無意識をコントロールする技術
「今日も仕事かぁ…」
「もう朝か…」
あなたが朝起きた時に、無意識にこんな言葉を
発していたら、きっとあなたは疲れてますw
でも気持ちは良く分かります。
私も何度も
会社に行きたくないと思ったし
もっと寝ていたいと思ったし
今日が土曜日ならなあ
と思ってきました。
今回は「自分のセルフトーク変え方」を説明します。
無意識でネガティブなセルフトークを探す
まずセルフトークには「無意識」で発しているものと
「意識」して発しているものがあります。
図にすると上記のようになります。
ここで問題となっているのは①の
「無意識でネガティブ」なセルフトークですね。
そのため、まずは自分が無意識で発している
セルフトークを意識に上げるところから始めます。
最初に挙げた「もう朝か…」や、以前の記事で書いた
「否定的なセルフトーク」たちです。
■否定的なセルフトーク
「無理でしょ」「できないよ」「そんなの無駄でしょ」「なんでそんなことするの?」「意味ないよ」「やめといた方がいいよ」「無理することないよ」「そんな簡単に行くわけないじゃん」「わざわざ何でするの?」
これをまず自分が気付く(意識に上げる)
ことが最初のステップです。
ネガティブ→ポジティブに変換する
次のステップは、この意識に上げた
ネガティブなセルフトークをポジティブに変換します。
例えば
【例1】
出来事:仕事でミスした
ネガティブセルフトーク:やってしまった…
ポジティブセルトーク:まずは原因分析だ
【例2】
出来事:新しい仕事を依頼された
ネガティブセルフトーク:面倒くさい…
ポジティブセルフトーク:成長機会到来!!
【例3】
出来事:突然座ろうとした席に他の人が割り込んできた
ネガティブセルフトーク:なんだよ!!(怒)
ポジティブセルフトーク:(そういう人がいることも)想定内!!
以上のように、意識的に自分のセルフトークを
ポジティブなものに切り替えます。
無意識になるまで刷り込む
次のステップは、この意識的に作ったポジティブな
セルフトークを無意識になるまで繰り返します。
ポイントは常に無意識→意識に上げることに
注意を向けておくことです。
最初のころは多少の時間差があっても構いません。
「あ、ネガティブな言葉言っちゃった」
と思った直後に「想定内!!」と言えば良いのです。
これを何度も繰り返しているうちに、
ある日ポジティブなセルフトークを言っている
自分に気付くはずです。
ここまでの作業を図にするとこのようになります。
無意識でネガティブな発言
→意識に上げてポジティブ変換
→無意識になるまで使い続ける
このサイクルを回すことが基本となります。
最初のころは少し面倒に感じるかもしれませんが
「自分を変える」にはとても効果が
ありますので、ぜひ試してください!!
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