人前で話すことの緊張の原因が「人と関わること自体が苦手」にある場合の対処法
この記事では、あなたの人前で話すことの苦手意識の原因が【人と関わることそのものに緊張や不安が強い】ことに原因がある場合の対処法です
＊あなたの緊張の原因を把握するには以下の記事にある
チェックリストを参考にして下さい
【プレゼンなど、人前で話す緊張】を今度こそ克服したいなら、以下のサイトでも詳しく解説しています
人前で話すときの緊張の原因が【人と関わることそのものに緊張や不安が強い】ことにある場合の対策として、【行動面からアプローチしていく】ことを提案します
ちなみに…まず、整理していただきたいのですが
「人前で話す」ことの苦手さ と 「人と話す」ことの苦手さ
言葉はよく似ていますが、シチュエーションは違います
「人前で話す」は会議やプレゼンなど集まった人の前で話すということです
一方で「人と話す」は友人関係や職場での人間関係のように一対一や少人数の相手と話すということです
つまり「人前で話す」ことが苦手な場合、そもそも「人と話す」ことも苦手…ということもあるわけで、ここではその傾向が強い場合の対処法になります
■人付き合いに対する不安の理解
そして、ここに当てはまったあなたはおそらく
人付き合いに対して消極的
人と話すことに不安が強い
人前で話すことを想像するだけで緊張する
といった傾向があるのではないでしょうか
こうした傾向があると「人前」で話す以前の問題として人と話す、つまりは誰かに自分の考えていることを伝える場面全般が、ストレスフルになってしまいます
そうなってしまうと人前で話すということに対しても当然、
不安
緊張
恐怖
の感情が先に立ってしまい、それらが元になって「人前で話すことが苦手」という苦手意識が生まれてしまうのです
では、こうした「そもそも、人と関わることそのものに不安や緊張が強い」場合は、どう対処していけばいいでしょうか
一般的には
「心配しすぎだよ」
「自然体で行けば大丈夫」
「堂々としてれば問題ないよ」
なんて言われてしまうのではないでしょうか
正直なところ、これらのアドバイスはほとんど役に立ちませんよね…
むしろ、
「それができれば苦労しないよ…」
「言われてもできないんだから、自分はダメだ…」
など、ますます自分に自信をなくしてしまったり、かえって辛い気持ちになってしまうことさえあります
■行動的なアプローチで緊張と不安を克服
なので、この「そもそも、人と関わることそのものに不安や緊張が強い」ことに向き合い、改善しようとするならば、行動的なアプローチで対処していく方法をオススメします
そのための方法をこれからご紹介します
具体的には以下の３つです
自分の不安のレベルを把握する
身近な人を相手にロールプレイをする
「ちょっと頑張ればできる」ことから挑戦する
以下に説明しますね
▷自分の不安のレベルを把握する
人前で話すことにしても、人と話すことにしても、緊張や不安が強くて苦手意識があると「人と話す＝すべてできない、全部苦手」と思ってしまいがちです
ですが、それでは対処が難しくなるのでまずは自分の「不安のレベル」を把握しましょう
言い換えると、不安を数値化するのです
例えば、まず
どんな場面で
誰が相手で
何を話すときに
緊張や不安が強くなるのかを考えます
そしてそれぞれの状況で感じる緊張や不安の強さを10点満点で数値化し、不安の弱い順に並べ替えます
まずはこうすることで、今の状況を客観的に捉えることができます
▷身近な人を相手にロールプレイをする
次は、先ほどの不安のレベル表を参考に、身近な人を相手にロールプレイをしてみましょう
平たく言えば、練習するということです
スポーツ選手でも、いきなり本番の試合には出ません
最初は練習から始まります
これと同じように、人と話すことの緊張や不安に対処するにもやはり「練習」が大切なのです
▷「ちょっと頑張ればできる」ことから挑戦する
そして次は、「練習」のステップをちょっと上げます
先ほど提案したのは身近な人が相手でしたが、それを今度は、身近な人以外で話す練習をするのです
例えば、よく行くコンビニの店員さんに商品を手渡すときに「お願いします」という、会計が終わったら「ありがとうございます」という、そういった小さな一言からで構いません
少しずつ練習をしていくのです
このときのポイントが「ちょっと頑張ればできる」レベルの行動を選ぶということです
このような対処法を日頃から意識して取り入れていくことで、少しずつ「人と話すことそのものの緊張や不安」を修正することができます
そしてそれにともなって、あなたの「人前で話すときに緊張する」という悩みも軽くしていくことができます
それでももし、
どうしても自分の考え方のクセを修正することができない、
わかっていてもなかなかうまくいかない
とお悩みであれば、心理カウンセラーとしてお手伝いいたしますので、遠慮なくご相談くださいね！
■関連記事のご案内
以下の記事もぜひ参考にしてみて下さいね！
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか？