無意識をコントロールする技術

「今日も仕事かぁ…」
「もう朝か…」

あなたが朝起きた時に、無意識にこんな言葉を
発していたら、きっとあなたは疲れてますｗ

でも気持ちは良く分かります。

私も何度も
会社に行きたくないと思ったし
もっと寝ていたいと思ったし
今日が土曜日ならなあ
と思ってきました。

今回は「自分のセルフトーク変え方」を説明します。

無意識でネガティブなセルフトークを探す

まずセルフトークには「無意識」で発しているものと
「意識」して発しているものがあります。

図にすると上記のようになります。

ここで問題となっているのは①の
「無意識でネガティブ」なセルフトークですね。

そのため、まずは自分が無意識で発している
セルフトークを意識に上げるところから始めます。

最初に挙げた「もう朝か…」や、以前の記事で書いた
「否定的なセルフトーク」たちです。

■否定的なセルフトーク
「無理でしょ」「できないよ」「そんなの無駄でしょ」「なんでそんなことするの？」「意味ないよ」「やめといた方がいいよ」「無理することないよ」「そんな簡単に行くわけないじゃん」「わざわざ何でするの？」

これをまず自分が気付く（意識に上げる）
ことが最初のステップです。

ネガティブ→ポジティブに変換する

次のステップは、この意識に上げた
ネガティブなセルフトークをポジティブに変換します。

例えば

【例1】
出来事：仕事でミスした
ネガティブセルフトーク：やってしまった…
ポジティブセルトーク：まずは原因分析だ

【例2】
出来事：新しい仕事を依頼された
ネガティブセルフトーク：面倒くさい…
ポジティブセルフトーク：成長機会到来！！

【例3】
出来事：突然座ろうとした席に他の人が割り込んできた
ネガティブセルフトーク：なんだよ！！（怒）
ポジティブセルフトーク：（そういう人がいることも）想定内！！

以上のように、意識的に自分のセルフトークを
ポジティブなものに切り替えます。

無意識になるまで刷り込む

次のステップは、この意識的に作ったポジティブな
セルフトークを無意識になるまで繰り返します。

ポイントは常に無意識→意識に上げることに
注意を向けておくことです。

最初のころは多少の時間差があっても構いません。
「あ、ネガティブな言葉言っちゃった」
と思った直後に「想定内！！」と言えば良いのです。

これを何度も繰り返しているうちに、
ある日ポジティブなセルフトークを言っている
自分に気付くはずです。

ここまでの作業を図にするとこのようになります。

無意識でネガティブな発言
→意識に上げてポジティブ変換
→無意識になるまで使い続ける

このサイクルを回すことが基本となります。

最初のころは少し面倒に感じるかもしれませんが
「自分を変える」にはとても効果が
ありますので、ぜひ試してください！！

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