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深呼吸しませんか?
こんにちは。
平山聡(ひらやまさとし)です。
深呼吸のススメ
日々、目まぐるしく働いていると、つい心の余裕がなくなってしまいますよね。
心の余裕がなくなると、ミスや心身の不調にもつながってきます。
そんな時は、深呼吸がおススメです。
深呼吸を通じて、普段は自分でコントロールできない自律神経に働きかけ、自律神経をコントロールすることにより、リラックスすることができます。
リラックスするための呼吸方法は
呼吸の種類として、「腹式呼吸」と「胸式呼吸」がありますが、両者の違いは、吸い込む息の場所です。
腹式呼吸では大きく吸った息を下腹部に入れますが、胸式呼吸では吸った息を肺に入れます。
リラックスできる副交感神経が優位になるのは、腹式呼吸の方です。
腹式呼吸では、口から息を吐ききった後、鼻から大きく息を吸い込み下腹部に息をたっぷりと入れます。そして、また口から息を吐き出します。
1分ほど続けてやるだけでも気持ちが落ち着いてくるので、ぜひおススメします。
最後に
深呼吸の良いところは、いつでもどこでも手軽に一人でできるところです。
時間も場所も選ばないので、ちょっとした仕事の合間や休憩時間にできますよね。
メリットしかないので、よかったら是非取り入れてみてください。
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