ダイエットは、運動量を増やす前に、食事量を減らせ！
ダイエットを始めると、つい運動ばかりに意識が向きがちです。しかし、実はダイエットを成功させるためには、運動よりも食事の方が重要なのです。
なぜなら、運動で消費できるカロリーは限られているからです。例えば、30分ジョギングしても、消費できるカロリーは約200kcal程度です。一方、食事で摂取するカロリーは、簡単に数百kcal、場合によっては数千kcalにもなります。
つまり、運動で消費するカロリーよりも、食事で摂取するカロリーを減らした方が、効率的にダイエットを進めることができるのです。
食事量を減らす具体的な方法
では、具体的にどのように食事量を減らせばよいのでしょうか？
1. カロリー計算をする
まず、自分が一日にどれくらいのカロリーを摂取しているのかを知ることが重要です。そのため、毎日食べたものを記録し、カロリー計算をするようにしましょう。
2. 糖質を控える
糖質は、体の中でエネルギーに変換されやすい栄養素です。そのため、糖質を控えることで、自然と食事量を減らすことができます。具体的には、白米やパン、麺類などの主食を控えめにし、野菜などの食物繊維を多く摂取するようにしましょう。
3. ゆっくりよく噛んで食べる
早食いは食べ過ぎの原因になります。ゆっくりよく噛んで食べることで、満腹感を得やすくなり、自然と食事量を減らすことができます。
4. 間食を控える
間食は、意外とカロリーが高くなります。どうしても間食がしたい場合は、ナッツやヨーグルトなどのヘルシーなものを選ぶようにしましょう。
5. 水分をたくさん摂る
水をたくさん飲むことで、満腹感を得やすくなり、自然と食事量を減らすことができます。また、水分補給をすることで、代謝がアップし、ダイエット効果も高くなります。
運動は補助的に行う
食事量を減らしたら、運動も取り入れてみましょう。運動は、基礎代謝を上げ、筋肉量を増やすことで、より効率的にダイエットを進めることができます。
ただし、運動はあくまでも補助的な手段であることを忘れないでください。食事量を減らさずに運動だけで痩せようとしても、なかなか効果は出ません。
まとめ
ダイエットを成功させるためには、食事量を減らすことが最も重要です。上記で紹介した方法を参考に、自分に合った方法で食事量を減らしていきましょう。運動は補助的に行うことで、より効果的にダイエットを進めることができます。
自己紹介＆お礼
正社員+副業をしているサラリーマン
18歳学生時代に、別ペンネームでblog、Amazon電子書籍発売
18歳正社員+副業を1年3ヶ月会社のパワハラで退職
19歳正社員+副業を1年コロナにて退職
20歳失業給付と執筆に専念、その期間5ヶ月夢のような時間を過ごす
20歳から（24歳）現在、正社員+副業、投資、blog、電子書籍
コメント＆フォロー＆共有、お待ちしております。
この記事、本があなたのプラスになれば幸いです。
この記事はアマゾンアソシエイトを利用しています。（アフィリエイトリンクから購入しても、別のリンクから購入しても値段は変わりません。）
kindle unlimitedの本は会員の方は読み放題で読めます。
blog 老後破産しないために必要なこと
りゅうしん @aFI3p6AHrNPxZQ9 #note
Twitter aFI3p6AHrNPxZQ9
YouTube
Amazon Kindle会員のURL（初回一ヶ月無料 月額980円）
圧倒的習慣を身につける方法
幸福の結論
出版した電子書籍 メンタルで人生を向上させる
出版した電子書籍 効率的に生きたら人生変わる
出版した電子書籍 ワクワクする未来の話
出版した電子書籍 これからの生き方の話をしよう
出版した電子書籍 生涯働く幸せ
#note#ブログ#副業#副業収入#ライティング#ネット副業#ブロガー#日記#収益化#毎日更新#毎日note＃作曲#AmazonKdp#サラリーマン＃りゅうしん＃YouTube#X #瞑想 #ガジェット ＃映画好き＃アニメ好き＃まとめサイト
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか？