あ～もう、いっぱいいっぱいだなぁと思う時、あなたならどうする？

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記事を開いていただいて、ありがとうございます。

この記事は、過去の自分が読んだらきっと安心するだろう事をシリーズで書いています。この記事に遭遇したあなたが、カチンときても余計なことをしでかさないお手伝いが出来たら、幸いです＾＾

昨日の記事はコレ↓

注目すべきは、グラスの中身

つまり、こころのグラスにたまっているマイナスな感情たちです。

あふれ出たイライラや怒りに目が向きがちですが…
イライラや怒りを我慢しても消えてなくならないのは

グラスの中にまだマイナスな感情がたまっているから、でしたよね。

怒りは第2次感情

最初に感じる感情、そう…わき上がってくる感情のことを「情動反応」、その感情に瞬時に意味づけをして認識されるのが「社会的反応」としての感情です。

最初に感じるから第一次感情
意味づけをして認識されるので第二次感情

ちまたで言われている「怒りをなくす」「怒らない」「怒らない人になる」といったメソッドは、この第二次感情としての「怒り」を対象にしています。

というのも、そもそも第一次感情、わき上がってくる怒りは、なくせません。情動反応としての怒りをなくしたり、怒らない人になる事は不可能です。

言い方を変えると…

こころのグラスにたまっているのが、第一次感情。
第一次感情がたまって、あふれ出るのが第二次感情としての怒りとなります。

怒りが発生するのには、順番があるんですよね。

本題です。第一次感情を減らすにはどうしたらよいでしょうか？

今日は２つの方法をお伝えします。

1. 信頼できる人に話す→話して、分かってもらえた！とホッとすることで、第一次感情はグラスの底から抜けていきます。

2. 余計なことを考える暇がない位、没頭できる趣味や好きなことをする→脳のモードが切り替わるので、頭がスッキリした感じが得られます。

1つ目の方法で、ポイントは第一次感情を話すこと。
例えば、こんな感じです＾＾

残念な例）全くうちの上司って、使えないって言うか…あったまくるんだよね！

イイ感じの例）上司に「●●」って言われて、ホントに下に見られてるって感じて、くやしかったんだよね～。言い返せない自分が情けなくってさぁ～。

第一次感情を話せてますよね＾＾

2つ目の方法は、直接、感情にアプローチするわけではありませんが、脳がスッキリすると、心地よさを感じるので、マイナスな感情が減ることが期待できます。

根本的な解決を目指すのなら、1つ目の方法がよいと思います。

明日は、「私は怒ってないのに、いつも怒ってるって周りから言われるんです」というタイプの方へ「怒ってないって、本当かな？」を確かめる方法をお話ししてみたいと思います。

瞬間湯沸かし器タイプ、長引くイライラタイプについても知りたい方は、マガジンにまとまっているので、是非のぞいてみてくださいね👇

日本人の大人のための【タイプ別怒りのしずめ方】シリーズ｜えつはしりえ｜なぜかイライラの解消法｜函館｜note

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