【ヴィシュヴァーミトラのポーズ】ヨガチャレンジ

【ヴィシュヴァーミトラのポーズ】ヨガチャレンジ

こんにちは(^^♪整体×ヨガのプライベートサロン【Refresh Labo R.I.T.】整体師の伊藤です(^^)

今回は【ヴィシュヴァーミトラのポーズ】をご紹介です。

なかなか見栄えのするポーズ。

体幹への刺激と、下半身のストレッチを同時に行えるポーズです！

ポーズの効果としては

◇足の疲れ、むくみの撃退、歩き姿勢をキレイに。
◇股関節の可動性UP！
◇くびれUP！体幹の安定感UP！
などに効果的です！

具体的には

■胸筋群
■三角筋
■腹斜筋
■臀筋群
へのトレーニング的刺激と、

■ハムストリングス
にストレッチを利かすことができます。

■バランス感覚の強化
にも効果的で、さらに、
見栄えも良い！という万能のポーズです(^^♪

是非チャレンジしてみてください(*^^*)

ヴィシュヴァーミトラとは？？

ポーズに入る前に、「ヴィシュヴァーミトラ」って何？って思いませんか？？

ヴィシュヴァーミトラとは人の名前だそうです！なんでも”聖者”の一人として語り継がれている人物だそう。

その辺のことも少しだけ紹介していきます(*^^*)

※ポーズとは関係ないので、興味のない方は飛ばしてください

ヴィシュヴァーミトラは、もともとカニヤクブジャの王ガーディの子供として生まれたそう。

・・・ということは王子さんですね！！のちに偉大な王となったそうです。

しかし、聖仙であるヴァシシュタの牛を奪おうと戦って敗れ、
それをきっかけに

聖仙を志して修行をし始めます。

この修行がスムーズには進まず、苦難を乗り越えながらも
ストイックに修行を達成し、
見事ヴァシシュタに認められ、偉大なる聖仙になったそうです。。

そんなヴィシュヴァーミトラに捧げるポーズも、
ちょいムズで一筋縄にはいかないですが、

ヴィシュヴァーミトラがストイックに修行したように、
諦めず少しずつでも挑戦していきましょう！！

ということでやり方紹介です！

ヴィシュヴァーミトラのポーズ　やり方紹介①

まずは片足を伸ばして横座りになります。伸ばした足の外側を床につける座り方です。

伸ばした足と同側の手は足の延長線上・頭より少し後ろについておきます。

伸ばした足と反対の足は膝をたてておき、その同側の手で足をキャッチしておきます。

ヴィシュヴァーミトラのポーズ　やり方その②

伸ばした足と、床についた手で腰を持ち上げていきます。

足は小指側で床を押していきます。

この時臀筋群がキュッと引き締まっていきます。

もう片方の手では足を掴んで頭上に向かって挙げていきます。

※上の写真ではカカトを持っていますが、通常は親指を持つパターンが多いです。

ヴィシュヴァーミトラのポーズ　やり方その③

下側の手足でしっかりと床を押し、腰が持ち上がってくると同時に、もう片側の手足も高く上げていきます。

この時、身体が一直線になるよう意識して、腰が引けて身体が”くの字”にならないようにしましょう。

ヴィシュヴァーミトラのポーズ　やり方その④

③の状態から、床を押す力をさらに強めながら腰の位置を高くしていきます。

ハムストリングスにストレッチがかかり、臀筋群・腹斜筋に強く刺激が入ると思います。

上にあげた足を出来るだけ高～くにキープしながら深呼吸。

手・足・首も長ーくするイメージでキープします。

ここまでいったら記念撮影しましょう！(*^^*)

目線を足先に向けると、より胸が開けて呼吸も入りやすくなります。

まとめ

ヴィシュヴァーミトラのポーズ、いかがでしたか？(*^^*)

キレイに決まると、アルファベットの「A」みたいですね！(*^^*)

なかなかオシャレな、憧れのポーズのひとつだと思います(^^♪

是非チャレンジしてみてください！

最後までごらんいただきありがとうございます。

何か参考にしていただけると嬉しいです(^^♪