【盲点】寝不足で太る!?~睡眠時間と糖尿病の関係性~
ぷよーー( ^ω^ )
汗かき薬剤師saitorioと申します。
前回に引き続き今回は、糖尿病、
血糖値関連について解説してみました。
睡眠や寝不足は血糖値と関連してるの知ってましたか?
意外と知られてない内容かと思います。
ちょっと夜に作業を頑張ったり、夜更かししてる人は要注意ってことで、
それでは・・レッツゴー( ゚Д゚)!!!
要点
先ずは、要点から( ^ω^ )
・疫学研究や臨床研究で睡眠と糖尿病には関連があると報告
・食欲増大傾向にある
・糖尿病発症リスクが上昇する
です。
では、詳しく見ていきましょう^^
睡眠時間の研究
長年の疫学研究や臨床研究では、睡眠不足や不眠などの睡眠障害が
2型糖尿病の発症リスクを高めるという報告があります。
睡眠と血糖値って一見、関係なさそうなことですよね?
なぜだか、わかりますか?
もしかすると、体験されてる方もいらっしゃるかもしれません(´ρ`)
機序
寝不足や不眠などの睡眠障害ではどのような体の状態かというと
コルチゾールの分泌促進や交換神経の感受性が高まってる状態です。
簡単に言えば、ストレスが掛かった状態です(´ρ`)
この状態は耐糖能の低下、いわゆる糖を取り込むインスリンの働きが
上手く機能してないことを意味しており、血糖値の下がりが良くないです。
また、食欲制御ホルモン分泌量変化による食欲増大します。
これは、経験があることではないでしょうか?
試験勉強やバイトで睡眠時間を削った結果、無性に食欲がわくあの現象です。
で、なんか知らんけど太るって結果になるんですよね( ゚Д゚)
実験
これは、睡眠不足が血糖値に影響を及ぼすかの実験結果です。
調査対象は、睡眠不足モデルの短期睡眠群の睡眠時間は0.6~3.4時間
健常人モデルの対照群は3.5から8.5時間で比較した結果
短期睡眠群では対照群に比べ、翌日に同じ食事内容でも食後の血糖値が上がり易い
という結果がだされた。
これは、睡眠不足によって血糖値が下がりにくいってことになり、
インスリン抵抗性の原因となる可能性が示唆された。
結果
良好な血糖コントロールは得る為のポイントは2つ
・睡眠時間の確保
・睡眠の質の向上
であり、良質な睡眠は糖尿病の状態が改善するという結果でした。
まとめ
まとめです。
・疫学研究や臨床研究で睡眠と糖尿病には関連があると報告
・食欲増大傾向にある
・糖尿病発症リスクが上昇する
以上です。
いかがだったでしょうか?
ダイエットにも繋がる話で、運動や食事はもちろんですが、
睡眠時間も体重増加には影響があったということなので、
作業はほどほどにして睡眠時間を確保するようにしましょうね( ^ω^ )
食後の血糖値の重要性は過去の記事で解説してますので
そちらも是非どうぞ(+o+)
皆さんの健康の第一歩になれば幸いです。
それでは、ばいばーい(@^^)/~~~
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参考文献:大阪青山大学紀要 2011 4 巻 63-70 J. Osaka Aoyama
University, 2011. vol.4, 63-70
派遣薬剤師|多汗症|人前が苦手|あがり症|使命→病気になって後悔される患者が大勢いることに気づく|健康な今からあなたの疾病予防に努めようとYouTubeやtwitterで(https://twitter.com/saitorio3)で健康情報を発信中|ゲームは嗜む程度