タバコが身体に悪影響な原因とは？トレーニングとの関係性について

こんにちは。パーソナルトレーナーの高梨です。

皆さんタバコに対して、どんなイメージをお持ちでしょうか？
良くお聞きするのは、『身体に良くないんでしょ？』『副流煙が怖い』など漠然と答えが多くあります。

そこで今回は何故、タバコが以下の2点について解説していきます。
『悪影響だと言われているのか？』
『トレーニングにも影響があるのか？』

■タバコとは？タバコに含まれる3つの有害物質

たばこの煙には、5,300種類以上の化学物質が含まれており、
有害物質は、約70種類の発がん物質も含まれています。

その中でも『ニコチン・タール・一酸化炭素』の３つの物質は、特に体に害を及ぼすと言われています。

・ニコチン
ニコチンは、血管を収縮させる作用があります。
血管が収縮すると血圧が上がって心臓など体に負担がかかります。

・タール（発がん物質）
タールとは単一の物質ではなく、タバコの煙のうち一酸化炭素やガス状成分を除いた粒子状の成分で、タボコを吸ったときフィルターや歯を茶色に染める「ヤニ」のことです。
このタールには、有害物質や発がん性物質が数多く含まれています。

・一酸化炭素（CO）
タバコに含まれる一酸化炭素が体の中に取り込まれると、酸素の運搬を妨害します。
この一酸化窒素がトレーニングのパフォーマンスを下げる原因となります。

■ タバコがトレーニングや身体に及ぼすデメリットとは？

タバコがトレーニングや身体に良くないというのは何となくイメージがつくものですが、具体的には下記のような悪影響を及ぼします。

①トレーニングのパフォーマンスが落ちる
タバコに含まれる一酸化炭素が、酸素を運搬するヘモグロビンやミオグロビンと結合してしまうためです。
酸素より一酸化炭素と結合することで、本来供給されるはずの酸素が供給されず、酸欠となりやすいのです。
結果、体内での酸素運搬量が減ることで、有酸素系の運動能力や体力の低下が見られるようになります。

②疲労が回復しない
①の通り酸素運搬量が減ることにより、
組織の新陳代謝に時間がかかってしまうため回復が遅くなります。

そのため、疲労が残ったままだとトレーニングの継続も難しくなり効率も大きく低下。
いつまで経っても回復できず疲労状態が続く悪循環に陥ってしまいます。

③トレーニングに集中出来ない
タバコは中毒性の高い嗜好品のため、タバコを吸っていない時間が長いと頻繁にタバコを吸いたい気持ちに駆られます。
この理由は脳がニコチン依存の影響を受けているから。手持ち無沙汰や口さみしさなどを感じるように。
あまりに依存がひどくなると『イライラ・集中力の低下・不安感・焦燥感など』の症状が出始め、タバコのことばかりが頭を巡るので、トレーニングには全く集中できなくなるでしょう。

④ 筋肉を分解されてしまう
実は、タバコは身体にとって大きなストレスで、
身体がストレスを感じると、コルチゾールというストレスホルモンが過剰分泌されます。
コルチゾールは血圧を高める、血中の糖や脂質を増やすという以外にも、筋肉を分解する働きがあります。
筋肉が分解されると代謝も低下してしまうため、トレーニングをしていても『太りやすく痩せにくく身体』になります。

⑤ 様々な病気のリスクを高める
タバコの煙は活性酸素を増やす働きがあります。
活性酸素は通常ウイルスなど身体に有害な物質を攻撃する働きがあります。
ですが、一定量増えてしまうと体内のタンパク質やDNAなどに刺激を与え、錆びさせてしまいます。
これはガンや脳卒中などの病気の原因ともなり、非喫煙者に比べて病気の発症率が大幅に高まります。

タバコの煙には体の酸化や炎症を起こす作用があり、活性酸素を増やす物質が数多く含まれています。
その結果、以下のような健康被害の原因となります。

【重篤な病気】
動脈硬化,心筋梗塞,脳梗塞,癌,糖尿病など
【健康被害】
筋力や回復力の低下,血流障害,血行不良による栄養不足,筋肉増加抑制,疲れやすくなる

■まとめ

タバコは、身体に悪いと大雑把には知っていましたが、実際に調べるイメージつきました。

私も実際トレーニングを始める前は喫煙者でしたが、辞めてから筋肉が大きくなった実感があります。
『たばこは100害あって一利なし』とも言われておりますので、
一緒に禁煙して、健康的かつ理想な身体を目指してトレーニングしていきましょう。

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