さいはち

自己臭恐怖症によるうつから非定型うつ病になった人 今日も元気に白目向いてます

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自己臭恐怖症によるうつから非定型うつ病になった人 今日も元気に白目向いてます

  • おおよそ10分日記

    『書く習慣』(著者:いしかわりみ さん)に触発されての日記チャレンジ 気がついたこととか日々のことをゆるっと書いていきます

  • 休職２回のち無職

    自己臭恐怖症からうつになった元会社員の体験談。

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休職２回、のち無職　＃0

はじめてnoteを使います。さいはちと申します。 新入社員から勤めた会社を２回の休職を経て、とうとう退職となりました。 一度目はうつになって、二度目はうつが非定型うつ病になっての休職。 うつだなんて、昨今の日本では４人にひとりがかかる病と言われているなかで、私の病歴をつづったところで何の意味もないのかもしれない。 でも後から振り返って、なにかの役に立つかもしれない。誰かの役に立つこともあるかもしれない。 それを、本日読み終わった『書く習慣』（著者：いしかわゆき　さん）の言葉に

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    • 更新していない間に動いていたもろもろ

      更新について11月6日の更新から15日ぶりの更新になります。 11月7日から同月9日まで無気力感で動けず寝てばかりの日を過ごしていました。 ３日ほど寝込んでいる間にnoteを更新する習慣がなくなり、また更新するほどの気力がなかったり、予定が入っていて気持ちの余裕がなくこちらに来ることができませんでした。 一度更新する習慣が抜けてしまうと「何を書けばいいのだろう」と迷ってしまい、今日までなかなかnoteと向き合うことができなくて、でも心のどこかで「更新したいな」という気持ちがあ

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      • 平和に前向き

        通院してきました。 報告内容としては次の環境に移るための準備やら楽しみだった予定を実行していたりしていて、割合イヤな気分になることもなく平和な２週間でした。 カウンセリングの先生からは、予定を実行していたり調べ物をしていたり十分に活動しているので、活動のし過ぎは禁物だと言われました。 ただ、病前に比べれば格段に活動量は少ないと思うので、先生の言われたとおりにするのに少しばかり抵抗があったりして。 病前に戻ることはないか、ずっと先のことだとわかってはいるのですが比較グセがなかな

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        • 溜まった睡眠負債分寝てました

          このところ眠れていない不眠だと書いていましたが、ようやく眠れるようになりました。 昨日今日ずっと眠くて起きたり寝たりを繰り返しています。まだ眠い。 明日は朝から予定があるので、これで起きれるのか少し不安ですがアラームを何重にもかけて何とか起きようと思います。 寒暖差もあってなのか頭がクラクラしてだるいので今日はここまで。 ちゃんとした長い記事書きたいので明日の自分が元気でありますように。 おやすみなさい。

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        休職２回、のち無職　＃0

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        マガジン

        • おおよそ10分日記
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        記事

          一睡もできない夜二日目

          入眠できず一睡もできなかったのが二日続き、さすがに体力的にしんどくなってきました。 安定剤が効いているのか精神的に不安定なところは今のところありません。 眠いから横になるんですけど眠れないんですよね。 今日はどうなるか。 次回は睡眠導入剤の量を増やしてもらえるといいなと思ってます。 あまり歓迎できないことですが仕方がない。 スタミナ切れで横になります。 おやすみなさい

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          一睡もできない夜二日目

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          非定型うつ病による楽しいことを味わった後の罪悪感

          今日は待ちに待った劇団四季の観劇日。 ダンスも歌唱力も素晴らしく、とても楽しく観させていただきました。 非定型うつの場合、通常のうつと違い好きなものを楽しめるという特徴があります。うつの場合は病前好きだったものについても楽しめることがない、もしくは度合いが低いのですが非定型うつは趣味は楽しめる。 この特徴で「仕事ではうつ症状が出るにも関わらず、プライベートでは楽しそうに過ごしている」という第三者的目線で「元気じゃないか」と思われてしまうのが悩みどころです。 確かに楽しいことは

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          非定型うつ病による楽しいことを味わった後の罪悪感

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          不眠が続くよ３日ほど

          寝つきが悪くて寝起きも悪いという日を３日ほどすごしています。 眠れないせいでの精神的な不安定さはないものの、体力が足りないところがありますね。 外出する身支度は渋々ながら実行できているので今のところは満足です。 これで眠れたら一番いいのですが、今夜はどうなることか。 イラスト作業をして記事を書き始めるのが遅くなってしまいました。 明日に支障がないよう記事を投稿したら寝るとします。 今日はここまで。 おやすみなさい。

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          不眠が続くよ３日ほど

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          生活リズム整え練習２日目

          昨夜はAM３：００まで眠れず朝から昼にかけて寝ていました。 午後には予定が入っていたので、それに間に合わせる形で身支度はできたのですが、なかなか思うように眠れないと「失敗した！」と思い詰めてしまいます。 生活リズムを整えようとしているのに１日目の夜ですでに眠れない夜を過ごしたとはいえ、そこで一日予定をキャンセルして寝込むことはなくなったことに意識を向けたいと思います。 前はひとつつまずいただけで、ネガティブ思考と自責思考にとらわれて一日活動することもできなかったので、その頃に

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          生活リズム整え練習２日目

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          生活リズム整え練習一日目

          昨夜の記事で、記事を書く時間などを早めて就寝時間を２３：００に設定することにしたので今日は一時間早めに記事を書き始めています。 いつもならこの時間は夕食を食べた後疲れてしまってグッタリしている時間です。今もちょっと眠気や疲れを感じています。 今日は外出をしていたので９０００歩歩いてきました。 都会に出てお店を見て回るのは楽しいですね。雑貨屋さんを見ると心が潤います。 家のものをもう少し減らしたら、自室のテレビ周りに飾り物を置きたいです。 テレビ台は、テレビの他には今は使って

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          生活リズム整え練習一日目

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          過集中で夜更かししてしまいました

          昨日は趣味の日と銘打ってイラストを描いていたら、うまくいかなくて気が付いたら午前三時まで作業していました。 やってしまった感満載です。どうしても気に入らなくて書き直しているうちに人体がおかしくなっていき、その修正をしてると時間を忘れてしまうんですよね。 寝るためのアラームは毎日２２：３０に鳴るようにしているのですが、大体noteの記事制作の時間なので何も考えずアラームをストップして作業を再開してしまいます。アラームの意味とは…。 まずnoteの記事制作の時間の見直しをして、目

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          過集中で夜更かししてしまいました

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          「好きなことはできていますか？」

          たびたびカウンセリングの先生から聞かれる言葉です。 私は家事をはじめ、通院で言うことリストの作成や書類のファイリングなど「必要なこと」をタスクの優先事項にして、「好きなこと」を後回しにしてしまって気持ちのエネルギー不足になりやすい傾向があります。 あまり自覚がないのですが、確かに趣味や自分への癒しをおろそかにして気が付いたらボロボロ…ということはありました。 最近は温かい飲み物を飲みながらカフェ系ジャズを聴いてのんびり過ごす時間を積極的にとっています。 しかし趣味の時間を持つ

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          「好きなことはできていますか？」

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          外出のハードルさげたい

          同居の親が心配してくれてるのはわかるんですが、ほぼ毎日ネガティブ言葉を言われていて少しずつ具合が悪くなってます。 週4日外出していても、１日家にいるだけで引きこもりなんて言われてしまって居づらさがすごい。 外に出れたらいいんですが、無気力な時に外出準備をすると途中で休憩をいれないと支度もできないのが難点。 毎日ウォーキングできる程度まで回復できたら万事解決なんですが。 ハードル低く、少しずつスモールステップで外出していこうと思います。 今日はここまで。 おやすみなさい。

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          外出のハードルさげたい

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          うつ病生活での生活記録表の重要性

          一度目の休職を明けて復職してからしばらく記録していなかったのですが、また初心に立ち返って生活記録表を付けています。 最近は入眠に課題があり、生活リズムが少し崩れがちなので記録をつけることでまた生活リズムを安定させるのが目的です。 生活記録表とは？名称はだいたい「生活記録表」「睡眠記録表」などで呼ばれますが、一日の睡眠と症状を記録する用紙です。 私はうつ病になってから６年ほど経過していますが、２年目から記録表を付けていました。 最初は日本うつ病学会の「睡眠覚醒リズム表」をカウ

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          うつ病生活での生活記録表の重要性

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          予定がないとやる気が出ない

          今日は久しぶりに予定のない日だったので溜まっていたToDoリストを消化しようと思っていました。 体に特に不調はなかったのですが、なぜかダラダラしてしまい結局何もせず一日がすぎてしまいました。 気が張り詰めていたこともあるので、こんな日もあるかと気を取り直すことにします。 明日はまた出かける予定があるので、そのための体力温存ということで。 言い訳ばっかりで自分を擁護しているような気がしてしまう。 あまり良くない気はするのですが、カウンセリングの先生からは自責的にならないよう言わ

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          コミュニケーションスタイルを変えたい

          記事ネタをメモしなかったばっかりに、ここ数日ネタを考えついたはずなのにネタがない。 本当にこういうの良くないですよね。 メモしていれば今日こうして体調もよく時間も取れた時にネタを書けたのに。もったいない。もったいないおばけがでるぞ。 書くことがあまり思いつかないので、タイトルの通りコミュニケーションスタイルを変えたいというお話。 環境によって変わるコミュニケーション外では気弱だけど家では強気の内弁慶が良い例ですが、環境によってコミュニケーションスタイルって無意識のうちにスイ

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          朝起きたら目が腫れてた

          昨日は姉からのダメ出しを受けて家に帰ってからワンワン泣いて朝起きたら目が腫れていました。 発作的に希死念慮も一時出ましたが、泣き止んでから「まぁ、一時の感情が行きすぎたね」とすぐに振り返られました。 昨晩は拒絶過敏症がめちゃくちゃ出ていたなと思ったのと、たぶんPMSが出ていました。 なんて間の悪い… 一晩で気分の沈みをなんとか持ち直し、今日はちょっと憂鬱程度にすませられたので症状を落ち着かせることには慣れてきたのかもしれません。 「６年かかってようやくその段階か」と思わずには

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