2017年3月の記事一覧
朝のヨガ 振り返り 2017/03/31
瞑想:10分
身体をほぐす・伸ばす、を中心に。
足首回し、股関節のストレッチ、座位で背中と体側のストレッチ。
吸う猫のポーズ、吐く猫のポーズ。
肩甲骨回し。
朝は、「動かしてほぐす」系の動作をすると、身体が楽になるし、すっきりして気持ち良いです(´∀｀*)
(写真は、私が撮影した早咲きの桜です)
今日のヨガ 振り返り 2017/03/27
今日は少し早めにお風呂に入れたので、眠る前にヨガをしました。
瞑想：10分
会社では、かなりキーボードで文字入力をするので、帰ってくると腕や肩、肩甲骨まわりが凝っています。
「ヨガ友」を見ながら、上半身をほぐすポーズをいくつか。
あとは、身体の緊張をほぐすために猫のポーズ、チャイルドポーズ。
内臓に刺激を与えるガス抜きのポーズ。
身体をひねる座位のねじりのポーズ。
ちょっと筋トレ系と
今日のヨガ 振り返り 2017/03/26
主に、「ヨガ友」に沿って、ポーズを取りました。
まず、10分間、あぐらで座って瞑想。
次に、「ヨガ友」に掲載されている40ポーズと、太陽礼拝（という名前の一連のポーズがあるのです）を実施。
かなり時間がかかって、約2時間ぐらいかかりました。
最後にシャヴァーサナ（仰向けのリラクゼーション）。
ヨガ教室だと、最後のシャヴァーサナの時にはフリースのブランケットを身体の上にかけてもらえるのです
座り仕事が少し、楽になってきたのです
2016年の5月からヨガ教室に通っているにもかかわらず、まだまだ体が硬くて、前屈しても指先が床に届かない状態だったりします。
そして、体の側面を伸ばすポーズをすると、ほとんど曲がらなくて、ポーズによっては左足がつったりします。
一緒にクラスを受けている常連さんは、もっと柔らかい人がたくさんいらっしゃるのですが、最近かなり割り切りができてきて、「うーん、曲がらないんだけど、いろいろ効き目が出てき
ヨガをはじめる前に知っておくと役に立つ４つのこと
photo credit: catherinecronin yoga retreat, Cliffs of Moher via photopin (license)
デスクワークに従事していると、つい、運動不足になりがちです。
かといって、いきなりランニングは辛そうだし、エアロビクスも大変そう。
そうだ最近はやっているヨガはどうなんだろう？
もし、内心ひそかに思っていらっしゃるようであれば