やる気がでないときはどうする？〜やる気を高めるテクニック

皆さん、こんにちは。
読書が趣味のLIFEジェネラリストでもあり
ファイナンシャルプランナーでもある
投資に強いFP事務所
グロウアップリテラシーの代表
守屋 勇希です。
 
 
今回も皆さんに1テーマ記事をお伝えしていきます。
また、Noteさんにて1テーマ記事とは別に
「本の感想まとめ」や「経済ニュース」を
お届けしているので、今回の記事が良かったら
そちらものぞいてもらえればうれしいです。
 
 
 
では、さっそく今日の記事をお届けします。
今回の内容は「やる気がでないときはどうする？〜やる気を高めるテクニック」について解説していきます。
 
はじめに
やる気が出ない時って誰でもあると思います。仕事や勉強、趣味など、やるべきことが山積みなのに、なかなかエンジンがかからない。そんな時こそ、やる気を高めるテクニックが役立ちます。
 
モチベーションの種類
モチベーションには、大きく分けて2種類あります。
・外発的動機づけ
報酬や賞賛、罰を避けるためなどの外的要因によって生まれるモチベーション
・内発的動機づけ
興味や関心、探求心などの内的要因によって生まれるモチベーション
一般的に、内発的動機づけの方が、より強いモチベーションとなり、長続きしやすいと言われています。
 
やる気を高めるテクニック
以下では、やる気を高めるためのテクニックをいくつかご紹介します。
 
1. 目標を明確にする
何のために頑張るのか、目標を明確にすることで、やる気が湧いてきます。目標は、大きすぎても小さすぎてもいけません。SMARTな目標を立てましょう。
 
SMARTな目標
Specific（具体的）: 何を達成したいのかが明確であること
Measurable（測定可能）: 達成度を測定できる指標があること
Achievable（達成可能）: 自分が努力すれば達成できる目標であること
Relevant（関連性がある）: 自分が本当に達成したい目標であること
Time-bound（期限がある）: 期限を決めることで、目標達成に向けて集中しやすくなる
 
2. 小さな目標から始める
いきなり大きな目標に挑戦しようとすると、挫折してしまう可能性があります。まずは小さな目標から始めて、達成感を積み重ねていきましょう。
 
3. 期限を決める
期限を決めることで、目標達成に向けて集中しやすくなります。また、期限内に達成できなかった場合は、原因を分析して次につなげることができます。
 
4. 自分に合った方法を見つける
人によって、やる気を高める方法は異なります。自分に合った方法を見つけて、実践してみましょう。
 
いくつかの例をご紹介します。
音楽を聴く
好き な音楽を聴くと、気分転換になり、やる気が出ることもあります。
運動をする
運動すると、脳内物質であるドーパミンが分泌され、気分がリフレッシュされます。
誰かに宣言する
目標を誰かに宣言することで、責任感が生まれ、やる気が出ることもあります。
報酬を設定する
目標を達成したら、自分にご褒美を与えることで、モチベーションを維持することができます。
 
5. 周囲の環境を整える
周囲の環境も、やる気に影響を与えます。散らかっている部屋よりも、整理整頓された部屋の方が、集中しやすくなります。
 
6. 休息を取る
頑張りすぎて、休息を疎かにするのは逆効果です。適度に休息を取ることで、心身をリフレッシュし、やる気を高めることができます。
 
7. ポジティブな思考を心がける
「できない」ではなく、「できる」と前向きに考えることで、やる気が湧いてきます。
 
8. ロールモデルを見つける
自分が尊敬する人や、目標としている人の姿を見ることで、やる気が出ることもあります。
 
まとめ
やる気を高めるには、様々なテクニックがあります。自分に合った方法を見つけて、実践することで、目標達成に向けてモチベーションを維持することができます。
 
最後に
やる気が出ない時は、無理せず休憩することも大切です。心身を休めて、リフレッシュしてから、もう一度挑戦してみましょう。
 
 
 
では、今回はここまでです。
また明日の記事で会いましょう。
ばいばい。
 
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