテイン：1スプーン（約30g）あたり約24gのタンパク質

   • ソイプロテイン：1スプーン（約30g）あたり約23gのタンパク質

   • ピープロテイン：1スプーン（約30g）あたり約21gのタンパク質

これらの食材をバランスよく食事に取り入れることで、必要なタンパク質を効果的に摂取することができます。

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