[生理学と栄養学をフル活用!]パーソナルトレーナーがケトジェニックダイエットに挑戦!
今回は、ケトジェニックダイエットの実践編です!
これまでにケトジェニックを経験している私にとっては、2度目のケト!
前回は、決してうまくいったとはいかない結果でした。
果たして、栄養学と生理学を駆使して今回はどうなったのでしょうか。。。
●1.始める前の印象
今回のダイエットをするまで、
ケトジェニックは1度だけ経験済みでした。
始める前の印象としては、
落ちるペースは早い!
しかし、筋量の減少リスクも大きい。
食費が高くなりがち?
便秘になりやすい。
脂を多く摂るためもたれやすい。
などなど、あまり、いい印象はありませんでした。。笑
●2.実際の食事
ここからは、私が実際に食べていたメニューをご紹介します!
朝イチ
この日は前日に仕込んでおいた、ローストビーフを食べました。
トマトを食べていますが、糖質は高めの食材なので、注意が必要です!
用意していないときには、プロテインとmctオイルを5g入れたコーヒー、24gのくるみが多かったですね。
この日あたりから、食物繊維の大切さに気づきました。
1:1って書いてあるんですが、
野菜と肉の割合を1:1くらいにすると、1日の食物繊維目標の20gに到達します。しかしながら、食材によっても全然違うので、参考程度にしてくださいね。
海藻サラダとウインナーもよく食べました。
タンパク質だけではなく、
一緒に"食物繊維"!
with食物繊維の志がケトジェニックには大切です
糖質ゼロ麺を使って、海鮮焼きそばを食べてます。
海鮮系はケトジェニック中、超オススメですよ!
●3.ケトジェニックおすすめ食品
【ケトジェニック主役メンバー!】
以下の品はほぼ、毎日食べました。参考までに
①わかめ(海藻類)
こちらは、主に、食物繊維を摂取するために意識して取り入れました。
ケトジェニック中は、肉食中心になるため、腸内環境が悪くなりがちです。
腸内環境は、悪くなってから手を打つのではなく、良い状態をキープすることがカギになってきます!
私は毎日こちらを3gとっておりました!
②銀鮭
まとめて調理中の写真です。
ケトジェニック中は、糖質をコントロールして、タンパク質と脂質を十分に摂取することが大切です。
しかし、"脂をとれ!!"
とは言っても脂にも種類があります。
その中で、魚の油(フィッシュオイル)は融点が低く、体内に蓄積にくいと言われております。
少し、食費面では多くなりますが、オススメです!
苦手な方は、サプリメントもありますので、取り入れてみてください!
③たまご
たまごは、ケトジェニック中において、
PFCバランスがとても理想的です。
調理のバリエーションが豊富で
価格が安いことも◎二重丸ですね!
私は、
ゆでたまご
スクランブルエッグ
たまごやき
めだまやき
など、その日の気分に合わせて楽しみながら進めることができました!
④ハム
ハムも高タンパクで
脂質糖質が低くオススメです!
ローファットケトジェニック関わらず使える優秀アイテムです。
私は、ハム自体が好きなので、毎日食べました。
ただ、塩分が高めですので、量には注意しましょう!
【番外編】
ケトジェニックも後半になるにつれて、誘惑が大きくなりますよね。
「ごはんがたべたい。。」「ラーメン。ケーキ。アイス。チョコレート。。」
ただ、ここで、糖質をとってしまうと、ケトーシス状態から抜けて、これまでの努力が水の泡に。。
(停滞打破のハイカーボは例外にしておきます。)
つまり、ロスタイムをつくりたくないので、我慢!すべきです。
どうしても、という場合にもさまざまな素敵なゴマカシアイテムがあるので、ご紹介します!
⑤ローソン低糖質チョコ
チョコレートも食べれちゃうんです。
1袋あたり5gなので、許容範囲です。
⑥糖質ゼロ麺
普通の麺よりは味は劣ります。
ゴマカシ程度に。
⑦ゼロカロリー飲料
糖質が含まれていないものであれば、ケトーシス状態を抜けることはないとされています。
goodです!
⑧カリフラワーライス
トップバリューのイオンには売っています。
どうせ、野菜味なんやろ??
とおもって食べたら想像以上に美味しいです。
米だと思って、チャーハンにして食べてます。
●4.ケトジェニックダイエットを終えて
今回の結果発表です!
2ヶ月間の挑戦でした。
体重84⇨77.1
体脂肪率23⇨17.6
体脂肪量19.32⇨13.56
このように、よい成果を得ることができました!
やはり、回路を切り替えて、ダイレクトに脂質からエネルギーを生み出している影響でしょうか。体脂肪量の減少が大きく見られました。
今回の体験で、ダイエットの辛さを染み染みと感じましたし、辛いときに突破できる食品を見つけられたことがよかったです。
みなさんも、レッツケトジェニック!
インスタやってます。
よかったら、覗いてみてくださいね!
インスタアカウント
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@ryoshun23
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