簡単ストレッチ ～肩こり編～

簡単ストレッチ～肩こり編～

今回は、実践的な「ストレッチ」をご紹介いたします！

肩こりでお悩みの方へ、簡単ストレッチ！6選！

所要時間はだいたい4分くらいです！

一つのストレッチで20秒を目安に行っていきます。
硬い人、しっかり伸ばしたい人は1分を目安に行ってみてもOK！

レッツトライ！！

①胸を丸めるストレッチ

胸を丸めて背中側を伸ばしていくストレッチです！しっかり行うことで、鎖骨付近の動きも広がっていき、肩の動きがスムーズになります！

【やり方】

■足は肩幅に開いて立ちます。つま先を並行にバランスよく立ちましょう

■背筋を伸ばす。頭のてっぺんから糸で引っ張られてるイメージで。

■胸の前で両手を組み、そのまま前方へと伸ばしていきます。

■胸の中にボールを抱えるように、背中を丸めていきます

■僧帽筋、菱形筋にストレッチがかかります！

②胸を反らすストレッチ

お次は、逆に胸を反らしていきます！しっかり呼吸しながら伸ばしていきましょう！

【やり方】

■足は肩幅に開いて立ちます。つま先を並行にバランスよく立ちましょう

■両手を体の後ろで組みます

■組んだ両手を伸ばしながら、上に持ち上げていきます

■胸を反らしてしっかり深呼吸！アゴを突き出すようにすると良く伸びます！

■大胸筋、小胸筋など前側の筋肉全体が伸びていきます

③腕を伸ばすストレッチ

スポーツの場面でもよく見かけるストレッチです！腕をしっかり伸ばしていくと、肩甲骨の可動範囲もグッとあがります！

【やり方】

■肘を曲げて、後頭部の横まで上げます

■上げた肘を反対側の手で背中まで押し込んでいきます。

■伸ばしてる側の手の平は、肩甲骨の間を目安の位置に置きます

■上腕三頭筋が伸びます

④胸筋のストレッチ

壁を使って胸の筋肉を伸ばしていきます。デスクワークの方はカチカチの場合が多いのでおススメのストレッチですよ！

■壁の横に立ちます

■壁の、顔くらいの高さの位置に手をつきます

■手をついたまま、身体をひねります。

■主に大胸筋が伸びます。痛気持ちいいくらいの強度で行いましょう！

⑤首のストレッチ

首を伸ばすストレッチです。左右均等に行っていきましょう！肩こりの人は、気づかないうちに首もカチカチなことが多いです！ゆっくり伸ばしてみましょう！

【やり方】

■両手を後ろに回し、片側の手首をつかみます

■つかんだ手首を斜め下方向に引っ張ります

■同時に首を真横に倒していきます

■僧帽筋の上部、頭板状筋という首の筋がのびます。

⑥上半身全体ストレッチ

最後は上半身全体を伸ばすストレッチです！ちょっとだけ難易度があがります（笑）

肩こりだけでなく、呼吸がしやすくなったり背中の張りにも効果的です！

【やり方】

■足は肩幅に開いて立ちます。つま先を並行にバランスよく立ちましょう

■両手を上げて、頭上でクロスさせます

■その状態で手の平をあわせます

■腰から上を真横にたおしていきます

■肩甲骨周辺の広背筋や肩甲下筋、小円筋などが伸びます

■胸と腰をつなぐ胸腰部の筋膜のストレッチにもなります

いかがでしたか？？

肩こり必見！の簡単なストレッチ6選のご紹介でした(^^♪

是非やってみて、感想きかせてください♪

YouTubeに動画バージョンもあるので、
見ながら一緒にやりたい方はぜひそちらもご覧になってみてください(^-^)

最後までご覧いただき、ありがとうございました！
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