【簡単ピラティス】腹筋群【ヘッドロールアップ】

【簡単ピラティス】シリーズ始めます！

#整体の呼吸 　も少々やりつくした感が出てきたので・・・

今回からはピラティスを紹介しながら、

自分自身も休業中にたるんでる体を取り戻していこう！という気でいます！

ヨガとピラティスの違いとは？？

簡単に言うと、

ヨガよりもピラティスのほうが

トレーニング・エクササイズ的な要素が強いです！

呼吸を中心に置くことはどちらも変わらないですし、
ピラティスはヨガを原型として作られたものだそうです！

だから似てるんですね！この辺の話はまた別記事に、、、

それでは早速やり方紹介です！

【ヘッドロールアップ】やり方紹介

その①

両膝を立てた状態で仰向けに寝転がり、両手は股関節の付け根に軽く起きます。

お腹を大きく膨らませながら息を吸っていきます。

その②

息を吐きながら（このときお腹を凹ませるように意識）

頭→肩→胸　と順番に起き上がっていきます。

１つ１つの骨格、関節の動きを意識して感じながら行いましょう！

その③

上半身が起き上がってきたら、今度は

片足ずつ膝を伸ばしていきます。

この時も、まだ息を吐きながら行っていきましょう！

（足の指先まで伸ばすように意識できると更にGOOD！）

その④

今度は息を吸いながら（お腹を膨らませる意識）

下半身→上半身

とゆっくりもとの体勢に戻っていきます。

ここまでを×10セット行ってみましょう！

■腹直筋
■外腹斜筋
■内腹斜筋

腹筋群を刺激する動きになります♪

まとめ

呼吸と、関節や椎体の動きを意識することで、

自分の体の歪みや動きづらいところに気づけるようになってきます！

おうちでも簡単に出来ると思いますので、

是非やってみてくださいね(^^♪

最後までご覧いただきありがとうございました！

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