風呂初め

スポーツクラブが3日までお正月休みだったので、
やっと2024年の風呂＆サウナスタート！

年始初日は、
あちらこちらで
「今年もよろしくお願いします」
と裸でのご挨拶。
この流れもすっかり慣れた。

どちらかというと
私にとってのお風呂＆サウナは、
汗を出してデトックスしたいというより、
運動習慣の一つです。

＊足首回し
＊腹圧呼吸
＊股関節・膝関節・肩関節ストレッチ

これらをお風呂の中で、
じっくり約1時間ほどかけて行う。

目的は、
＊足首回し
→足首から足底の関節が緩み、ふくらはぎの血流も改善するのでむくみ改善
＊腹圧呼吸
→腹直筋：基礎代謝アップ、姿勢の矯正
　腹斜筋：腹部の引き締めや正しい姿勢維持に貢献
　腹横筋：姿勢を保つ筋肉のコルセット
　腸腰筋：骨盤を安定させてぽっこりお腹予防
　これらを意識して、湯船の中で60回×2セット
＊股関節・膝関節・肩関節ストレッチ
→柔軟性を高めて合氣道の怪我予防

これが全て終わり、
最後の調整でサウナ2〜３回

これを終えて帰宅後、
待ちに待った晩酌。

今年もこのルーティンに支えられながら、
仕事、
合氣道
に全力で取り組んでいきます。