お役立ち情報～「肩こりと姿勢」～

2023年3月29日 17:39

春を迎え、今年は様々な規制が解除になり、外へ出かける機会も増えているのではないでしょうか。
春は一日の寒暖差が大きく、知らず知らずのうちに身体に負荷がかかり、肩こりがひどくなる人も増えるのだそうです。
本日は、そんな「肩こり」の予防に効果のあることをご紹介します。

肩こりの原因

肩こりは、頭を支え、腕の重みを引き上げる筋肉の疲労によって起こります。
成人の頭の重さは、約4～6kg、腕の重さは片腕で、約5～6kgほどあります。この頭を支え腕を引き上げている筋肉は首の後ろにある肩甲挙筋、僧帽筋、菱形筋などの筋肉です。

肩こり予防の基本は、姿勢の改善です。
自分が正しい姿勢なのか、簡単なセルフチェック方法があります。右のチェック方法を参考に、ご自身の姿勢が正しいか確認してみましょう。

正しい姿勢は下記のとおりです。
日々、意識して正しい姿勢を取るだけでも違ってきますので、鏡の前などで正しい姿勢になっているか、確認してみてください。

壁に「頭」「お尻」「かかと」の3点が付くように立ち、壁と腰との間に出来る隙間の大きさをチェックします。

①手のひらが入る　　　⇒　正常
②隙間に手が入らない　⇒　猫背
③げんこつが入る　　　⇒　反り腰

➀肩すくめ

②胸張り

③胸すくめ

筋肉を動かす体操をして、筋肉の血液の流れをよくし、かたくなった筋肉を解きほぐしましょう。

セントケアでは一緒に働く仲間を探しています!

この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか？