本当につらい時は全部棚上げして寝てください。 こんにちは ”ぷよまる ”です。 メンタル不調や不安……………精神面からくる体の緊張には私自身とても悩まされているのでこの記事ではとある解決方法を提案したいと思います。 超簡単です。 まず手に力を入れます。 力を抜きます。 おしまい。 さあ、説明の時間です（笑） これはアメリカの精神科医エドモンド・ジェイコブソンが発見した筋弛緩法というものに基づいています。 ちゃんと科学的な根拠があるから安心して〜 彼は体の各
本当につらい時は全部棚上げして寝てください。 こんにちは”ぷよまる ”です。 次から次へと悩みが湧いてきて脳がものすごく頑張っちゃてる時、ありませんか？ 私自身めちゃくちゃ多いので今回はこの無駄な悩みを手放す方法をお伝えします。 まず１枚の紙とえんぴつを用意します。 そして頭に浮かんだ事を紙が埋まるまで”ノンストップ”で書き続けてください。 書くことがなければ 『書くことがない』 と書いてOK。 とにかく手を動かすのです。 私はこれを悩み思考の””書き殴り””と
本当につらい時は全部棚上げして寝てください。 こんにちは”ぷよまる ”です。 頭が勝手に暴走してオーバーヒート、悩みや思考を止める事もできずにつらい時間が増えていく…………… 私自身もこれに一番悩まされていると言ってもいいかも知れません。 それではこの頭のグルグルを断ち切る方法をお伝えしたいと思います。 ””5本の指でおでこを1秒おきに叩いてください”” おしまい。 ちゃんと解説します（笑） 心理学者スーザン・ロバーツが発見した方法です。 もともと人間の脳っ
本当につらい時は全部棚上げして寝てください。 こんにちは”ぷよまる ”です。 なんだかモヤモヤする。 気力が無くてつらい。 どうしていいか分からない。 焦って行動してしまう………… そんな頑張り屋さんにおすすめの方法です。 えんぴつを手に持ってください。 そして近くにある紙に絵を書いてください。 ””自由に”” ””思いつくままに”” 線を引いて、文字が浮かんだらそれも書いて。 めちゃくちゃ下手でいいです。 誰にも見せません。 …………… たぶんカオスな
本当につらい時は全部棚上げして寝てください。 こんにちは”ぷよまる ”です。 なんだか漠然とした不安が生活を邪魔する事はありませんか？ よく分からないけど疲れてる。 ストレスはあるんだろうけど解消できない。 私自身よくある事なので気持ちは痛いほどわかります。 そんな時に使える方法が ””ストレスに点数をつけること”” です。 何点満点でもいいです。 じゃあ10点にしましょう。 今のストレスが10点満点中の何点なのか……………自分で考えてみてください。 過去
本当につらい時は全部棚上げして寝てください。 こんにちは”ぷよまる ”です。 皆さんは家の中にいる時にどんな格好をしてますか？ 私は一日中パジャマで過ごす事もザラにあります← 着替える元気がないって事もあるでしょう。 ただこれだけは守っているというのが……………… ”靴下を履く” ことです。 冷えはメンタルにとって最大の敵と言ってもいいと思います。 私も調子が悪い時は足がキンキンに冷えてるんですよね。 それを回避するために靴下を履きましょう！ もう少し解説
こんにちは”ぷよまる ”です。 突然ですが皆さんはリコリス・リコイルというアニメを知っていますか？ 世界観が面白いのでよかったら是非！ さて、作中で主人公の千里がおふざけでやり出した”ちんあなご”の真似っこ。 なんとこれがメンタルを改善させます（笑） やり方は…………… 朝起きた時、ベッドの上で”ちんあなご”をやってください。 おしまい。 運動の偉大さをかみしめてください。 はい、とまぁカジュアルな感じに語りましたがメンタル向上のために”運動”は欠かせません。 力
こんにちは”ぷよまる ”と申します。 自分がメンタル改善につながったなと思う事を記録していきたいと思います。 とりあえず7年ほど苦しんだ結果わかったのは ””メンタルケアは質よりも量”” 数多く持っていることが本当に大事です。 と言うのもその日その瞬間に何が効くか分からないからです。 数百種類くらい試しましたが← 私がめちゃくちゃ効いたなと感じたのは ””自然”” ………………です。 待ってまだ読んで（笑） 家から数分のところに木が生い茂ってる公園があるので
