【パニック障害】不安を作りやすい呼吸、安心が増える呼吸

様々な花の咲き誇る季節になりましたね♡♡♡

キレイ～！！
通勤途中に何度も自転車を降りてパチリ。

美しさって人を感動させますね^ ^

先日
長くご愛顧頂いているお客様が
挙式の写真を送ってくださいました。

そのお写真がまた
美しくて…
素敵で
幸せに溢れていて

とても感動しました！

「直前の施術の効果で、
家族からも顔が小さくなったと褒めてもらい
嬉しかったです」

というメッセージも頂きました^ ^

かなりお忙しい中お越し下さり、
心を込めてお支度させて頂きました。

鍼とお灸で
自律神経の働きを整え
キュキュッと引き上げながら鍼で止めていってリフトアップしている状態を記憶させ

働きにくくなっているところに鍼をして
全身の骨格を本来あるべきポジションに導き
頭や顔の骨格が連動して
小顔に仕上がっていく。

素晴らしい時間をお過ごしになられ
私も嬉しいです♡♡♡

最近
そういうことだったんだ！！

という気づきがありましたので
シェアさせてください。

運転免許の更新が迫っていました。

パニック障害による広場恐怖症などもあって…

講習30分間
大勢の人と一緒に
座っていられるかどうか、

そもそも交通量の通り沿いにある警察署にたどりつけられるかどうか、

建物の中にいるのも怖いし
外も騒音が大きいと逃げ場がない…

と相当なプレッシャーを感じていました、、汗

パニック障害でも症状は人によりけりですが、

ネットで検索してみたら
いましたいました。
「講習30分座っているのが怖いです」
「講習の途中で発作がでました」

やっぱり～。
みんな同じことで悩んでる。

発症前だったらなんでもないことが
怖いんですよね。泣

数ヶ月前から
更新がプレッシャーで
更新までにパニック障害を改善させないと…
と焦っていました。
(パニック障害の人は運転することを認められています)

しかし、
2ヵ月前になっても
シミュレーションしても恐怖しかなく、
耐えられる気がしない。

友人たちからは
「すぐに運転する予定ないんだったら、
身分証明書はマイナンバーカードにしたら？」と。

そうだよね。
無理が一番良くない。
昨年みたいに悪化したくない。

車なんて運転出来なくても
都内で生活するには問題ない！

と思おうとしましたが…
本音は、、

本当は更新出来るならしたい！

でした。

ではどうするか？

栄養療法と鍼灸で
これまでコツコツ身体作りをしてきて、
コンディションは間違いなく上がっている。

ただ、
不安を強く感じる時の
コントロール力がまだ足りないと感じていました。

不安にかられ
恐怖が暴走しないようにするには
どうしたらいいか？

6秒吐いて4秒吸う呼吸法

を試し出したのは
講習の5日前からでした。
不安を治める方法をネットで検索して知り、
試してみました。

講習は優良なので30分。
待ち時間も考慮して40分座っていられればいい。

普段は出先で不安を感じる時は
イヤホンで音楽を聴いて気をそらしますが、
講習中はそれもできない。
音楽で気をそらせないなら、
呼吸をカウントして気をそらせばいいかも？

講習の本番さながらに
椅子に座ってバックを膝にのせ、笑
会場にいるイメージをする。

心の中でカウントしながら
6秒吐いて…
4秒吸って…

同時にまずは呼吸筋をほぐす。
呼吸が浅くなると巻き肩になっていくので
上腕を呼吸に合わせて指圧していく。

続いて鎖骨や胸骨や肋骨の下部も
呼吸に合わせて指圧していく。

呼吸しやすくなった？
いいかも♡

次は足をグーチョキパーする。
頭の症状に意識を向けると
不快さで不安にかられますが、
足の指の運動に意識を向けていると
足が温かくなってきた♡

今度は腎臓！
恐れの感情は
東洋医学では腎と関係がある。

6・4呼吸を続けながら
ウエストラインより少し上の腰に手を当て、
腎臓にハンドヒーリング。
ちょっと気分がほっこりしてきたかも。

さらに今度は肝臓。
肝臓が不調だとお血がたまって動悸してくる。

6・4呼吸を続けながら
右の肋骨下部あたりを
手で前後から挟みこんでヒーリング。
頭が少しスーッとする。

これを
講習を受けているイメージをしながら
40分間繰り返しました。

脳が少しうっとりする感じがあって
いつもとは違う
コントロール出来てる感に
手応えを感じました♡♡♡

前日まで5日間
この6・4呼吸しながらの
40分イメージトレーニングを続けました。

以前紹介したタッチフォーヘルスで
潜在意識に働きかけたり。

警察署にも
段階を経てやや落ち着いて到着出来るようになってきて

前日には…

ここまでやって無理なら、
もう悔いはない。
無理そうなら潔く諦める決断をしよう。
脳の安全が一番大事。

免許更新出来ても出来なくても
もうどちらでもいい。
やれることはすべてやった。

と満足して
結果を受け入れる準備が出来ていました。

当日は
夫が半日休をとって付き合ってくれました。

このご時世なので密を避けるため
中までは一緒に入れませんでしたが、
近くで待機してくれていると思うと安心でした。

あっという間に
てきぱき視力検査も写真撮影も終わり、
講習会場へ。

換気のために
窓は開けられドアも解放されていて
心配していた閉じ込められてる感は
ほとんど感じませんでした。

自転車に乗っている時からずっと6・4呼吸で
講習会場についてからもずっと6・4呼吸。

少しだけ不安でしたが
くるかと構えていた恐怖がやってくることはなく

あっさり講習が終わりました…。

無事に新しい免許証をget♡♡♡
あんなに怖かったのに、、
夢みたいだとすごくすごく喜びました(><)

なぜ不可能に思えたことが可能になったのか？

まず
6・4呼吸をするようになって気づいたのが、
気付いたら呼吸を止めていたり
短く吐いてすぐに吸っていたクセ。

だから不安になりやすかったんだ。

リラックス神経の副交感神経は
細く長く息を吐いていると働きやすくなります。

私はその逆を無意識のうちにやっていて、
呼吸のクセによって
交感神経を過剰に高め、
自分で不安を作りだしていたことが
多々あったなと。

長く吐くといいとは昔から知っていて
やっていたつもりだったのですが、

カウントしてみると…
これまで全然長く吐けてなかったw

カウントしてちゃんと吐く方を長くすると
ちゃんと安心が増えていくんですね。

また、
6秒4秒というのが無理なくちょうどいい。

少しだけ
息を吐くのを吸うのより長くするのが
呼吸が苦手な自分にぴったりでした。

無理がないので長く続けていられます。

瞑想が得意ですでに実践されている方は
すでにもっと長く吐いて吸っていらっしゃると思います。
そういう方はそのまま実践されていってください。

さらに
心の中でイチ、ニー、サン…
とカウントするのには意味があります。

不安には…

脳のコンディションで
交感神経が高まりすぎて起こる
体調から発生する不安と

未来を予想して発生する不安があります。

何も考えないで無になる瞑想…
それが出来ればそれでいいのですが、

瞑想をオススメした多くのお客様からは
「何も考えないことが出来なくて
瞑想は難しいです、、」
と言われることが多々ありました。

私も
体調が良ければ上手く瞑想出来ますが、
不安にかられているときは
余計な想像をしてしまって
さらに不安が大きくなることがよくありました。

だから…
心の中でイチ、ニー、サン…
とカウントしていると
余計な想像をせずに
カウントと呼吸に意識を向け続けられるから
いいのです。

今、ここに集中する。
マインドフルネス状態になれるんです。

私のお客様は
バリバリお仕事をされている
キャリアウーマンの方が多いです。
お綺麗でしかもお優しい♡♡

相手や周りの状況を
瞬時に察知出来るから、

フォローしたり
先回りして準備をしておいたり

ベストなパフォーマンスが出来る。

仕事が出来るから
たくさん仕事がくる。
たくさん周りの人から相談される。

結果めちゃめちゃ忙しい！！

ただ身体には負担もきます。

人の気持ちが良くわかるからこそ
相手の感情に左右されて
無意識の内に呼吸が浅くなる。

先々のトラブルを回避するため
色々なことをシミュレーションするから
そこでも呼吸が浅くなりがち。

大勢の人の前で話をする時
緊張して呼吸が止まりがち。

期限内に大量の仕事をこなすために
張りつめた状態で集中。

浅い呼吸が続くと
交感神経が持続的に高まって
全身の血管が収縮して毛細血管などには
血液が流れにくくなります。
だから全身が凝りやすくなります。

首肩のこり、頭痛、目のかすみ
背中の張り、腰痛…

先日あるお客様が4日前にぎっくり腰に。
くの字に曲がりながらご来店くださいました涙

大きな仕事を終えて一息つき、
ヨガで普段とは違う先生から
身体を反らすポーズでアジャストを受けた。

翌日長時間の移動中に腰に痛みが出始め
夕方にはひどくなって
寝返りも打てなくなった。

お身体を拝見すると、
肺など呼吸と関係する背骨の
エネルギーが弱くなっていました。

指先チェックでも
肺、大腸、胃、肝の経絡が滞っていました。

仰向けで
肺を中心に整えていく鍼を
手足左右それぞれ1本ずつ打つと…

バンバンに張っていた腰が柔らかくなりました。
腰に直接鍼を打たなくても
腰の緊張は緩みます^ ^

急性期の腰痛には
私は腰には鍼を打たず
遠隔から治していくことが多いです。

横向きになって頂き、
さらに肩関節や股関節を調整。

施術前はくの字になって立っていらしたのが
施術後はまっすぐに立てるようになりました♡♡

ぎっくり腰は
腰だけが悪くて起こるというよりも、

ストレスや忙しさなど
交感神経の高まりから呼吸が浅くなって、
頸椎胸椎などの柔軟性が失われていることも
要因になります。

ヨガで身体を反らそうとしても
胸椎はかたくて反れず
腰椎ばかり反らしてしまい負担がかかったのかもしれませんね。

そこに長時間の移動でさらに血流が悪くなり
あそびがないためちょっとした動きで
ひどく痛んでしまった可能性があります。

首肩こりだけでなく
背中や腰も凝ったり痛んだりする方は

呼吸が浅くなっているのが
要因の１つになっているかも。

良かったら
6秒吐いて4秒吸う呼吸
試してみてください^ ^