続けるコツも伝えながら

人間は続けること、苦手ですよね！
やろうと言ってはみたものの、続かない。
続けるためのマインドに大切なのが仲間だと思っています。
マインドフルネス実践会で仲間のbefore & afterを楽しみに週に一回、11月まで続けようと決めました。

そんなマインドフルな時間を伝えるようになって約２か月が過ぎようとしています。ゴールは11月、合計で21回のマインドフルネスの実践を予定しています。

（南の島から参加のKさんからのご感想）

あさみさんとの出逢い
マインドフルネスとの出逢い

過去を後悔したり
わからない未来を憂えず
「今」を生きる

目の前のこと
目の前のひとりの人に
心を配る（集中する）

そう思ってた時に
あさみさんのマインドフルネスに参加するようになって

「今ここ」をさらに意識出来るようになりました
呼吸することに意識を向ける
ひとりではなかなか出来ないけど

あさみさんの優しい誘導で
自然と呼吸に意識を戻せます

毎回参加する度
心が温まり
回を重ねるごとに
心からリラックス出来て
寝てしまうことも

1週間に1度
頑張ってる自分への
ご褒美の時間だと思ってます　　

21回と言ってはみたものの、週に一度だと長い先のゴール。今までの覚書としてまとめてます！

①　ベーシックな呼吸瞑想

②「心に気づくこと」呼吸瞑想・ジャーナリング

③「心のお天気」　呼吸瞑想

④「生まれ変わり」かに座の新月　ヨガニードラ

⑤「自分の心と身体の軸を見つける」　呼吸瞑想・月光ボディースキャン・足のマッサージ

⑥「感情に気づいて受け入れる」　呼吸瞑想・ジャーナリング「幸せとストレス」

⑦「進化と深化」呼吸瞑想

⑧「調息ーストレスがマックスとの時の呼吸法」　ストレスマックス呼吸法・長めの呼吸瞑想

⑧－２「調息ー同テーマ」　呼吸法・ヨガニードラ&月光ボディスキャン

マインドフルネスを実践は一回、二回ではほとんど効果はありません、残念ながら。

マインドフルネスはリラックスすることではありません、今のありのままを受け入れるということです。そして毎日でも続けることがポイントになってきます。だから仲間と一緒にモチベーションを上げていく。既に10名弱の方が最後21回まで参加します！と宣言してくださいました。

折り返し地点では、オーストラリアのビーチから実況中継瞑想をやろうかと密かに計画中です！