メンテナンスカロリー。

ダイエットにおいて
過度な食事制限は
心身の健康を害してしまい、
代謝も下がってしまうため、
おすすめできません。

が！！！

ダイエットの基本は
摂取カロリー＜消費カロリー
であることは変わりません。

そこで必要なのが

メンテナンスカロリーを知ること

です。

メンテナンスカロリーとは
今の体重を維持する
ためのカロリーのこと。

基礎代謝や活動代謝などを
含めた1日の消費カロリーのことです

これを上回れば太るし
これを下回れば痩せるし、
同じだけなら変わりません。

ですがメンテナンスカロリーは
一人一人まったく違います。

基礎代謝×運動レベルで
求められます。

ダイエットをしたい場合は
メンテナンスカロリーから
200～500カロリーを
目安に減らしてみましょう。

これ以上減らすと
代謝が下がり
痩せにくく太りやすい身体が
出来上がってしまいます。

筋肉を大きくしたい、
増量中の場合は
300カロリーくらい
増やしてみてください。

こちらもあまり増やしすぎると
脂肪となってしまいます。

ダイエットや増量が成功し、
自分の理想的な身体になったら、
それを維持していく必要があります。

現状維持をするためにも
ぜひメンテナンスカロリーを
計算してみてください！