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腹八分目
昔から言われている言葉ですよね
腹八分目とは?
食事の際、満腹になるまで食べるのでなく、
八分目と思われる程度のほどほどの分量にしておくのが、
健康・長寿のために良いという意味の語。
満腹は良くない?
胃腸から消化吸収をするので
満腹になると胃に負担が掛かります。
食べすぎ飲み過ぎは胃もたれしたり、
ストレスが溜まる一方です。
サーチュイン遺伝子とは?
人間の体内にある酵素です。
長寿遺伝子または長生き遺伝子、抗老化遺伝子とも呼ばれ、その活性化により生物の寿命が延びるとされています。
日本人の平均寿命
男性79歳、女性86歳となってます。
かなりの長生き大国ですね!
そのためにはサーテュイン酵素を活性化させるには
腹八分目は必要ではないでしょうか?
腹八分目の目安とは?
食事を開始してから平均20分経過してくると
満腹度が得られます。
私は以前から早食いするタイプなので、
①ゆっくり咀嚼をして食べる
②食事の順番は🥗野菜などの酵素を先に取り入れる
ことを心がけています。
食事管理以外に必要な事は?
ストレスを溜めない
適度な運動をする
MNMサプリメント摂取等
リラックスしながら睡眠を心がけましょう🎶
ストレス発散方法
私は好きなお香を焚いて
ハーブティーを飲んでリラックスしています。
みなさんのリラックス方法があれば
教えてくださいね!
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