高梨　竜弥

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ダイエットに最適！間食時のおすすめ食材とは？

こんにちは。パーソナルトレーナーの高梨です。 皆さん、ダイエット中の間食は悪だと思っていませんか？ 間食は悪ではなく、ダイエットを成功させるための方法の一つだったのです。 それはなぜか？ 今回は『なぜ間食は取るべきなのか？』『目的別おすすめ食材』について解説していきます。 ■なぜ間食は取るべきなのか？なぜダイエット時の間食は有効なのでしょうか？ ここでは、間食を取るメリットとデメリットについて解説していきます。 【間食を取るメリット】 ・一回の食事の量を抑えること

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    • ミドル世代必見！代謝を高める４つの習慣

      ミドル世代必見！代謝を高める４つの習慣 こんにちは。パーソナルトレーナーの高梨です。 皆さん、年齢を重ねるごとに体重が増加していませんでしょうか？ 多くのお客様から、食生活や運動習慣は変わっていないけど、 年を取ってから太りやすく、ダイエットを行ってもなかなか痩せなくなりましたと良くご相談を受けます。 そこで今回は『なぜ代謝を上げる必要があるのか？』『代謝を高める４つの習慣』について解説していきます。 ■ なぜ代謝を上げる必要があるのか？基礎代謝とは『運動をせずにじっ

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      • ダイエットだけじゃない、健康や美容にも最適！驚くべきサウナの効果とは？

        こんにちは。パーソナルトレーナーの高梨です。 皆さんサウナはお好きですか？ 私は週に1回は必ず行くほどサウナが好きです！ サウナには健康的なイメージをお持ちの方が多くいらっしゃいますが、 実際にどんな効果があるのかご存じでしょうか。 実は、ダイエットだけではなく健康や美容にも幅広く効果があります。 今回は、サウナにはどんな効果があるか解説していきます。 ■ そもそもサウナとは？サウナは蒸し風呂の中の蒸気浴・熱気浴のひとつになり、フィンランドが発症と言われています サ

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        • 乳酸は疲労の原因？実はエネルギーとして再利用されている？

          こんにちは。パーソナルトレーナーの高梨です。 皆さん、乳酸と聞くとどういったイメージがあるでしょうか？ 乳酸は疲労の原因で、良く無いものだと認識している方が多くいらっしゃいます。 実は、疲労の原因どころかエネルギーに再利用される物質だったのです。 そこで今回は乳酸の本当の役割について解説していきます。 ■ そもそも乳酸とはなんなのか？ ブドウ糖などの糖質が解糖系（嫌気的代謝）で代謝・分解されてできる生成物のことで、 身体の中では筋肉でエネルギーを作るとき、炭水化物が分

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          タバコが身体に悪影響な原因とは？トレーニングとの関係性について

          こんにちは。パーソナルトレーナーの高梨です。 皆さんタバコに対して、どんなイメージをお持ちでしょうか？ 良くお聞きするのは、『身体に良くないんでしょ？』『副流煙が怖い』など漠然と答えが多くあります。 そこで今回は何故、タバコが以下の2点について解説していきます。 『悪影響だと言われているのか？』 『トレーニングにも影響があるのか？』 ■タバコとは？タバコに含まれる3つの有害物質たばこの煙には、5,300種類以上の化学物質が含まれており、 有害物質は、約70種類の発がん物

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          タバコが身体に悪影響な原因とは？トレーニングとの関係性について

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          忘年会の時期必見！ダイエットの天敵！お酒との付き合い方とは？

          こんにちは。パーソナルトレーナーの高梨です。 もうすぐ12月になります。 この時期は、忘年会シーズンでお酒の呑む機会が増えてきます。 せっかくダイエット中なのに忘年会や会食が増えて太ってしまい、 そのまま挫折してダイエットを失敗するケースが多くあります。 そこで今回は以下の2点について解説していきます。 『何故？お酒を呑むと太るのか？』 『アルコールを呑むときの注意ポイント』 しっかりと、お酒の旨い付き合い方を身につけてダイエットを成功させましょう。。 ■お酒とは？

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          忘年会の時期必見！ダイエットの天敵！お酒との付き合い方とは？

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          糖質制限中の方必見！！究極のダイエット食材『サバ缶』

          こんにちは。パーソナルトレーナーの高梨です。 『糖質制限ダイエット』良くお聞きするかと思います。 糖質制限ダイエットは簡単に始めやすいダイエット方法になります。 そのため、成功談ばかり耳に入りますが、失敗してる方の方が圧倒的に多くいらっしゃいます。 失敗してしまう多くの原因は脂質であり、原因を解決する究極の食材があったのです。 その名は『サバ缶』 それは何故か？その中でも何故サバ缶がオススメなのか？ 早速見ていきましょう。 ■何故、糖質制限ダイエットが失敗しやすいの

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          糖質制限中の方必見！！究極のダイエット食材『サバ缶』

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          ダイエット中にオススメ！コンビニで買える糖質、脂質の低いプロテインバー4選

          こんにちは。パーソナルトレーナーの高梨です 皆さんプロテインバーを召し上がった事はありますか？ うまく活用する事で、効率よくタンパク質を摂取する事が出来ます。 最近は『糖質の低い商品』『脂質の低い商品』も出てきており、目的にあわせて選ぶ必要があります。 それでは早速見て行きましょう。 ■プロテインバーとはタンパク質を摂取できる栄養補助食品になります。 プロテインバーは固形のため、お菓子のように手軽に食べられることが特徴です。 1日に必要なタンパク質は、食事から摂取す

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          ダイエット中にオススメ！コンビニで買える糖質、脂質の低いプロテインバー4選

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          良質な油とは？パーソナルトレーナーがおすすめする摂取すべき油ベスト3

          こんにちは。パーソナルトレーナーの高梨です。 皆さん油(脂質)と聞くと、脂肪になるもの元だと考えてしまい、あまり良いイメージを持っていない方が多くいらっしゃいます。 もちろん取りすぎはよくありませんが、脂質は三大栄養素の一つで、人には欠かせない栄養素になります。 正しく油を摂取しなければ、ダイエットが上手くいかないだけではなく健康被害にもつながってしまいます。 上記のようにならないために『脂質の働き』『摂取すべき油』について見て行きましょう。 ■油(脂質)の働き 人間

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          良質な油とは？パーソナルトレーナーがおすすめする摂取すべき油ベスト3

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          リモートワークで、寝付けない人急増！？鍵を握る睡眠ホルモン『メラトニン』とは？

          こんにちは。パーソナルトレーナーの高梨です。 良くお客様から夜寝付けないとお聞きすることが、ここ1.2年で増えてきました。 その中の多くのお客様に共通点していたことは、リモートワークでのお仕事だったのです。 なぜ、上記のようなお仕事だと寝つきがわるくなってしまうのか？ 睡眠ホルモン『メラトニン』の乱れに原因があったのです。 それでは早速、寝付けない原因、睡眠ホルモン『メラトニン』とは何なのか見て行きましょう。 ■なぜ寝付けないのか？ 寝付けない理由は、一つではなく多く

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          本日はどこの部位、筋トレやりますか？パーソナルトレーナーおすすめの分割法とは？

          こんにちは。パーソナルトレーナーの高梨です。 一回のトレーニングで全身満遍なく行うと、 １部位1種目、終盤には疲れ果ててしっかり追い込め無くなってしまいます。 そんな時、実践したいトレーニング方法があったのです。 その名も分割法！ それでは早速、分割法とはどんなものか見て行きましょう。 ■ 筋トレにおける分割法とは？名前の通り、一回の筋トレ時に鍛える部位を分けて行う方法のことです。 『スプリットトレーニング』とも呼ばれています。 何故そのような分け方をするのか？

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          本日はどこの部位、筋トレやりますか？パーソナルトレーナーおすすめの分割法とは？

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          トレーニング初心者必見！適切な筋トレ(強度・休養)について！

          こんにちは。パーソナルトレーナーの高梨です。 筋トレを初めて半年、一年と経つけど、 効果が出ていない方いらっしゃいませんか？ 私自身も筋トレを始めた頃は、なかなか結果が出ないと焦ってしまい毎日1〜2時間と無茶な筋トレを行いました。 ですが、効果は出ず焦るばかり。。。 そこで、もう一度初心に戻り、適切な頻度と充分な休養を取り入れることで効果を感じることができました。 なぜ筋トレに休養が必要なのか？ さっそくみて行きましょう。 ■適切なトレーニング頻度とは？筋トレは、

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          トレーニング初心者必見！適切な筋トレ(強度・休養)について！

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          ダイエットに最適！一番最初に行うべきトレーニング種目 スクワット！

          こんにちは。パーソナルトレーナーの高梨です。 ダイエットを行うとき、どんなトレーニングから始めますか？ お腹が出ているからお腹のトレーニングをやる。 とりあえず外を走ってみる。 どちらも間違いです。 ダイエットには、トレーニング(スクワット)を一番有効だったのです。 なぜダイエットを行う上で、トレーニング(スクワット)が有効なのか？ お腹を鍛えることや有酸素トレーニングではないのか？ さっそくみて行きましょう。 ■スクワットが一番オススメな理由ダイエットをする上で、

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          ダイエットの方必見！食物繊維と水分補給でお通じ改善！

          こんにちは。パーソナルトレーナーの高梨です。 皆さん、ダイエット中に便秘になってしまった事はないでしょうか？ 便秘になってしまうと腸の働きが悪くなってしまいます。 体内で消化しきれなかった糖分が、皮下脂肪や内臓脂肪として蓄積されます。 そのため便秘はダイエットにおいて、改善することがとても重要なのです。 便秘の原因、解決策について見ていきましょう。 ■ダイエットをすると便秘になってしまう原因ダイエットを行うと、以下の3つの原因で便秘になる可能性が高くなります。 ・

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          ダイエットの方必見！食物繊維と水分補給でお通じ改善！

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          ダイエットの基本！必ず痩せるためのカロリー計算

          こんにちは。パーソナルトレーナーの高梨です。 ダイエットのご経験のある方は多く居ますが、どうすれば痩せるのかご存知でしょうか。 著名人がこの食事内容で、ダイエットに成功したと聞いて試しても痩せることが難しいです。 それは何故か？ 著名人がダイエットに成功して痩せることが出来たのは、その人にあった食事内容だからです。 当たり前ですが、人は性別、体格、年齢、運動習慣など一人一人異なっています。 そのためダイエットを成功させるためには、 カロリー計算を行いその人に合った食

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          ダイエットの基本！必ず痩せるためのカロリー計算

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          今更聞けない『炭水化物(糖質、食物繊維)』について！ダイエットに適したGI値の低い食材とは？

          こんにちは。パーソナルトレーナーの高梨です。 今回は、炭水化物について解説していきたいと思います。 今更、炭水化物についてと思うかもしれません。 いろんな方に「炭水化物とは何か？」質問すると「お米とかパン？糖質？」と答える方が多くいらっしゃいます。 その答えでは不十分なのです。 謝った知識で、炭水化物を抜くダイエットを行うと、お通じの原因やダイエットを失敗する原因になってしまいます。 それではさっそく見ていきましょう。 ■ 炭水化物とは(糖質、食物繊維)炭水化物は、

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          今更聞けない『炭水化物(糖質、食物繊維)』について！ダイエットに適したGI値の低い食材とは？

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