食べ物で不調を整えるセルフケア

皆様お疲れ様です。Selfcare hikerの山彩です。

今回は手軽に実践できる食べ物の力を活用したおすすめセルフケアをご紹介させていただきます。

実際に習慣化してみて効果のあったものだけをピックアップしているのでよろしければ参考にしていただけますと嬉しいです。

まずは水分でデトックス

これは王道のデトックス方法ですが、体中にある毒素を排出して血液やリンパの流れを促す回路を正常にするためにとても必要な過程です。

目安としては1.5~2L程の水を１日の目安量として摂取します。

特に白湯もしくは常温の水を飲むことがおすすめしたいポイントです。

というのも、腸は第二の脳と呼ばれているくらい体だけではなくメンタルヘルスにも大きく関わっているので、腸内環境を整えながら体に必要な栄養を摂取するというのがとても大切なのです。

女性は特に婦人科系の病気なども起こりやすいので、オールシーズン体を温めておくということがとても大切です。

防寒対策や入浴、運動などで外側からのケアをしつつ、内側からはなるべく温かいものを摂取し、体温を下げないことを意識していきましょう。

食欲が増しやすい方は、白湯にレモン汁（ポッカレモンなどでも代用OK）を入れるとGOODです。

食物繊維の力で腸をお掃除

生きている上で、人類はお通じとは切っても切り離せない関係ですね。

そんな時に腸内を綺麗にするためにとっても大切な役割を果たしてくれるのが、食物繊維です。

主な食物繊維としては

果物：りんご、キウイ、バナナ、アボカド　など

野菜：ほうれん草、ごぼう、にんじん、キャベツ、れんこん　など

キノコ類：シイタケ、シメジ、エノキ、エリンギ　など

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　が挙げられます。

野菜やキノコ類は味噌汁やスープにしてたくさん食べるようにしています。

免疫力アップ食材BEST３

個人的にオススメな免疫力アップが期待できる食材はこちらです。

①ニンニク：匂いは気になりますが料理のアクセントにもなりますし、スタミナがつくので必ず毎日何かしらの食材と一緒に使います。

②しょうが：体を温める効果があります。飲み物や料理のお供にしています。

③ハチミツ：一番オススメしたいのはマヌカハニーですが、一般的な蜂蜜でも全然問題ないです。私はヨーグルトやホットミルクなどによく使います。また、料理でも砂糖の代わりにはちみつを使ったりもします。

発酵食品の可能性

発酵食品のパワーは海外から帰国するたびに感じていましたが、やはり日本の誇れる代表的な伝統食だと感じています。腸内の菌が活動するのは3~4日と言われているため、毎日食べ続けています。

簡単に取り入れやすい食材は以下のものが挙げられます。

□納豆

□味噌

□豆腐

□ヨーグルト

□キムチ

□チーズ　　　　など

おすすめサプリメント

補足になりますが今服用しているオススメのサプリメントをご紹介します。

□ヘム鉄：貧血や疲れやすさ、息切れ、体のだるさ予防にGOODです。

□ビタミン：食べ物だけでは補えないビタミンを摂取することで肌の老化や疲労予防になります。

※サプリメントの効果には個人差があるので体質や症状に合わせて使い分けていきましょう。

オーガニック食品を活用しよう

冷凍食品は手軽で最近は本当に美味しい食品がたくさんありますよね。

しかしその分、添加物や体に合わない調味料や成分が使われているものもあります。

オーガニック食品とは、化学的な農薬や肥料、合成添加物などを極力含まない食品です。

都会の場合は郵送配達のサービスなどが使えますのでパッケージでお得に購入するのもオススメです。

実際に環境への配慮がされているニュージーランドに滞在していた時はオーガニックショップが多くあり、自家栽培や地消地産の文化が多く、生産者の顔や場所がすぐにわかる商品が多いのが魅力的でした。

オーガニックの食べ物を食べて生産者を把握していることで安心できるだけではなく、できるだけ地球環境に配慮した生活にもシフトできるのも魅力に感じています。

体にとって当たり前なことを丁寧に確実に

いかがでしたでしょうか？

よくテレビなどで耳にすることが多い当たり前のことを綴らせていただいだように思います。

そうなんです。

不調を治す食べ物って昔からずっと体に良いと言われてきたものばかりなんですよね。

忙しいとついつい自炊が面倒になって簡単に済ませちゃうと思うのですが健康の源はやはり自然由来の食材を体にしっかり染み込ませてあげることなのかなと思います。

ついつい加工された食品やお菓子などはめちゃくちゃ美味しいので私も食べてしまうことが多いですが、たまに腸を休めたり、デトックスタイムを設けることで自分自身が本当に欲している食べ物を自然取り入れられるようになるのではないかと感じています。

先代を生きてきた人たちの知恵は本当にすごいなあと思いながら、体に良いとされている当たり前のことをしっかりと丁寧に続けられる暮らしをしていこうと思いました。

最後までお読みいただきましてありがとうございました。